Routine de course : comment faire du running une habitude
Maintenir une bonne routine sportive peut être difficile et les mauvaises habitudes reviennent souvent vite au galop. Vous voulez mettre en place des habitudes saines sur le long terme et créer une bonne routine d’entraînement ? Alors ce programme est fait pour vous.
Le plan d’entraînement “ Routine de course ” d’adidas Runtastic a été conçu pour vous motiver à maintenir le cap sur votre nouvelle routine de course à pied. Comme l’intensité de ce programme de running augmente progressivement, vous disposerez de suffisamment de temps pour consolider vos nouvelles habitudes d’entraînement et continuer à progresser.
La structure du plan
Le plan d’entraînement “ Routine de course ” se base sur quatre piliers fondamentaux : la nutrition, l’état d’esprit, le mouvement et la récupération. Ce programme vous aidera à vous mettre en condition et à adopter les bonnes habitudes alimentaires. Le programme se divise en deux phases. La première partie vous aidera à vous habituer à votre nouvelle routine de running, tandis qu’au cours de la deuxième, il s’agira de sortir un peu de votre zone de confort. Chaque phase dure trois semaines et comprend des sessions de musculation, des sessions de course à pied et le temps nécessaire pour bien récupérer. Chaque entraînement commence avec des exercices d’échauffement pour préparer votre corps à l’effort et se termine avec une séance de retour au calme.
Fin prêt pour l’entraînement
Un bon échauffement est la clé d’un entraînement efficace et va aussi vous aider à améliorer vos performances de running ! Prenez quelques minutes pour préparer vos muscles et votre esprit à l’effort à venir avec une petite séance d’échauffement rapide :
Ne sautez pas la phase de retour au calme !
Étirer vos muscles tant qu’ils sont encore chaud est essentiel pour prévenir les blessures. Mais vous pouvez aussi profiter de cette phase de retour au calme pour vous féliciter de ce que vous venez d’accomplir et vous motiver ainsi pour le prochain entraînement !
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