Comment intégrer 5 minutes d’entraînement à vos journées chargées

Junge Frau macht ein Workout zu Hause

Certaines journées sont totalement surbookées, d’autres ne se passent pas toujours comme prévues. Même si nous vous encourageons vivement à organiser votre emploi du temps de façon à pouvoir vous entraîner de manière régulière, parfois c’est peine perdu. Une chose est sûre : glisser quelques exercices de fitness en un temps minimal de 5 minutes par jour, c’est faisable !  

Jeune femme qui refait ses lacets

Et si vous parvenez à faire 3 à 5 exercices de 5 minutes dans la journée et bien c’est tout bonus ! 5 petites minutes, cela peut paraître insignifiant. Et bien détrompez-vous ! Partez du principe que c’est toujours mieux que rien.

11 façons d’intégrer un exercice de 5 minutes :

1. 5 minutes de jogging

Qui n’a jamais vécu ce cas de figure : vous aviez prévu de vous lever tôt ce matin pour faire votre entraînement mais vous vous retrouvez à appuyer sur le bouton snooze une fois de trop ? Plutôt que de vous faire des reproches et de vous mordre les doigts à cause du temps perdu, lacez vos chaussures de running et allez courir. Faites le tour du pâté de maisons plusieurs fois pour faire circuler votre sang. Si vous luttez pour garder les yeux ouverts, marchez ! Oh, et n’oubliez pas d’enregistrer votre petit tour ! Chaque mètre compte pour le classement de course à pied !

2. Faites la planche

Restez en position de planche pendant 40 secondes, récupérez 20 secondes et répétez 5 fois. Vous pouvez même faire cet exercice au travail si vous le désirez. Il existe de nombreuses variations de planches que vous pourrez tester au gré de vos envies.

Deux hommes qui s'entraînent dans un parc

3. Téléphonez en marchant

Lorsque vous passez un coup de fil professionnel, faites-le en montant et descendant les escaliers. Oui, oui, vous avez bien entendu, les escaliers que vous ne prenez jamais car vous êtes habitué à prendre l’ascenseur !  Tonifiez vos jambes et faites grimper un peu votre fréquence cardiaque.

4. fAITES DES ÉTIREMENTS

Passer ses journées assis est très mauvaise pour la santé et risque de vous causer des problèmes de dos. Levez-vous régulièrement afin d’étirer le bas de votre dos et prévenir d’éventuelles douleurs. Testez ces 4 exercices d’étirement après une longue journée passée au bureau.

5. Marchez quelques pas de plus

Descendez du bus quelques stations plus tôt ou garez-vous un peu plus loin de votre lieu de travail. Prenez le temps le matin pour marcher un peu et respirer l’air frais.

6. Squats & pompes

Faites un entraînement complet du corps en l’espace record de 5 minutes en faisant 30 secondes de squats suivi par 30 secondes de pompes et répétez 5 fois. Vous ne pensiez pas pouvoir transpirer si rapidement n’est-ce pas ? Choisissez les pompes normales ou les pompes à genoux.

Home qui fait des pompes

7. LA COLLECTION D’ENTRAÎNEMENT dE L’APPLI ADIDAS TRAINING

Ouvrez la section “ Entraînements ” dans votre appli adidas Training et découvrez de nombreux entraînements prédéfinis à effectuer à n’importe quel moment. Faites défiler vers le bas jusqu’à ” Tous les entraînements ” afin de découvrir toute notre collection classée selon le niveau de difficulté. Si vous êtes pressé, essayez Alpha, Bravo ou Charlie, ils sont à la fois rapides et efficaces.

8. Dansez

Mettez de la musique à la sortie du lit (et éventuellement vos écouteurs pour ne réveiller personne) et dansez sur une ou deux chansons. Vous n’aurez très certainement plus besoin de votre tasse de café ! Personnellement, Justin Timberlake fait partie de ma routine matinale 😉

9. Crazy-day cardio

Votre journée de travail a été épouvantable et vous vous demandez même comment vous avez survécu ? Et bien, félicitations, vous en êtes venu à bout ! Faites une séance de cardio inspirée du kickboxing pendant 5 minutes : 1 minute de Jumping Jacks, 1 minute de punches (coups de poing), 1 minute de Squat to High Knee (Squat avec lever de genoux), 1 minute de Crossing Punches (coups de poings croisés), 1 minute de Kicks (coups de pieds). Retrouvez tous les exercices dans la section “Entraînements” puis faites dérouler vers le bas jusqu’à ” Tous les exercices ” de votre appli adidas Training.

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10. Faites une marche de 5 minutes

Téléchargez l’appli adidas Running, choisissez l’activité marche, appuyez sur départ et c’est parti ! Pourquoi enregistrer une marche de 5 minutes ? Vous documentez ainsi toutes vos activités physiques sans exception et quelques minutes d’exercice prennent alors beaucoup de valeur lorsqu’elles s’accumulent.

11. Jouez avec vos enfants dans le parc

Ne restez pas assis sur le banc à regarder vos enfants courir partout mais jouez plutôt avec eux ! Balançoire, toboggan, chat perché… pas besoin d’une vie sérieuse et organisée tout le temps. Profitez de ces moments précieux passés avec vos enfants !

Important : gardez un style de vie actif même avec un emploi du temps chargé, vous atteindrez ainsi vos objectifs de fitness ! Votre objectif principal est bien entendu d’incorporer un programme d’entraînement régulier dans votre planning mais de manière générale l’essentiel est de rester actif !

Comment introduisez-vous plus d’activités physiques dans votre vie quotidienne ? Et qu’en est-il de ces journées surchargées ? Laissez-nous vos commentaires dans la section ci-dessous !

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Lunden Souza

Lunden Souza travaille comme coach de fitness. Grâce à ses conseils en fitness, nutrition et aussi à ses entraînements sur Youtube, elle est une grande source d'inspiration pour la communauté sportive du monde entier. Consultez tous les articles de Lunden Souza »

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