I migliori 10 esercizi per arrivare in forma all’estate

high plank knee to elbow exercise

Quando l’estate si sta avvicinando, quasi tutti ci facciamo prendere un po’ dalla fretta e ci affidiamo a diete crash e allenamenti estremi per arrivare il più possibile in forma. Più velocemente perderai peso e più probabilità ci sono che lo riacquisterai altrettanto velocemente.

Invece di aspettare, inizia da subito a metterti in forma per l’estate con questi esercizi fatti apposta per la prova costume.

Nota:

Gli esercizi da soli non basteranno e se l’obiettivo è essere in piena forma è necessario anche curare l’alimentazione evitando cibi “processati”, bere molto e ovviamente anche riposare a sufficienza.

Ecco i 10 migliori esercizi per arrivare in forma all’estate

1. Side-to-Side Push-Ups

Il push up è un esercizio fantastico. Per variare un po’ quello classico, ecco una validissima alternativa.

2. High Plank Leg Lifts

Come tutti gli altri plank, anche questo esercizio si focalizza sul core. E con il sollevamento della gamba, alleniamo anche i glutei.

3. High Plank Knee-to-Elbow

Questo esercizio è perfetto per i muscoli del core e anche per le cosce. Portando il ginocchio lateralmente inoltre s lavora sul girovita.

4. Mountain Climbers

Perfetto per gli addominali e per bruciare tante calorie!

5. Superman Pull

Per rinforzare la schiena, che è importantissima anche per avere un core forte!

6. Side Lunges

Con i lunges in generale si fanno lavorare anche glutei, quadricipiti, adduttori, abduttori, muscoli posteriori delle cosce, polpacci e ovviamente il core.

7. Curtsy Lunges

I lunges sono perfetti per gambe e glutei e questa variazione è davvero il massimo per definire il lato B.

8. Jump Squats

Rinforzamento gambe e cardio, due in uno. Questo esercizio non manca mai quando alleno le gambe!

9. Inchworms

Gli inchworms allenano flessibilità, gambe, core e parte alta del corpo.

10. Triceps Dip

E per le braccia flaccide, di cui molti si lamentano, questi esercizi sono quello che cercate!

Con questi esercizi sei sulla buona strada per scolpire il tuo corpo in vista per l’estate.

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Lunden Souza Lunden lavora come personal trainer e fitness coach e con i suoi consigli di fitness e nutrizione motiva gli utenti appassionati di sport di tutto il mondo. Vedi tutti gli articoli di Lunden Souza »

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