12 alimenti che devi mangiare per assicurarti un cuore forte e sano
Chi soffre di pressione sanguigna alta e di arterie ostruite spesso non avverte nessun sintomo fino all’arrivo di un forte dolore al petto. Solo dopo un controllo dal medico che comunica i problemi al cuore, ci si decide a cambiare stile di vita. Per evitare che si arrivi a questo punto, bisogna prendersi cura del cuore continuamente e in tempo.
Ecco una lista di alimenti che fanno bene al cuore:
- trota
- salmone
- acciuga
- uva rossa
- mele
- cavolo riccio
- broccoli
- olio di germe di grano
- olio di semi di girasole
- carote
- patate dolci
Questi alimenti sono ricchi di nutrienti necessari al corpo e al cuore: gli omega 3, i cosiddetti grassi buoni, contenuti per esempio nel salmone e nell’aringa, i quali aiutano il sistema cardiovascolare, abbassano il rischio di sviluppare malattie cardiache e aumentano il livello del colesterolo buono.
Il consumo di oli vegetali e di tanta frutta e verdura assicura al corpo e al cuore la giusta dose di tutte le vitamine. Inoltre, i flavonoidi e il betacarotene rinforzano il sistema immunitario.
Se si consumano anche dai 25 ai 30 g di fibre al giorno e si abbina a tutti questi alimenti un regolare esercizio fisico, il cuore sarà in piena forma. È importante anche evitare o ridurre il consumo di grassi animali, di sale e soprattutto di alcol e di sigarette.
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