12 alimenti che devi mangiare per assicurarti un cuore forte e sano

Himbeeren in einer herzfoermigen Schuessel.

Chi soffre di pressione sanguigna alta e di arterie ostruite spesso non avverte nessun sintomo fino all’arrivo di un forte dolore al petto. Solo dopo un controllo dal medico che comunica i problemi al cuore, ci si decide a cambiare stile di vita. Per evitare che si arrivi a questo punto, bisogna prendersi cura del cuore continuamente e in tempo.

I 12 cibi magici per il cuore

Ecco una lista di alimenti che fanno bene al cuore:

  • trota
  • salmone
  • acciuga
  • uva rossa
  • mele
  • cavolo riccio
  • broccoli
  • olio di germe di grano
  • olio di semi di girasole
  • carote
  • patate dolci

Questi alimenti sono ricchi di nutrienti necessari al corpo e al cuore: gli omega 3, i cosiddetti grassi buoni, contenuti per esempio nel salmone e nell’aringa, i quali aiutano il sistema cardiovascolare, abbassano il rischio di sviluppare malattie cardiache e aumentano il livello del colesterolo buono.

Le mele fanno bene al cuore

Il consumo di oli vegetali e di tanta frutta e verdura assicura al corpo e al cuore la giusta dose di tutte le vitamine. Inoltre, i flavonoidi e il betacarotene rinforzano il sistema immunitario.

Se si consumano anche dai 25 ai 30 g di fibre al giorno e si abbina a tutti questi alimenti un regolare esercizio fisico, il cuore sarà in piena forma. È importante anche evitare o ridurre il consumo di grassi animali, di sale e soprattutto di alcol e di sigarette.

 

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