10 SEMPLICI MODI PER PLACARE GLI ATTACCHI DI FAME

consigli per combattere gli attacchi di fame

Gli attacchi di fame sono molto comuni. Tutti noi abbiamo avuto almeno una volta una voglia irresistibile di ingozzarci di pizza o di dolciumi, o di qualsiasi altro cibo, meglio se grasso o fritto. 

Resistere agli attacchi di fame, soprattutto quando sono accompagnati da crampi allo stomaco, non è facile. 

Gli attacchi di fame sono dovuti a carenze nutrizionali?

Escludendo alcune condizioni come la carenza di sodio o il picacismo (un disturbo alimentare che porta le persone affette a mangiare cose non commestibili come i sassi, il legno etc.), non ci sono prove del fatto che gli attacchi di fame siano causati da carenze nutritive. È molto più probabile che siano causati da altri fattori, come la carenza di sonno,  particolari abitudini alimentari, e forse anche il sesso della persona.(1, 2, 3, 4)

10 RIMEDI CONTRO GLI ATTACCHI DI FAME

Questi consigli sono ordinati secondo la facilità con cui puoi metterli in pratica, ma ti consigliamo di provarli tutti per ottenere più risultati.

ECCO COME FERMARE GLI ATTACCHI DI FAME in meno DI 5 MINUTI:

1. Bevi acqua

Il modo più semplice di bloccare un attacco di fame è di bere un bel bicchiere d’acqua e aspettare alcuni minuti. Anche se la voglia di mangiare non sparirà del tutto, sarà attenuata dalla sensazione di avere lo stomaco pieno.

2. APRI UN GIOCO SUL TUO TELEFONO

Il modo migliore per placare un attacco di fame è non pensarci. Per questo giocare con il tuo smartphone per alcuni minuti potrebbe risolvere il problema. Uno studio ha scoperto che giocare a Tetris anche solo per 3 minuti può alleviare gli attacchi di fame.(5) Troppo facile per non provarci, no?

3. Bevi caffè

Il caffè potrebbe influire ancora di più sul senso di fame rispetto all’acqua. Secondo alcuni studi, subito dopo aver bevuto un caffè le persone tendono a mangiare di meno.(6) Un altro studio afferma addirittura che il caffè decaffeinato aiuti ancora di più a controllare l’appetito.(7)

una tazza di caffè può contrastare i crampi allo stomaco

4. Lavati i denti

Tempo due giorni e questo trucchetto darà già i suoi frutti. Lavarsi i denti serve soprattutto ad “imbrogliare” il tuo cervello, inviando il segnale che l’ora del pasto è già passata. E anche se non dovesse funzionare, il sapore e la freschezza lasciati in bocca dalla menta potrebbero comunque allontanare la voglia di mangiare subito dopo. 

Hai voglie di dolci?

Di solito le voglie di dolce sono più difficili da contrastare rispetto a quelle di salato. Ecco perché servono consigli più efficaci (e cibi alternativi) per bloccare le voglie di dolce.

lavare i denti può aiutare a combattere gli attacchi di fame

ECCO COME FERMARE GLI ATTACCHI DI FAME PER TUTTO IL GIORNO

5. Mangia più proteine

Le proteine sono i migliori alleati contro gli attacchi di fame. Ecco perché:

  • Contrastano i crampi allo stomaco(8)
  • Riducono il desiderio di mangiare a tarda sera o di notte(9)
  • Danno un senso di sazietà più duraturo(10)

6. Fai un allenamento leggero

Prima di iniziare a fare 100 burpee, tieni in mente che un allenamento intenso potrebbe scatenare una fame ancora più acuta. Un allenamento a bassa intensità, come una camminata leggera o un allenamento a corpo libero a casa, potrebbe invece sortire gli effetti opposti. Uno studio ha dimostrato, per esempio, che dopo un allenamento a bassa intensità si tende a mangiare metà della quantità di cioccolato che si sarebbe mangiato altrimenti.(11)

Una donna si prepara per un allenamento leggero

7. Evita di arrivare ad avere troppa fame

È molto semplice: più si è affamati, più è difficile controllare i crampi allo stomaco! Pianifica i tuoi pasti in anticipo e fai in modo di avere sempre uno snack sano a portata di mano per placare i crampi allo stomaco. Una buona idea è organizzare la giornata con 3 pasti principali e due snack per tenere costante il livello di zuccheri nel sangue tra un pasto e l’altro. In questo modo, non avrai attacchi di fame improvvisi.

Cosa fare per placare gli attacchi di fame NEL lungo periodo

8. Dormi a sufficienza

Dormire poco influenza l’appetito e aumenta gli attacchi di fame.(12) Purtroppo, l’importanza del sonno è spesso sottovalutata. 

Il fatto è che ci si abitua molto in fretta a dormire poco, senza accorgersi dell’effetto che l’insufficienza di sonno ha su di noi. Abbiamo sempre fame, diventiamo scontrosi e iniziamo a prendercela con il lavoro e con il troppo stress. Se non riesci a dormire bene, ci sono tanti consigli per aiutarti!

9. mangia con consapevolezza

Cosa vuol dire? Per consapevolezza, o mindfulness, si intende essere sempre presenti e prestare attenzione a quello che ci circonda. Questa attitudine può essere anche applicata quando si mangia, prestando più attenzione al cibo che ingeriamo.(13)

Un esperimento della Indiana State University ha analizzato gli effetti di mini-sessioni di meditazione fatte appena prima dei pasti oppure quando si ha un attacco di fame. L’obiettivo era concentrarsi su comportamenti, credenze e emozioni associate con l’assunzione di cibo. I risultati sono stati incoraggianti, perché i gli attacchi di fame sono diminuiti in frequenza e intensità nei soggetti che praticavano la meditazione.(14)

10. Pensa a lungo termine

Non è realistico pensare che un attacco di fame sparisca semplicemente razionalizzandolo, ma pensare alle conseguenze che il troppo cibo può portare nel lungo termine potrebbe essere d’aiuto. 

  • livelli di energie più bassi
  • sbalzi di umore e più negatività
  • rischi legati alla salute, come obesità o diabete

Lo sapevi?

Il “comfort food” include tutti quei cibi che danno un senso di soddisfazione una volta mangiati (che sia junk food o dolci). Uno studio ha però sfatato questo mito: il “comfort food” non dà un senso di soddisfazione maggiore rispetto a altri cibi più sani.(16)

In generale, è importante imparare a distinguere la fame vera e propria dalle voglie improvvise di certi cibi, che siano dolci o salati. Prova a seguire i nostri consigli, ti aiuteranno a capire meglio i segnali del tuo corpo. 

***

VALUTA QUESTO ARTICOLO

adidas Runtastic Team Vuoi fare più movimento, dimagrire e migliorare il tuo riposo? Il team di adidas Runtastic ha dei consigli da darti per raggiungere i tuoi obiettivi. Vedi tutti gli articoli di adidas Runtastic Team »