Fitness a casa: sfida di 28 giorni per principianti assoluti

Man doing a push up

Hai provato tempo fa ad iniziare ad allenarti ma qualcosa è sempre andato storto, per esempio:

  • Apri un video YouTube e non riesci a seguire nemmeno un esercizio…
  • Pianifichi un allenamento ma poi resti a corto di tempo…
  • Vorresti proprio iniziare ad andare in palestra ma non sai da dove iniziare…

Non ti resta che trovare una routine fitness essenziale e cercare di portarla a termine!

addominali bicycle crunches

Come inizio, questo piano di allenamento è perfetto per perdere peso e mettersi in forma.

  • Nessun attrezzo richiesto
  • Esercizi semplici, alla portata di tutti
  • Allenamenti brevi, massimo 15 minuti
  • Solo 3 esercizi per ogni allenamento, facili da ricordare
  • Solo 3 allenamenti alla settimana
  • Allenamenti basati sul tempo con intensità adattabile al livello
  • 28 giorni (4 settimane): la durata ideale per formare un’abitudine

Quali sono le regole di questa sfida?

Non ci sono tante regole:

  • Fai i 3 allenamenti tutte le settimane, il giorno e il momento che preferisci.
  • Fai tutte le ripetizioni possibili, purché l’esercizio sia eseguito in modo corretto.
  • Riposa 30 sec – 1 min dopo ogni serie. Se necessario fai una pausa dopo ogni esercizio.

La sfida fitness “Ce la posso fare” da completare a casa

Obiettivo principale: segui il tuo piano per 4 settimane.

Tutto quello che devi fare è scaricare la sfida, stamparla settimana per settimana e fare il tuo primo allenamento non appena sarà possibile.

Settimana 1

Settimana 2

week 2 challenge

Settimana 3

Settimana 3

Settimana 4

Week 4

Scarica il piano completo (PDF)

Cosa puoi aspettarti da questa sfida?

Lo scopo di questa sfida è di farti allenare regolarmente e farla diventare un’abitudine. Molti rinunciano prima che questo succeda perché non vedono risultati.

Dopo la sfida sarai pronto per intraprendere un piano di allenamento più articolato e personalizzato, come quello di 12 settimane disponibile nell’app adidas Training.

Inizia a piccoli passi e farai grandi progressi…

Questo è come ha inizio qualsiasi storia di successoVuoi essere tu il protagonista della prossima?

***

VALUTA QUESTO ARTICOLO

adidas Runtastic Team Vuoi fare più movimento, dimagrire e migliorare il tuo riposo? Il team di adidas Runtastic ha dei consigli da darti per raggiungere i tuoi obiettivi. Vedi tutti gli articoli di adidas Runtastic Team »