Trail running per principianti ᐅ consigli per correre sullo sterrato

Quando ci si avvicina al trail running da principianti si rimane spesso colpiti da quanto questo sport faccia sentire in sintonia con la natura. Anche se hai praticato il running per lungo tempo, il trail running offre un’esperienza diversa, tra boschi e sentieri di montagna. Questo post è dedicato a chi si avvicina per la prima volta al trail running e cerca qualche dritta da chi è più esperto.
Correre sullo sterrato: cos’è esattamente il trail running?
Il trail running si svolge su un percorso non asfaltato, che può essere roccioso, fangoso, ghiacciato, collinare, in salita o in discesa. Spesso si pratica il trail running (o corsa su sterrato) su sentieri da escursionismo o fuori dai sentieri battuti, in zone inesplorate. Il trail running funge da allenamento total body, perché vengono utilizzati più muscoli rispetto a quando si corre su superfici piane. Un ulteriore vantaggio? Aiuta anche a migliorare l’equilibrio!
Non vedi l’ora di provare il trail running? Benni Bublak, atleta adidas TERREX Pro, ti rivelerà i migliori consigli per iniziare a correre sullo sterrato.
Trail running: 4 consigli per principianti
1. Non esagerare
La cosa più importante per ogni principiante del trail running è sapersi controllare. Non passare da 0 a 100 fin da subito. Inizia lentamente: il corpo deve abituarsi e adattarsi a correre su superfici irregolari.
Importante:
Invece di lanciarti a correre su e giù per le montagne, inizia su un sentiero o su un percorso semplice ma non asfaltato. Oppure prendi una funivia per salire e poi corri per qualche chilometro fino alla cima senza stancarti.
2. Sii paziente
Iniziato un nuovo sport, si è subito estremamente motivati e ci si aspetta di vedere cambiamenti da un giorno all’altro. Ma un cambiamento che si possa chiamare tale richiede pazienza. Se inizi con il trail running, avrai bisogno di un po’ di tempo prima di iniziare a vedere dei veri risultati. Non scoraggiarti!
3. divertiti
Il divertimento dovrebbe essere la priorità di ogni principiante del trail running. Ascolta il canto degli uccelli, il fruscio del vento tra le foglie degli alberi e dimentica lo smog e il rumore del traffico. Ciò che rende speciale il trail running è proprio il contatto diretto con la natura!
4. Scegli un mantra
Mentre compie una delle sue imprese sportive, come ad esempio stabilire il nuovo record sul Pacific Crest Trail (scopri di più qui sotto), Timothy Olson ripete dei mantra. Una delle sue formule preferite è “vivi qui e ora”. I mantra lo aiutano a trovare la forza per continuare a spingere anche quando diventa difficile.
E tu, hai un mantra che ti aiuta quando la fatica si fa sentire?
I principianti della corsa su sterrato possono consultare questi post per trovare altre informazioni utili:
- Corri 30 km in 3 settimane: piano running
- Allenamento della forza a corpo libero da combinare al trail running
- Compra le scarpe da trail running più adatte a te
FKT – Fastest Known Time (tempo più veloce conosciuto)
I professionisti del trail running si sfidano spesso in ogni parte del mondo. In quest’ultimo periodo, molte gare sono state cancellate, ma ci sono comunque dei modi per sfidarsi e competere con gli altri, come ad esempio il Fastest Known Time (FKT), o tempo più veloce conosciuto. UN FKT è un tentativo riuscito di correre su un percorso stabilito il più veloce possibile.
Anche da principiante del trail running, puoi scegliere un certo percorso (meglio se breve) e cronometrarti a distanza di settimane per monitorare i tuoi miglioramenti. Ti aiuterà a tenere alta la motivazione per continuare ad allenarti, ed è anche divertente.
Vuoi sapere chi sono i trail runner che cercano di stabilire nuovi record FKT? Ti presentiamo quattro atleti adidas TERREX Pro:
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Marcel Höche
Questo trail runner tedesco di 26 anni ha partecipato a molte gare e FKT. Marcel sostiene che le sfide FKT siano particolarmente importanti in questo momento per la comunità del trail running. Ama l'opportunità di essere indipendente e di fare qualcosa che non sia legato alle corse commerciali.
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Janosch Kowalczyk
Addio stress! Per Janosch, questa è la più grande differenza tra una competizione e un FKT. Non c'è nessuna pressione per stare al passo con le persone davanti. "Impari a concentrarti solo su di te. Se esaurisci la motivazione, devi arrangiarti. Non c'è nessuno ad incoraggiarti", dice il professionista del trail running.
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Abby Hall
Questa trail runner americana è appassionata di corse e FKT. La sfida più grande per la ventinovenne è la mancanza di supporto morale quando corre in solitaria. ''I rischi sono piuttosto alti quando si è da soli e bisogna fare in modo di poter tornare a casa senza problemi. Le conseguenze possono essere anche molto serie.''
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Benni Bublak
Per Benni, negli FKT non si tratta solo di migliorare la propria performance o di battere qualcuno. L'attenzione si concentra sull'esperienza e sul messaggio che si vuole trasmettere. Benni si sente libero quando corre e fa escursioni in montagna.
Speriamo che questi consigli ti motivino a provare il trail running e a vivere la natura attraverso lo sport. Se invece hai già esperienza nella corsa su sterrato, forse è il momento di provare un percorso FKT!
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