4 risposte alla domanda ”Perché non perdo peso?”

A woman trying to put in tight jeans in front of a mirror

Stai cercando di perdere peso e fai fatica a vedere i risultati? A un certo punto tutti noi abbiamo dovuto affrontare degli ostacoli relativi ai nostri obiettivi di fitness e, fortunatamente, ci sono alcune cose che ci possono aiutare a superarli. Ma prima di tutto, ecco due fatti da tenere in considerazione se ti trovi spesso di fronte alla bilancia chiedendoti: “Perché non riesco a perdere peso?”

1. Peso e massa grassa non sono la stessa cosa. Il numerino sulla bilancia può rimanere invariato, poiché si aumenta la massa muscolare e si brucia quella grassa, ma il corpo sta cambiando. Poiché i muscoli pesano più del grasso, potresti non vedere i risultati sulla bilancia. Per tracciare con precisione i tuoi obiettivi, dovresti calcolare la percentuale di grasso corporeo e misurare i cambiamenti nel tempo. La percentuale di grasso corporeo è uno strumento molto più accurato per aiutare a tracciare i tuoi progressi.

2. Il peso non è indice del tuo livello di forma fisica. Ci sono persone di tutte le forme e dimensioni diverse che sono in buona salute e in forma. Se vuoi monitorare le tue capacità atletiche, trova e completa un test di fitness e lavora per migliorare i tuoi risultati. Quante flessioni riesci a fare? A che velocità riesci a correre un miglio o un chilometro? Queste sono i parametri di fitness che contano davvero!

Se tra i tuoi obiettivi hai il diminuire la massa grassa per migliorare salute generale e benessere, ecco alcuni consigli per aiutarti:

1. Non dormi abbastanza (bene)

Molti ne sottovalutano la sua importanza, ma il riposo è fondamentale per riuscire a perdere peso. Mentre si dorme, il corpo produce gli ormoni che aiutano tutto il corpo a recuperare le energie e al contempo si bruciano anche grassi. Se si dorme poco, la conseguenza sarà uno sfasamento a livello ormonale e di zuccheri nel sangue, oltre che un calo di energia e la probabilità di assumere cibi calorici durante il giorno. Ti è capitato di essere stanco e di avere attacchi di fame? Adesso sai perché.

La soluzione:

Vai a letto ogni giorno alla stessa ora. Meglio andare a letto sempre alle 22.00 e in una stanza completamente buia, per permettere al corpo di rilasciare gli ormoni giusti per dormire bene. Se non sai bene qual è l’orario migliore per andare a letto, usa questo calcolatore per scoprirlo. Se fino all’ultimo tendi a stare al computer o al cellulare, metti una sveglia mezz’ora prima e disconnetti qualsiasi apparato e rilassati bevendo un tè o una tisana. E la domenica: niente sveglia! Cerca di attenerti il più possibile a questa routine.

2. Non sei consapevole di quanto mangi

La prima domanda che faccio a tutti coloro che mi chiedono come perdere peso è: “Tracci i pasti?”. Nove volte su dieci la risposta è no. Se non registriamo regolarmente quello che mangiamo, come facciamo a sapere se stiamo assumendo il giusto quantitativo di calorie? La maggior parte delle persone infatti, tende a sottovalutare le calorie assunte; se la calorie superano il fabbisogno calorico, il corpo non sarà in grado di bruciare abbastanza per perdere grasso corporeo. Anche nel caso opposto però, che si assumano cioè meno calorie di quelle necessarie, il corpo si abitua a mangiare poco e accumula più grasso per proteggersi dai periodi di “magra”.

La soluzione:

Traccia i pasti, tenendo il conto delle calorie che assumi. In questo modo potresti scoprire dov’è il problema se non riesci a perdere peso e riuscire finalmente a fare progressi. 

3. Non fai abbastanza movimento

Probabilmente lavori dalle 6 alle 8 ore al giorno e per il resto della giornata cosa fai? Se almeno 8 ore dobbiamo trascorrerle dormendo, il resto andrebbe dedicato all’attività fisica. Molti di noi, pur facendo attività fisica regolarmente, tendono ad avere uno stile di vita sedentario, dovuto a un lavoro d’ufficio che ci tiene incollati ad una sedia, davanti al computer o seduti in macchina.

Anche il NEAT ha la sua importanza, ma di cosa si tratta esattamente? NEAT è un acronimo inglese che sta per “termogenesi da attività non associabile all’esercizio fisico” e rappresenta il dispendio energetico che si ha dalle attività come camminare, allacciarsi le scarpe, andare a prendere un bicchiere d’acqua e altre attività quotidiane che facciamo regolarmente. Se non si riesce a perdere peso, meglio rivedere le abitudine giornaliere, anche le più piccole.

La soluzione:

Traccia le tue attività durante il giorno con uno smartwatch o un contapassi. Ci sono molte opzioni economiche e non c’è bisogno di niente di particolarmente sofisticato. Cerca di fare sempre tra i 6.000 e gli 8.000 passi al giorno, NON contando gli allenamenti. Potrai scoprire che è sorprendentemente difficile e magari deciderai di cambiare le tue abitudini giornaliere.

 

5. Non sei costante

La costanza è la vera chiave del successo. Spesso alcuni di noi hanno un approccio estremo alla perdita di peso: persone che si concentrano su nutrizione e allenamento al 200% per settimane e poi perdono entusiasmo e motivazione e promettono di ricominciare sempre “il prossimo lunedì”. Questo non è un approccio utile per perdere peso ed è meglio dare l’80% ma in modo costante. Qualcuno che si allena al 200% ma solo per il 40% del tempo farà fatica a vedere dei progressi, a differenza di qualcuno che si allena all’80% me per il 100% del tempo. Si può avere un giorno dove non ci si sente al top della forma, è normale, ma è importante continuare ad andare avanti indipendentemente dai piccoli ostacoli per ottenere una perdita di peso a lungo termine.

La soluzione:

Non essere troppo duri con sé stessi: dai il massimo ogni giorno, fai gli allenamenti e inizia a piccoli passi, facendo per esempio 2 allenamenti a settimana e aggiungendo mano a mano altri allenamenti. Concentrati anche sulla nutrizione, facendo le scelte giuste per l’80% e lasciando un margine del 20% per concederti qualche strappo. Traccia i tuoi progressi e cerca di rispettare il più possibile il piano.

C’è tra queste ragioni anche quella per cui tu forse non riesci a perdere peso? Lasciaci un commento per raccontarci la tua esperienza.

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adidas Runtastic Team

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