I benefici della corsa: ecco perché fa bene alla salute

Three people running

Non è un segreto che correre fa bene! Alcuni studi hanno dimostrato che allunga addirittura la vita. Ma quali sono esattamente i benefici della corsa?

Corsa di gruppo

Running e jogging: 5 benefici per la salute

1. Previene l’osteoporosi

Quando corriamo, le ossa subiscono uno stress a causa dell’aumento di peso che devono sostenere mentre si corre. Se l’allenamento è strutturato in modo appropriato per evitare il sovraccarico, le ossa si adattano allo stress e diventano più forti. È importante avere una buona tecnica di corsa e fare un adeguato recupero. Con l’avanzare dell’età è importante anche per ridurre l’osteoporosi e la perdita di massa ossea.

Nota:

Chi soffre di osteoporosi, dovrebbe consultare un medico per sapere quali esercizi sono più adatti.

Two people running on the stairs

2. Rinforza i muscoli del cuore

Lo stimolo di allenamento dato dalla corsa aumenta la frequenza cardiaca perché il cuore deve battere più più forte e più veloce per stare “al passo” di un’intensa attività fisica! Avere un cuore in forma e forte riduce gli sforzi sul cuore sia quando si è a riposo che quando si è attivi. Inoltre, un cuore forte migliora la circolazione sanguigna e riduce il rischio di un’alta pressione sanguigna.

Scopri altre ragioni per cui correre fa bene al cuore.

3. Accelera il metabolismo e fa dimagrire

Subito dopo una corsa ci si sente sempre energici e attivi. I benefici della corsa però si vedono a lungo termine e una migliore circolazione e una maggiore capacità polmonare sono utili per compiere anche le attività quotidiane! Anche se ognuno brucia grassi in maniera differente (in base a diversi fattori), la corsa è un ottimo stimolatore per lo smaltimento dei grassi e sia le corse ad alta intensità che quelle a bassa intensità hanno dei benefici sulla perdita di peso. Ecco come correre per bruciare grassi in modo efficiente.

Two people running on the street

4. Abbassa i livelli di colesterolo 

Ci sono due tipi di colesterolo, quello buono (HDL) e quello cattivo (LDL). Alcune ricerche hanno dimostrato che le corse a intensità moderata sono utili per aumentare il colesterolo buono che riduce di conseguenza il rischio di attacchi cardiaci, infarti o disturbi alle coronarie. Per ridurre i livelli di colesterolo cattivo è necessario scegliere attività fisiche altamente intense.

Nota:

Un medico saprà fornire un migliore consiglio individuale basato sulle proprie condizioni di salute.

5. Abbassa i livelli di zucchero nel sangue

Durante la corsa, i muscoli hanno bisogno di energia per affrontare lo sforzo. A questo proposito viene usato il glucosio. Per questo la corsa abbassa i livelli di zuccheri nel sangue. Alcuni studi hanno dimostrato che la corsa può aumentare la sensibilità all’insulina e prevenire quindi la comparsa del diabete, perché il metabolismo riesce a tenere i livelli di sangue entro dei limiti salutari.

Consiglio:

Nella sezione running del nostro blog puoi trovare tutti i consigli per correre, sia per il livello principiante che avanzato.

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Tina Sturm-Ornezeder Tina adora scrivere, è molto curiosa ed è sempre alla ricerca di nuove tendenze. Le piace anche praticare yoga e il suo frutto preferito è l'avocado. Vedi tutti gli articoli di Tina Sturm-Ornezeder »

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