5 consigli di Haile Gebrselassie per chi vuole correre una maratona

_{di Haile Gebrselassie,
maratoneta etiope, leggenda del running}

“Tutti possono correre una maratona. Credetemi. Tutto sta nella testa. Ho corso per 25 anni ma continua a farlo perché la mia mente ha bisogno di sudare e non voglio ingrassare”.

Consiglio numero 1: lavora sulle basi

Concentrati sul tuo benessere fisico generale muovendoti il più possibile durante il giorno e in ufficio, vai dai tuoi colleghi personalmente invece che usare sempre il telefono o le email. Fai le scale il più possibile (in Etiopia è obbligatorio perché la corrente viene a mancare così spesso che gli ascensori il più delle volte non funzionano). Mangia in modo moderato e segui una dieta varia. In Etiopia siamo fortunati perché abbiamo un tipo di pane, detto injera, fatto dal cereale teff, che contiene molto ferro e altri nutrienti e inoltre, non ci sono McDonalds. È importante anche bere acqua e caffè e dormire a sufficienza. E dal momento che la corsa allevia lo stress, non c’è rimedio migliore di questo.

Consiglio numero 2: non si tratta solo di correre

Gli atleti africani hanno un modo molto semplice per descrivere una maratona: una maratona è una maratona. Può essere imprevedibile e crudele e per questo bisogna essere modesti ma determinati. Durante la maratona può succedere di tutto, ma sta a te trovare il modo di affrontare le difficoltà. Allena la mente, sorridi sempre e inganna il tuo corpo pensando continuamente che quello che stai provando ti piace. Pensa alle persone a cui vuoi bene e a tutti i sacrifici che hai fatto durante gli allenamenti. È tutto nella tua testa.

Consiglio numero 3: sorpresa!

Allena la forza. Questo allenamento non è fondamentale solo per saltatori o velocisti ma anche per i runner. Io ho allestito una sala vicino al mio ufficio per allenarmi. Basta una volta alla settimana (io lo facevo spesso perché correvo a livelli professionali). Perché è importante? I muscoli dei glutei sono il motore del movimento ed è importante anche avere un core forte per mantenere sempre la postura corretta e correre in modo più efficiente evitando gli infortuni. Allena anche i polpacci e le caviglie.

Consiglio numero 4: usa l’attrezzatura adatta

Attrezzarsi per andare a correre è molto semplice: l’unica cosa che conta davvero sono le scarpe, quindi acquistale di una buona qualità e assicurati di cambiarle ogni 500 km perché quando si usurano aumentano i rischi di infortuni.

Consiglio numero 5: il mio preferito

Fai della corsa un’abitudine. Quando sono di malumore, inizio la giornata con una corsa per liberarmi dallo stress e rilassare la mente. Durante la corsa penso e mi concentro sulle cose davvero importanti della giornata e della mia vita in generale. Non devi per forza correre tutti i giorni, ma far diventare la corsa parte della tua routine, come lavarsi i denti prima di andare a dormire.

Chi è Haile Gebrselassie:

Il suo sorriso dice tutto: Haile Gebrselassie è felice della sua vita e dei suoi traguardi sportivi. Perché non dovrebbe? Il suo curriculum di corsa è insuperabile nella storia del running.

Una leggenda nel mondo della corsa, l’etiopia continua ad accumulare vittorie e miglior tempi nella sua carriera.

Due volte campione olimpico (nel 1996 e nel 2000) e 4 volte campione mondiale (nel 93, 95, 97 e 99). Una delle sue migliori performance, quando nel 2000 in un testa a testa con Paul Tergat è arrivato al traguardo con 0.09 secondi di vantaggio.

Oltre ad essere un grande atleta, Haile Gebrselassie è anche un uomo d’affari che ha investito i soldi guadagnati con la corsa nel suo paese natale, l’Etiopia, e dà lavoro a centinaia di persone negli hotel e nei cinema. È anche ambasciatore di buone volontà delle Nazioni Unite e ha costruito parecchie scuole nella sua area residenziale.

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