5 consigli utili per fare più movimento durante il giorno

Hai idea di quando tempo stai seduto durante il giorno? Al lavoro, a casa, sul divano, in macchina, in riunione: molti di noi passano molto più tempo seduti che in piedi. La buona notizia è che possiamo agire aggiungendo brevi momenti di attività fisica durante la giornata.

5 consigli per uno stile di vita più attivo

1. Cambia la routine mattutina

Inizia la giornata con il piede giusto e comincia a fare movimento non appena ti svegli: una sessione di yoga, una breve corsa mattutina o un veloce allenamento in palestra per dare una spinta alla circolazione. Di fare sport al mattino non se ne parla? Prova a parcheggiare lontano dal tuo luogo di lavoro. Se prendi i mezzi, scendi una fermata prima e cammina. Il consiglio in più? Prova a fare a meno del caffè…

 2. Fai le scale

Se vuoi rimetterti in forma, dimentica l’ascensore e prendi le scale. Aumenterai facilmente il numero dei passi giornalieri, rafforzando allo stesso tempo quadricipiti e glutei.

3. Riunioni a passeggio

Hai mai considerato quante ore passi seduto in riunione ogni settimana? Anche se non sai il numero esatto, una cosa è certa: sono troppe. Un buon modo per variare è fare qualche riunione camminando insieme ai colleghi!

4. Alzati in piedi più spesso

Lo sapevi che alzarsi in piedi regolarmente può aiutarti a perdere peso? Uno studio ha dimostrato che una persona con un peso di 65 kg perderebbe 10 kg in 4 anni se stesse 6 ore al giorno in piedi invece che seduta.⁽¹⁾ Anche se può sembrare poco credibile, vale comunque la pena stare più tempo in piedi. Stare troppo tempo seduti fa male, aumenta il rischio di infortuni e può annullare i benefici dell’allenamento.

5. Fai sport con i colleghi

Tutto è più facile in gruppo: se fai fatica a trovare la motivazione per allenarti, unisciti alle persone che hanno lo stesso obiettivo. Potete fare una camminata all’aperto durante la pausa pranzo, 10 push-up ogni ora oppure una corsa dopo il lavoro. Ci sono infinite possibilità!

***