Leggeri e gustosi: 5 spuntini per chi ha fame prima di andare a dormire
L’opinione comune è che mangiare tardi la sera favorirebbe l’aumento di peso. L’unica cosa certa è che se si vuole restare in salute e dimagrire, dobbiamo avere un deficit calorico (assumere meno calorie di quante ne bruciamo). Ma a tutti capita, prima di andare a letto, di avere un languorino. In questo caso meglio evitare alimenti come pizza, patatine o gelato e scegliere piuttosto altri snack che non sabotano la nostra dieta e sono altrettanto gustosi.
1. Avocado e fiocchi di latte
I fiocchi di latte contengono proteine naturali e saziano senza apportare troppe calorie. Alcuni studi hanno dimostrato che un alto apporto di proteine (per esempio tramite prodotti caseari) può aiutare la dieta e facilitare la perdita di peso. I fiocchi di latte inoltre contengono il triptofano, un amminoacido essenziale che calma il sistema nervoso e ci fa addormentare più velocemente. Consiglio: se aggiungi un po’ di avocado, avrai anche il pieno di acidi grassi di alta qualità; questi grassi polinsaturi sono buoni per il livello di colesterolo e riducono il rischio di malattie al sistema cardiovascolare.
2. Stick di carote con hummus
Carote e un cucchiaio di hummus: questo snack semplicissimo è perfetto per la dieta. Grassi acidi buoni, proteine di alta qualità e fibre saziano senza appesantire lo stomaco.
Il nostro consiglio:
Il modo più sano per fare l’hummus è cucinarlo da sé! Prova questa deliziosa ricetta con l’hummus di avocado.
3. Mela e burro di arachidi
È uno snack gustosissimo e facile da preparare: basta tagliare la mela a fette e cospargerle di burro di arachidi. Ma attenzione: il burro deve essere puro, 100% arachidi senza olio di palma, zuccheri e altri additivi.
4. Yogurt greco e mirtilli
I mirtilli sono ricchi di nutrienti come gli antiossidanti che hanno un impatto positivo sul sistema immunitario e hanno pochissime calorie. Insieme allo yogurt greco questo snack apporterà tutti i nutrienti che ti servono durante tutta la notte.
Segui una dieta vegana?
Basta sostituire lo yogurt di soia con lo yogurt greco. Una porzione (250 g) fornisce 10 g di proteine.
5. Pane integrale tostato e prosciutto
Una fetta di pane tostato integrale con due fette di prosciutto magro può soddisfare quelle piccole voglie prima di andare a letto. Questo snack ha il vantaggio di essere a basso contenuto calorico (solo 150 calorie per porzione) e risulta così perfetto per la perdita di peso. Inoltre, fornisce anche 10 g di proteine. Prova ad aggiungere qualche fetta di cetriolo o di pomodoro per renderlo ancora più gustoso!
Vuoi scoprire le migliori bevande da bere prima di andare a letto per perdere peso? Allora dai un’occhiata qui.
***
