Leggeri e gustosi: 5 spuntini notturni che non fanno ingrassare

Woman looking in the fridge

L’opinione comune è che mangiare tardi la sera favorirebbe l’aumento di peso. L’unica cosa certa è che se si vuole dimagrire, dobbiamo avere un deficit calorico (assumere meno calorie di quante ne bruciamo). Ma a tutti capita, prima di andare a letto, di avere un languorino. In questo caso meglio evitare pizza, patatine o gelato e scegliere piuttosto altri snack che non sabotano la nostra dieta e sono altrettanto gustosi.

1. Avocado e fiocchi di latte

avocado e fiocchi di latte

I fiocchi di latte contengono proteine naturali e saziano senza apportare troppe calorie. Alcuni studi hanno dimostrato che un alto apporto di proteine (per esempio tramite prodotti caseari) può aiutare a perdere peso. I fiocchi di latte inoltre contengono il triptofano, un amminoacido essenziale che calma il sistema nervoso e ci fa addormentare più velocemente. Consiglio: se aggiungi un po’ di avocado, avrai anche il pieno di acidi grassi di alta qualità; questi grassi polinsaturi sono buoni per il livello di colesterolo e il sistema cardiovascolare.

2. Stick di carote con hummus

carote e hummus

Grassi acidi buoni, proteine di alta qualità e fibre saziano senza appesantire lo stomaco e l’hummus si può fare anche a casa.

3. Mela e burro di arachidi

mela e burro di arachidi

È uno snack gustosissimo e facile da preparare: basta tagliare la mela a fette e cospargerle di burro di arachidi. Ma attenzione: il burro deve essere puro, 100% arachidi senza olio di palma, zuccheri e altri additivi.

4. Yogurt greco e mirtilli

yogurt greco e mirtilli

I mirtilli sono ricchi di nutrienti come gli antiossidanti che hanno un impatto positivo sul sistema immunitario e hanno pochissime calorie. Insieme allo yogurt greco questo snack apporterà tutti i nutrienti che ti servono durante tutta la notte.

5. Pane integrale tostato e prosciutto

pane e prosciutto

Una fetta di pane e 2 fette di prosciutto sono sufficienti per uno spuntino notturno. Solo 150 calorie e 10 g di proteine.

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Julia Denner Julia è dietista e cuoca creativa e crede che il segreto di una vita equilibrata sia seguire una sana alimentazione e fare regolarmente esercizio fisico. Vedi tutti gli articoli di Julia Denner »

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