Leggeri e gustosi: 5 spuntini notturni che non fanno ingrassare

Nighttime weight loss: 5 healthy snacks

L’opinione comune è che mangiare tardi la sera favorirebbe l’aumento di peso. L’unica cosa certa è che se si vuole restare in salute e dimagrire, dobbiamo avere un deficit calorico (assumere meno calorie di quante ne bruciamo). Ma a tutti capita, prima di andare a letto, di avere un languorino. In questo caso meglio evitare alimenti come pizza, patatine o gelato e scegliere piuttosto altri snack che non sabotano la nostra dieta e sono altrettanto gustosi. 

1. Avocado e fiocchi di latte

avocado e fiocchi di latte

I fiocchi di latte contengono proteine naturali e saziano senza apportare troppe calorie. Alcuni studi hanno dimostrato che un alto apporto di proteine (per esempio tramite prodotti caseari) può aiutare la dieta e facilitare la perdita di peso. I fiocchi di latte inoltre contengono il triptofano, un amminoacido essenziale che calma il sistema nervoso e ci fa addormentare più velocemente. Consiglio: se aggiungi un po’ di avocado, avrai anche il pieno di acidi grassi di alta qualità; questi grassi polinsaturi sono buoni per il livello di colesterolo e riducono il rischio di malattie al sistema cardiovascolare.

2. Stick di carote con hummus

Carote con hummusCarote e un cucchiaio di hummus: questo snack semplicissimo è perfetto per la dieta. Grassi acidi buoni, proteine di alta qualità e fibre saziano senza appesantire lo stomaco. 

Il nostro consiglio:

Il modo più sano per fare l’hummus è cucinarlo da sé! Prova questa deliziosa ricetta con l’hummus di avocado. 

3. Mela e burro di arachidi

Uno spicchio di mela con burro di arachidi

È uno snack gustosissimo e facile da preparare: basta tagliare la mela a fette e cospargerle di burro di arachidi. Ma attenzione: il burro deve essere puro, 100% arachidi senza olio di palma, zuccheri e altri additivi.

4. Yogurt greco e mirtilli

Yoghurt greco con mirtilli

I mirtilli sono ricchi di nutrienti come gli antiossidanti che hanno un impatto positivo sul sistema immunitario e hanno pochissime calorie. Insieme allo yogurt greco questo snack apporterà tutti i nutrienti che ti servono durante tutta la notte.

Segui una dieta vegana?

Basta sostituire lo yogurt di soia con lo yogurt greco. Una porzione (250 g) fornisce 10 g di proteine.

5. Pane integrale tostato e prosciutto

Primo piano di un panino al prosciutto e formaggio.

Una fetta di pane tostato integrale con due fette di prosciutto magro può soddisfare quelle piccole voglie prima di andare a letto. Questo snack ha il vantaggio di essere a basso contenuto calorico (solo 150 calorie per porzione) e risulta così perfetto per la perdita di peso. Inoltre, fornisce anche 10 g di proteine. Prova ad aggiungere qualche fetta di cetriolo o di pomodoro per renderlo ancora più gustoso!

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Julia Denner Come dietista, Julia lavora per ispirare gli altri a seguire una dieta sana ed equilibrata. Ama la cucina, le attività all'aperto, lo yoga e gli allenamenti di forza. Vedi tutti gli articoli di Julia Denner »