Insonnia: 6 possibili motivi che causano i disturbi del sonno

A quanti sarà capitato di mettersi a letto molto stanchi e nonostante questo di non riuscire a dormire? Dopo alcune ricerche, abbiamo raccolto 6 abitudini che potrebbero essere la causa alla basa dei tuoi disturbi del sonno. 

Persona che scrive al computer

1. Luci blu

Chi prima di addormentarsi trascorre qualche minuto a navigare su Internet stenta ad addormentarsi a causa della luce blu emanata da dispositivi come televisori, computer e telefoni: questa luce infatti fa credere al nostro corpo che sia ancora giorno alterando i nostri ritmi circadiani e ritardando il rilascio della melatonina, l’ormone in grado di regolare i cicli sonno-veglia. Le luci blu agiscono come la caffeina e non è sorprendente quindi riscontrare dei disturbi del sonno.

Il nostro consiglio:

Prova a ridurre l’uso dello smartphone o del PC alla sera e imposta un orario in cui smettere di usare questi dispositivi. Se ti risulta troppo difficile, prova a scaricare applicazioni che cambiano il colore del tuo schermo in una tonalità rosso-arancio. Al contrario della luce blu, infatti, questo non impedisce al nostro corpo di rilasciare la melatonina, l’ormone del sonno.

Tazza di caffè

2. troppa caffeina

Potete immaginarvi di non bere il caffè o qualsiasi altra bevanda contenente caffeina per lungo tempo? Il CEO di Runtastic, Florian Gschwandtner, lo ha fatto per un mese! Per migliorare la qualità del riposo o alleviare i sintomi dell’insonnia è sufficiente evitare la caffeina dopo un certo momento della giornata, per esempio dal pomeriggio: secondo lo psicologo James Maas la caffeina infatti resta in circolo nel corpo per 6-8 ore.

3. Alcol prima di dormire

Un bicchiere di vino al giorno fa bene ma esagerare con l’alcol prima di andare a letto potrebbe compromettere l’efficacia del tuo riposo. L’alcol infatti altera la fase REM che rappresenta il 25% della durata totale del sonno ed è cruciale per il recupero delle nostre energie. Per questo non si dovrebbero bere alcolici nelle 2-3 ore precedenti il sonno.

Bicchiere di birra

4. Un ambiente caldo

Se l’ambiente in cui si dorme è surriscaldato, anche il sonno potrebbe risentirne causando possibili disturbi. La National Sleep Foundation consiglia di dormire in una stanza con temperature tra i 15 e i 20 gradi. Abbiamo per te qualche consiglio per aiutarti a dormire quando fuori fa molto caldo e non hai l’aria condizionata. 

5. Un pasto abbondante

Capita a tutti di andare in ristorante e di concedersi un pasto abbondante. Al momento di mettersi a letto però, ci si sente più pesanti che mai. In questo caso è meglio bere un tè o fare una breve camminata per digerire e combattere l’insonnia. 

6. Allenamenti serali intensi

Fare una corsa o un allenamento intenso a corpo libero in tarda serata può causare disturbi del sonno, lo sapevi? Per questo gli esperti consigliano di non allenarsi nelle 2-3 ore prima di coricarsi.

Hai qualche consiglio per dormire meglio? Lascia un commento qui sotto.

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Tina Sturm-Ornezeder Tina adora scrivere, è molto curiosa ed è sempre alla ricerca di nuove tendenze. Le piace anche praticare yoga e il suo frutto preferito è l'avocado. Vedi tutti gli articoli di Tina Sturm-Ornezeder »