6 cattive abitudini che rovinano il sonno: come cambiarle per dormire bene

Ein junger Mann schläft

A quanti sarà capitato di mettersi a letto molto stanchi e nonostante questo di non riuscire a dormire? Dopo alcune ricerche, abbiamo raccolto 6 abitudini che potrebbero essere il motivo per cui la notte si fa fatica ad addormentarsi.

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1. Luci blu

Chi prima di addormentarsi trascorre qualche minuto a navigare su Internet stenta ad addormentarsi a causa della luce blu emanata da dispositivi come televisori, computer e telefoni: questa luce infatti fa credere al nostro corpo che sia ancora giorno alterando i nostri ritmi circadiani e ritardando il rilascio della melatonina, l’ormone in grado di regolare i cicli sonno-veglia. Le luci blu agiscono come la caffeina e non è sorprendente quindi riscontrare dei disturbi del sonno.

Il nostro consiglio: scegliere un’ora dopo la quale non si usano i dispositivi a luce blu o scaricare delle app che cambiano il colore dello schermo, utilizzando per esempio un arancione caldo come il tramonto.

2. Il caffè

Potete immaginarvi di non bere il caffè o qualsiasi altra bevanda contenente caffeina per lungo tempo? Il CEO di Runtastic Florian Gschwandtner lo ha fatto per un mese. Per migliorare la qualità del riposo è sufficiente evitare la caffeina dopo un certo momento della giornata, per esempio dal pomeriggio: secondo lo psicologo James Maas la caffeina infatti resta in circolo nel corpo per 6-8 ore.

Caffè prima di andare a dormire

3. Alcolici

Un bicchiere di vino al giorno fa bene ma esagerare con l’alcol prima di andare a letto potrebbe compromettere l’efficacia del riposo. L’alcol infatti altera la fase REM che rappresenta il 25% della durata totale del sonno ed è cruciale per il recupero delle nostre energie. Per questo non si dovrebbero bere alcolici nelle 2-3 ore precedenti il sonno.

Bere un bicchiere di vino prima di andare a dormire

4. Un ambiente caldo

Se l’ambiente in cui si dorme è surriscaldato, anche il sonno potrebbe risentirne. La National Sleep Foundation consiglia di dormire in una stanza con temperature tra i 15 e i 20 gradi. Abbiamo per te qualche consiglio per aiutarti a dormire quando fuori fa molto caldo e non hai l’aria condizionata. 

5. Un pasto abbondante

Capita a tutti di andare in ristorante e di concedersi un pasto abbondante. Al momento di mettersi a letto però, ci si sente più pesanti che mai. In questo caso è meglio bere un tè o fare una breve camminata per digerire.

6. Allenamenti serali intensi

Fare una corsa o un allenamento intenso a corpo libero in tarda serata può interferire con il sonno. Per questo gli esperti consigliano di non allenarsi nelle 2-3 ore precedenti il sonno.

Hai qualche consiglio per dormire meglio? Lascia un commento qui sotto.

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Tina Sturm-Ornezeder Tina adora scrivere, è molto curiosa ed è sempre alla ricerca di nuove tendenze. Le piace anche praticare yoga e il suo frutto preferito è l'avocado. Vedi tutti gli articoli di Tina Sturm-Ornezeder »

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