9 alimenti per far crescere i muscoli nel modo giusto dopo l’allenamento

Ein bunter Salatteller

Mangiare bene è essenziale, ma non solo per tenersi in forma o raggiungere il peso ideale. Per chi si allena con i pesi o a corpo libero con l’app adidas Training, è importante essere sicuri di mangiare le cose giuste per massimizzare i risultati e avere l’energia necessaria per svolgere gli allenamenti.

1. Lenticchie

I legumi sono delle vere e proprie bombe di proteine e di fibre. In 100 grammi di lenticchie secche, per esempio, ci sono circa 25 grammi di proteine e 30 grammi di fibre (circa la metà della dose giornaliera). Cosa ne dici di un bel piatto di lenticchie rosse al curry dopo l’allenamento?

Eine Schüssel und ein Löffel voll mit getrockneten Linsen

2. Uova

Non è un segreto che le uova sono la fonte proteica per eccellenza. Un uovo di gallina fornisce circa 7 g di proteine e il suo valore biologico è di circa 100. Se questo valore è alto significa che le proteine assunte con questo alimento sono simili a quelle prodotte dal nostro corpo e sono quindi più facilmente trasformabili in massa muscolare. Due uova sode sono uno snack post allenamento perfetto.  

3. Olio di semi di lino

Se il tuo obiettivo è tenerti in forma, nella tua dieta non deve mancare l’olio di semi di lino. Nutriente e ricco di acidi grassi omega-3 importanti per la salute del cuore e del cervello. Quello spremuto a freddo deve essere conservato in frigorifero.  

Eine Flasche mit Leinöl steht neben einer Schüssel mit Leinsamen

4. Quinoa

La quinoa è perfetta per reintegrare le riserve dopo un allenamento a corpo libero. In 100 g ci sono 15 g di proteine vegetali. Questo cereale è anche ricco di magnesio (275 mg), molto importante per la contrazione muscolare. Non potrai più fare a meno di questa insalata fresca e colorata di quinoa.

Eine Schüssel Quinoasalat mit Kürbis

5. Zenzero

Lo zenzero rinforza il sistema immunitario e migliora il flusso sanguigno verso i muscoli aiutando anche ad alleviare i dolori muscolari post allenamento, favorendo lo scioglimento dell’acido lattico e la sua trasformazione in tessuto muscolare. 

Ingwer in Scheiben geschnitten

6. Fiocchi di latte

Se fai sempre l’allenamento a corpo libero e vuoi una colazione proteica, niente di meglio che i pancake proteici con fiocchi di latte. Questo alimento inoltre, è ipocalorico e contiene molte proteine e carboidrati. Inoltre, nei fiocchi di latte è contenuto un amminoacido essenziale, il triptofano, che aiuta a dormire meglio. Il riposo infatti, è altrettanto importante al fine di ottenere dei buoni risultati con l’allenamento.

Eine Schüssel mit Hüttenkäse

7. Caffè

Il caffè aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Per questo, per quanto sia in grado di darci una buona carica per affrontare l’allenamento, è bene non abusarne. Il caffè nero basta e avanza, quindi prendilo senza latte e senza zucchero.

Eine Tasse Kaffee mit Milch

8. Mirtilli

Piccoli ma molto potenti. I mirtilli contengono poche calorie (40 in 100 g) e sono anche dei buoni antiossidanti, combattono cioè i radicali liberi del nostro corpo. Si possono gustare al meglio negli smoothie o insieme a avena e yogurt naturale.

Eine Schüssel voller Heidelbeeren

9. Noci

Noci e semi sono essenziali per la crescita muscolare e sono ricchi di proteine e di grassi buoni. Le noci in particolare contengono grassi insaturi. 

Frische Walnüsse

Conclusione:

Una dieta sana e bilanciata è importante per lo sviluppo muscolare almeno quanto l’allenamento. Includi regolarmente questi 9 alimenti nella tua dieta e raggiungi la forma fisica dei tuoi sogni!

Consiglio:

Vuoi allenarti e aumentare la tua massa muscolare? Allora scarica l’app adidas Training e inizia la sfida Don’t Stop Me Now!

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Julia Denner

Julia è dietista e cuoca creativa e crede che il segreto di una vita equilibrata sia seguire una sana alimentazione e fare regolarmente esercizio fisico. Vedi tutti gli articoli di Julia Denner »

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