Aumentare la massa muscolare >> 9 alimenti ricchi di proteine per far crescere i muscoli

Mangiare bene è essenziale, non solo per tenersi in salute e in buona forma fisica. Se vuoi avere le energie necessarie per svolgere allenamenti intensi con l’app adidas Training, devi scegliere gli alimenti giusti. Questi 9 alimenti ricchi di proteine ti aiuteranno anche a diventare più forte e aumentare la massa muscolare. Non dimenticare di segnarli sulla lista della spesa!

I 9 migliori cibi per aumentare la massa muscolare

1. Lenticchie

I legumi sono delle vere e proprie bombe di proteine e di fibre. In 100 g di lenticchie secche, per esempio, ci sono circa 25 g di proteine. Anche il contenuto di fibre non è da meno: in 100 g c’è circa metà del fabbisogno giornaliero (30 g).

sai quante proteine ti servono ogni giorno per aumentare la tua massa muscolare? Calcola il tuo fabbisogno: 

2. Uova

Le uova, non è un segreto, sono l’alimento perfetto per chi vuole aumentare la massa muscolare. Un uovo di gallina fornisce circa 7 g di proteine e il suo valore biologico è di circa 100. Se questo valore è alto significa che le proteine assunte con questo alimento sono simili a quelle prodotte dal nostro corpo e sono quindi più facilmente trasformabili in massa muscolare. Due uova sode sono uno snack post allenamento perfetto.  

3. Olio di semi di lino

Se il tuo obiettivo è tenerti in forma, nella tua dieta non deve mancare l’olio di semi di lino. Nutriente e ricco di acidi grassi omega-3 importanti per la salute del cuore e del cervello. Quello spremuto a freddo deve essere conservato in frigorifero.

4. Quinoa

La quinoa è perfetta per reintegrare le riserve dopo un allenamento a corpo libero. In 100 g ci sono 15 g di proteine vegane. Questo cereale è anche ricco di magnesio (275 mg), molto importante per la contrazione muscolare.

5. Zenzero

Lo zenzero rinforza il sistema immunitario e migliora il flusso sanguigno verso i muscoli aiutando anche ad alleviare i dolori muscolari post allenamento: favorisce lo scioglimento dell’acido lattico e la sua trasformazione in tessuto muscolare. Così recuperi più in fretta!

6. Fiocchi di latte

Se fai sempre spesso allenamenti a corpo libero, niente di meglio che dei pancake proteici con fiocchi di latte a colazione. I fiocchi di latte sono un’ottima fonte di proteine e carboidrati di alta qualità. Inoltre, questo latticino contiene un amminoacido essenziale, il triptofano, che aiuta a dormire meglio. Il riposo infatti, è altrettanto importante al fine di ottenere dei buoni risultati con l’allenamento.

7. Caffè

Che ne dici di un buon caffè prima dell’allenamento? Il caffè aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, e questo ti aiuta a ottenere il massimo dal tuo workout. Ma non esagerare con la quantità. Un espresso è un’ottima idea prima di un allenamento a corpo libero, ma senza zucchero né latte. 

8. Mirtilli

Piccoli ma molto potenti! I mirtilli contengono poche calorie (circa 40 in 100 g) e sono anche degli ottimi antiossidanti: combattono i radicali liberi del nostro corpo, un fattore particolarmente importante per chi fa sport regolarmente. Puoi gustarti i mirtilli in uno smoothie o in una scodella con dei fiocchi di avena e dello yogurt bianco o di soia. 

9. Noci

Noci e semi sono cibi essenziali per la aumentare la massa muscolare: sono ricchi di proteine e di grassi buoni. Le noci in particolare contengono grassi insaturi. 

Conclusione:

Per aumentare la tua massa muscolare, consumare alimenti ricchi di proteine è importante tanto quanto l’allenamento. Includi regolarmente questi 9 alimenti nella tua dieta e raggiungi la forma fisica dei tuoi sogni!

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