9 rimedi fai da te per alleviare muscoli affaticati e doloranti

Riscaldamento, stretching e recupero sono fasi dell’allenamento da non tralasciare se si vogliono evitare i dolori muscolari post-allenamento. Un ruolo molto importante gioca anche l’alimentazione: quali cibi aiutano a prevenire o ad alleviare i dolori muscolari post-allenamento? Ecco 9 alimenti naturali da preparare in casa che possono dare una mano:  

Succo di barbabietole rosse

1. Barbabietole rosse

Alla conferenza 2013 ISSN, la International Society of Sports Nutrition ha affermato che per 7 runner perfettamente allenati che hanno bevuto regolarmente succo di barbabietola per 2 settimane, i dolori muscolari dopo una sessione di allenamento intenso sono diminuiti considerevolmente.

2. Caffeina

Se assunta prima degli allenamenti, attenua i dolori muscolari post-allenamento.

Caffè contro i muscoli affaticati

3. Amarena

Bere circa 50 ml di succo di amarena prima e dopo il workout allevia i dolori muscolari e ne accelera la scomparsa grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti.

4. Zenzero

Il gingerolo, il componente attivo responsabile dell’effetto piccantezza tipico dello zenzero, è simile a quello contenuto nell’aspirina e può ridurre i dolori muscolari del 24%.

5. Succo di pomodoro

Bere succo di pomodoro dopo un allenamento abbassa il livello di indicatori di infiammazione del sangue responsabili dei danni ai tessuti muscolari, grazie ai numerosi antiossidanti contenuti nei pomodori.

Succo di pomodoro contro i muscoli doloranti

6. Pesce

L’omega 3 contenuto nei pesci accelera il recupero e la rigenerazione muscolare.

7. Curcuma

Questa spezia rilassa i muscoli, ne allevia i dolori e ne migliora la mobilità.

8. Acqua di cocco

Una tra le migliori bevande sportive, riduce la stanchezza muscolare grazie agli elettroliti che contiene.

9. Peperoncino e tè verde

Le sostanze fitochimiche contenute in questi due alimenti stimolano la circolazione sanguigna e hanno un effetto rigenerante sui muscoli affaticati.

Tè verde

Funzionano davvero? Provali tutti! Io ho provato succo di amarena e di barbabietole e ho notato dei miglioramenti. E ricordati che è sempre meglio lasciare che i muscoli recuperino per almeno 2 giorni. 

Buona fortuna!

Hai una ricetta speciale per rigenerare i muscoli affaticati? Lascia un commento. 
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Vera Schwaiger Vera ha studiato dietologia e psicoterapia e vive la sua vita secondo la filosofia di Einstein: "La vita è come andare in bicicletta, se vuoi stare in equilibrio devi muoverti". Vedi tutti gli articoli di Vera Schwaiger »

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