9 variazioni di plank per rinforzare addominali, braccia e schiena
:Avrai sicuramente sentito parlare del plank, ma hai mai pensato di variare la sua versione base per renderlo ancora più stimolante? Questo esercizio non mette alla prova solo i tuoi addominali ma anche le gambe, le braccia, le spalle e i muscoli del core!
Tutti i miei allenamenti si basano sui movimenti tipici del plank e mi aiutano tantissimo nel rafforzamento della muscolatura del corpo intero proprio perché coinvolge tanti gruppi muscolari con dei movimenti che facciamo anche nella nostra quotidianità.
Buono a sapersi
Il plank rinforza i muscoli del core diminuendo i mal di schiena e migliorando l’equilibrio e la stabilità generale.
Come si possono integrare i plank nella propria routine? Scegli 3-5 tipi di variazioni, eseguile per 30-60 secondi e ripeti per 2-5 volte se possibile. Sembra che richiedano poco tempo ma avrai di sicuro bisogno di fare delle pause. Io faccio questi esercizi dopo una corsa o un giro in bici.
Non sei convinto di poter effettuare un allenamento efficace in soli 5 minuti?
Ho scelto 9 delle variazioni che preferisco per farti capire il vero potere del plank!
1. Side Star Plank
2. Low Plank Arm Reach
3. Reverse Plank
4. Low Side Plank
5. High Side Plank Knee Tuck
6. Low Side Plank Crunch
7. Extended Plank
8. Confused Plank (forearm or hand, or both)
9. Wide Plank
Come si possono integrare i plank nella propria routine?
Scegli 3-5 tipi di variazioni, eseguile per 30-60 secondi e ripeti per 2-5 volte se possibile. Sembra che richiedano poco tempo ma avrai di sicuro bisogno di fare delle pause. Io faccio questi esercizi dopo una corsa o un giro in bici.
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