Allenamento full body da 10 minuti

10 minute bodyweight workout

Ammettiamolo, non tutti possono permettersi di allenarsi per mezz’ora o più ogni giorno o di andare in palestra da 3 a 5 volte a settimana…

Hai poco tempo ma vuoi migliorare il tuo livello di allenamento?

O semplicemente hai difficoltà a rendere l’allenamento un’abitudine costante a causa dei tanti impegni?

Un allenamento full body di 10 minuti è un ottimo modo per dedicare tempo a te stesso e al contempo approfittare dei benefici sulla tua salute.

Benefici dell’allenamento in 10 minuti:

  • Migliora la capacità cardiorespiratoria 
  • Attiva tutti i principali gruppi muscolari
  • Aumenta la frequenza cardiaca e contribuisce a bruciare più calorie
  • Migliora la funzionalità cerebrale 

Come eseguire l’allenamento

Esegui ciascun esercizio seguendo l’intervallo 50/10 (50 secondi di sforzo intenso, 10 secondi di pausa).

Ripeti per 2 serie in totale.

Importante: Per ottenere il risultato migliore, mantieni alta l’intensità – dai tutto ciò che puoi al massimo ritmo, facendo attenzione a fare i movimenti corretti!

Principianti:

Esegui gli esercizi per 30 secondi, seguiti da 30 secondi di pausa.

Scegli la variante semplificata di ciascun esercizio, suggerita dopo ciascun video.

Esercizi per un allenamento full body in soli 10 minuti

1. Flat Out Burpees

I burpee sono l’esercizio ideale per un allenamento rapido e intenso.

Variante semplificata: 4-Count Burpees

2. Skier Abs

Allena gli addominali (compresi gli obliqui!) mantenendo alta la frequenza cardiaca con i salti!

Variante semplificata: High Plank Leg Lifts

3. Touchdown Lunges

Con questo esercizio, sentirai i quadricipiti bruciare dopo pochi secondi!

Variante semplificata: Backward Lunges

4. Push-up Shoulder Taps

Rafforza la parte superiore del corpo e l’equilibrio.

Variante semplificata: Knee Push-ups

5. 180 Jump Squats

Finisci la serie con un altro esercizio intenso per le gambe.

Variante semplificata: 180 Jumps

Consiglio:

Se è la mancanza di tempo a impedirti di creare una routine di allenamento, un workout di soli 10 minuti ti aiuterà a eliminare l’ostacolo mentale. Perchè non provare a fare 2-4 allenamenti brevi a settimana? Dopo sole due settimane, potresti ritrovarti “dipendente” dalla sensazione di benessere post-allenamento e pronto a considerare la possibilità di inserire in agenda sessioni di allenamento più lunghe! 😉

Vuoi più allenamenti brevi? Prova questi:

Ma gli allenamenti brevi sono davvero efficaci?

Sì, gli allenamenti brevi, da 7 o 10 minuti per esempio, sono la quantità minima per un allenamento efficace. Ma più movimento farai ogni giorno, meglio ti sentirai, oltre a raggiungere più velocemente i tuoi obiettivi di forma fisica! Tieni presente che i risultati dei tuoi allenamenti dipendono da molti fattori, come frequenza di allenamento, intensità e anche l’alimentazione. Per ottenere i risultati migliori, consigliamo di approfittare di un piano di allenamento strutturato su 12 settimane e di tenere un diario alimentare.

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