Hai poco tempo? Workout total body in 10 minuti (da fare a casa)

Full body workout

È di grande importanza prendersi un po’ di tempo da dedicare alla salute fisica e mentale.

Ecco un allenamento total body da svolgere a casa in soli 10 minuti!

Benefici dell’allenamento total body in 10 minuti

  • Non servono attrezzi
  • Può essere svolto a casa
  • Migliora la salute cardiorespiratoria
  • Attiva tutti i principali gruppi muscolari
  • Fa accelerare il battito cardiaco e brucia calorie in quantità
  • Stimola le funzioni cerebrali

Piano dell’allenamento total body

  • Esegui ciascuno degli esercizi a corpo libero elencati qui sotto seguendo l’intervallo 50/10 (50 secondi di sforzo intenso, 10 secondi di pausa).
  • Ripeti per due serie in totale.
  • Importante: per ottenere più risultati, mantieni alta l’intensità – dai tutto ciò che puoi al massimo ritmo, senza però sacrificare la tecnica di esecuzione corretta!

Workout total body: variante per principianti

  • Esegui gli esercizi per 30 secondi, seguiti da 30 secondi di riposo.
  • Scegli la variante semplificata di ciascun esercizio, suggerita dopo ciascun video.

Esercizi per l’allenamento total body in 10 minuti

1. Flat Out Burpees

I flat out burpees sono l’esercizio ideale per un allenamento rapido e intenso.

 

Variante semplificata: 4-count burpees

2. Skier Abs

Allena il muscolo retto dell’addome e gli obliqui grazie agli skier abs. Questo esercizio fa aumentare anche la frequenza cardiaca!

 

Variante semplificata: High plank leg lifts (plank alto con sollevamento delle gambe)

3. Touchdown Lunges (affondi con tocco a terra)

Con i touchdown lunges sentirai i quadricipiti bruciare dopo pochi secondi!

 

Variante semplificata: Backward lunges (affondi all’indietro)

4. Push-up Shoulder Taps (piegamenti sulle braccia con tocco delle spalle)

I push-up shoulder taps migliorano forza ed equilibrio della parte superiore del corpo. 

 

Variante semplificata: Knee push-ups (piegamenti sulle braccia con le ginocchia a terra)

5. 180 Jump Squats (squat con salto e rotazione)

Finisci la serie con un altro esercizio intenso per le gambe: i 180 jump squats! 

 

Variante semplificata: 180 jumps (salti con rotazione)

Consiglio:

In periodi particolarmente stressanti, svolgere attività fisica può essere davvero d’aiuto. Anche le persone più impegnate possono trovare il tempo per qualche breve sessione di allenamento total body durante la settimana. Dopo sole due settimane, potresti ritrovarti ad amare quella bella sensazione che si ha a fine allenamento, e potresti cominciare a svolgere sessioni più lunghe senza bisogno di lottare ogni giorno contro l’assenza di motivazione.

L’allenamento di 10 minuti è davvero efficace?

Sì, gli allenamenti brevi sono una dose efficace di esercizio fisico, a patto che si spinga davvero al massimo. Per migliorare ancora di più la salute di corpo e mente, si consiglia inoltre di combinare questi brevi allenamenti HIIT con allenamenti più lunghi e meno intensi.

La maggior parte delle persone scopre di sentirsi meglio mantenendosi più attiva durante la giornata. Questo significa allenarsi e fare altri tipi di movimenti, come pulire, camminare e fare giardinaggio.

Sei a caccia di altri workout da fare a casa in poco tempo? Scarica l’app adidas Training ed esplora tutti i nostri allenamenti!

***

VALUTA QUESTO ARTICOLO

Hana Medvesek Hana ha studiato fisioterapia ed è convinta che muoversi sia una delle migliori medicine! Adora correre, fare sollevamento pesi e provare ricette semplici e sane. Vedi tutti gli articoli di Hana Medvesek »