Workout full body in 10 minuti da fare a casa

Ora più che mai è importante trovare del tempo per rimanere attivi fisicamente e mentalmente. Ecco un allenamento per tutto il corpo che puoi fare in soli 10 minuti!

Non ti servono attrezzature e in più puoi farlo tranquillamente da casa. Ancora meglio se in compagnia del tuo partner, del tuo coinquilino o addirittura in videochiamata con i tuoi amici! 

Benefici dell’allenamento in 10 minuti:

  • Migliora la capacità cardiorespiratoria 
  • Attiva tutti i principali gruppi muscolari
  • Aumenta la frequenza cardiaca e contribuisce a bruciare più calorie
  • Migliora la funzionalità cerebrale 

Come eseguire l’allenamento

Esegui ciascun esercizio seguendo l’intervallo 50/10 (50 secondi di sforzo intenso, 10 secondi di pausa).

Ripeti per 2 serie in totale.

Importante: Per ottenere il risultato migliore, mantieni alta l’intensità – dai tutto ciò che puoi al massimo ritmo, facendo attenzione a fare i movimenti corretti!

Principianti:

Esegui gli esercizi per 30 secondi, seguiti da 30 secondi di pausa.

Scegli la variante semplificata di ciascun esercizio, suggerita dopo ciascun video.

Esercizi per un allenamento full body in soli 10 minuti

1. Flat Out Burpees

I burpee sono l’esercizio ideale per un allenamento rapido e intenso.

Variante semplificata: 4-Count Burpees

2. Skier Abs

Allena gli addominali (compresi gli obliqui!) mantenendo alta la frequenza cardiaca con i salti!

Variante semplificata: High Plank Leg Lifts

3. Touchdown Lunges

Con questo esercizio, sentirai i quadricipiti bruciare dopo pochi secondi!

Variante semplificata: Backward Lunges

4. Push-up Shoulder Taps

Rafforza la parte superiore del corpo e l’equilibrio.

Variante semplificata: Knee Push-ups

5. 180 Jump Squats

Finisci la serie con un altro esercizio intenso per le gambe.

Variante semplificata: 180 Jumps

Consiglio:

In periodi particolarmente stressanti, svolgere attività fisica può essere davvero d’aiuto. Perché non provare a fare 2-4 allenamenti brevi a settimana? Dopo sole due settimane, potresti ritrovarti “dipendente” dalla sensazione di benessere post-allenamento e pronto a considerare la possibilità di inserire in agenda sessioni di allenamento più lunghe! 

Ma gli allenamenti brevi sono davvero efficaci?

Sì, gli allenamenti full-body da 7 o 10 minuti, per esempio, sono la quantità minima per un allenamento efficace. Ma più movimento farai ogni giorno, meglio ti sentirai, oltre a raggiungere più velocemente i tuoi obiettivi di forma fisica! 

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Hana Medvesek

Hana ha studiato fisioterapia ed è convinta che muoversi sia una delle migliori medicine! Adora correre, fare sollevamento pesi e provare ricette semplici e sane. Vedi tutti gli articoli di Hana Medvesek »