Workout total body da fare a casa in 10 minuti

In questo periodo è più che mai importante non perdere la motivazione e mantenersi attivi sia mentalmente che fisicamente. Abbiamo preparato per te un allenamento total body da fare a casa in soli 10 minuti. 

Non servono pesi né attrezzi: è un allenamento completamente a corpo libero. Allenarsi in coppia, magari con il proprio partner, o anche in video con amiche e amici, può aumentare  ulteriormente i benefici del workout. 

Benefici dell’allenamento full body in 10 minuti:

  • Migliora la capacità cardiorespiratoria 
  • Attiva tutti i principali gruppi muscolari
  • Aumenta la frequenza cardiaca e contribuisce a bruciare più calorie
  • Migliora la funzionalità cerebrale 

Come eseguire l’allenamento total body

Esegui ciascun esercizio seguendo l’intervallo 50/10 (50 secondi di sforzo intenso, 10 secondi di pausa).

Ripeti per 2 serie in totale.

Importante: Per ottenere più risultati, mantieni alta l’intensità – dai tutto ciò che puoi al massimo ritmo, facendo attenzione a fare i movimenti corretti!

workout total body: VARIANTE PER PRINCIPIANTI

Esegui gli esercizi per 30 secondi, seguiti da 30 secondi di pausa.

Scegli la variante semplificata di ciascun esercizio, suggerita dopo ciascun video.

ESERCIZI PER UN allenamento TOTAL BODY DA FARE A CASA IN 10 MINUTI

1. Flat Out Burpees

I burpees sono l’esercizio ideale per un allenamento rapido e intenso.

Variante semplificata: 4-Count Burpees

2. Skier Abs

Allena gli addominali (compresi gli obliqui!) mantenendo alta la frequenza cardiaca con i salti!

Variante semplificata: High Plank Leg Lifts

3. Touchdown Lunges

Con questo esercizio, sentirai i quadricipiti bruciare dopo pochi secondi!

Variante semplificata: Backward Lunges

4. Push-up Shoulder Taps

Rafforza la parte superiore del corpo e l’equilibrio.

Variante semplificata: Knee Push-ups

5. 180 Jump Squats

Finisci la serie con un altro esercizio intenso per le gambe.

Variante semplificata: 180 Jumps

Consiglio:

In periodi particolarmente stressanti, svolgere attività fisica può essere davvero d’aiuto. Perché non provare a fare 2-4 allenamenti brevi a settimana? Dopo sole due settimane, potresti ritrovarti “dipendente” dalla sensazione di benessere post-allenamento, e potresti cominciare a svolgere sessioni più lunghe senza bisogno di lottare ogni giorno contro l’assenza di motivazione.

Ma gli allenamenti brevi sono davvero efficaci?

Sì, un allenamento full-body da 7 o 10 minuti, per esempio, è la durata minima per un allenamento efficace che porti dei risultati. Ma più movimento farai ogni giorno, meglio ti sentirai, oltre a raggiungere più velocemente i tuoi obiettivi di forma fisica! 

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Hana Medvesek Hana ha studiato fisioterapia ed è convinta che muoversi sia una delle migliori medicine! Adora correre, fare sollevamento pesi e provare ricette semplici e sane. Vedi tutti gli articoli di Hana Medvesek »