Allenamento di forza per i runner: 6 esercizi a corpo libero efficaci
Vorresti migliorare la tua tecnica di corsa? Allora non concentrarti solo su resistenza e rafforzamento delle gambe. Un core stabile contribuirà a …
Esercizi per rinforzare l’upper body e migliorare la corsa
Di solito, chi corre non perde troppo tempo a pensare ai propri bicipiti. E perché dovrebbe? Alla fine, ciò che conta sono …
I 6 migliori esercizi senza pesi per bicipiti
Avere braccia muscolose è un simbolo di forza e forma fisica, oltre che uno dei modi più immediati per fare colpo. Non …
“Nessun risultato senza sofferenza”, è proprio così?
Per alcuni, non c’è dubbio: senza faticare non si ottengono risultati, soprattutto nel mondo del fitness. Per altri invece questo motto non …
Come fare il riscaldamento per 5 e 10 km, mezza maratona e maratona
Fare il riscaldamento prima di una gara di corsa è molto importante per avere performance migliori. Per ogni distanza che si vuole …
7 esercizi senza pesi per tricipiti forti e tonici
Per avere braccia toniche e definite, in molti tendono ad allenare solo i bicipiti. Se si vogliono davvero braccia scolpite, bisogna allenare …
Meglio fare prima un allenamento cardio o di forza?
In realtà, il giusto ordine non esiste perché dipende dagli obiettivi di allenamento che ognuno di noi ha. 1. Vuoi perdere peso …
Qual è il momento migliore per allenarsi? Vantaggi e svantaggi!
In generale, allenarsi durante il giorno, è meglio che non allenarsi per niente a prescindere dal momento che si sceglie. Ma c’è …
Perdere peso con l’allenamento a intervalli: come sceglierli
L’allenamento a intervalli è sempre più popolare ed è considerato oggi uno dei più efficaci metodi …
Come il riscaldamento migliora le tue performance di corsa
Ormai tutti dovrebbero sapere che il riscaldamento prima della corsa è fondamentale, che sia per una gara o per la solita corsetta …
Ripetute o corse lunghe: come aumentare resistenza e velocità
Le corse lunghe orientate alla resistenza sono più adatte al tuo corpo o dovresti concentrarti sugli intervalli? La risposta dipende dal tuo …
Come e quanto allenarsi per mettere su muscoli in modo ottimale
Vorresti aumentare la massa muscolare? Abbiamo fatto una lista di 5 consigli da seguire per farlo nel modo giusto! 1. Quanto peso devo …
Programma e consigli di allenamento per correre una 5 km
La 5 km è una delle distanze più comuni per una gara perché si può preparare in poche settimane ed è un’occasione …
Come respirare durante la corsa: tecniche ed esercizi
A molti runner alle prime armi capita di restare senza fiato a pochi minuti dall’inizio di una corsa. Ci sono due spiegazioni …
Come respirare durante la corsa con il freddo: 3 consigli
Non appena le temperature calano, arrivando anche al di sotto dello zero, molti runner si chiedono se correre con il freddo sia …
Perché rinforzare il core aiuta a migliorare i ritmi di corsa
Per chi vuole migliorare i ritmi di corsa, non basta avere resistenza e gambe ben allenate. Anche la stabilità del “core”, il …
8 varianti di push up per pettorali forti e braccia toniche
Uno degli esercizi classici dell’allenamento a corpo libero è proprio il push up. I piegamenti sono tra gli esercizi più efficaci che …
I 5 errori più comuni che quasi tutti i runner commettono
La corsa di per sé è un’attività semplice che possono fare tutti a livello amatoriale o professionale. Se tuttavia si ha in mente …
Come trovare il giusto ritmo di corsa per la mezza maratona
Quando ci si iscrive ad una mezza maratona, oltre che allenarsi regolarmente per qualche settimana, è necessario impostare un obiettivo di tempo entro il quale …