Burpees: 7 esercizi total body per allenare tutti i muscoli coinvolti

I burpees sono esercizi intensi, e per questa ragione non amatissimi tra gli sportivi. Il gioco, però, vale la candela: i muscoli coinvolti nei burpees sono tanti, rendendo questi esercizi total body perfetti per bruciare calorie in quantità. 

Se svolgi già regolarmente i burpees, abbiamo preparato 7 varianti di esercizi per evitare la noia. Se invece vuoi provare questi esercizi per la prima volta, qui sotto ti spieghiamo perché i burpees sono esercizi fantastici. 

Quali sono i muscoli coinvolti e i vantaggi dei burpees?

• Rinforzano addominali e muscoli del core
• Lavorano sia sulla parte superiore che inferiore del corpo
• Coinvolgono più gruppi muscolari e fanno bruciare più calorie
• Migliorano la resistenza
• Ti insegnano a spingerti oltre i tuoi limiti
• Sono perfetti per allenamenti ad alta intensità (continuano a bruciare calorie anche a allenamento concluso)
• Migliorano la coordinazione

Se inizi da zero a fare i burpees, noterai un miglioramento progressivo nel tuo livello di fitness. All’inizio riuscirai a farne a fatica cinque, ma con il tempo arriverai a farne anche venti di fila, sentendoti più agile e forte.

ESERCIZI Burpees: 7 varianti da provare

1. 4-Count Burpee

Questa è la variante base dei burpees. Se sei agli inizi, puoi anche provare a ritornare in posizione di plank portando indietro prima un piede e poi l’altro, invece che saltare.

2. Flat Out Burpee

Con questa variante dei burpees, porti tutto il corpo al suolo. Rialzarsi sarà molto faticoso, ma puoi farcela!

3. 6-Count Burpee

In questa variante dei burpees si aggiunge il push-up, o piegamento sulle braccia! Se non riesci a fare un push-up tradizionale, puoi fare quello con le ginocchia a terra.

4. Flat Out Burpee Tuck Jumps

Se pensavi che la versione Flat out fosse quella più difficile, ti sbagliavi: questa variante dei burpees aggiunge un ulteriore grado di difficoltà.

5. Narrow 6-Count Burpee

Questa variante dei burpees fa lavorare i tricipiti. Se il tuo obiettivo è avere braccia più toniche, questo è l’esercizio ideale. Anche in questo caso, se non riesci a eseguire il push-up tradizionale, puoi appoggiare le ginocchia a terra.

6. One Legged 4-Count Burpee L/R

Equilibrio, coordinazione, core forte: per questo esercizio serve tutto! Fallo lentamente e cerca di stare sempre in equilibrio. Potresti notare che la tua coordinazione e l’equilibrio sono più sviluppati da una parte e meno dall’altra.

7. Ultimate Burpee

Se riesci a eseguire questa variante dei burpees, niente ti potrà più fermare! Durante l’esercizio, ricordati di tenere il core contratto.

Se stai cominciando a includere i burpees nel tuo piano di allenamento sull’app adidas Training, questa perla di saggezza ti aiuterà nei momenti difficili: quando la vita ti butta giù, rialzati con un burpee!

***