Questo calcolatore del fabbisogno proteico ti aiuta a calcolare velocemente quante proteine dovresti assumere ogni giorno per supportare con l’alimentazione i tuoi obiettivi di fitness. Le proteine sono un macronutriente cruciale per sviluppare e agire sul tuo corpo – e in particolare sui muscoli. Scopri se devi includere più o meno proteine nella tua dieta utilizzando il calcolo del fabbisogno proteico. Fai subito il calcolo delle proteine giornaliere e scopri di più sull’importanza delle proteine!
Il fabbisogno giornaliero di proteine varia da persona a persona. Alcuni dei fattori da prendere in considerazione quando si calcolano le proteine da assumere sono i seguenti:
Per esempio, chi fa attività fisica regolarmente ha un fabbisogno proteico maggiore rispetto a chi conduce una vita sedentaria.[1, 2] I runner in particolare necessitano di più proteine giornaliere per fare fronte alle conseguenze della corsa. Altre persone (soprattutto atlete e atleti di età più avanzata) hanno bisogno di molte proteine per preservare la massa muscolare e la salute ossea. Le proteine favoriscono anche lo sviluppo e la crescita dei tessuti durante la gravidanza.[3]
La carenza proteica è rara tra le persone che non soffrono la fame. Se hai quasi sempre a disposizione una quantità di cibo sufficiente per nutrirti, probabilmente non soffri di carenza proteica. Quando non si assumono abbastanza proteine, si avvia un processo di degradazione muscolare.
È possibile anche assumere troppe proteine. Il tuo corpo può assorbire un massimo di circa 25g di proteine in un’ora.[4] Mangiarne di più può fare sì che le proteine in eccesso vengano smaltite attraverso le urine, e in parte immagazzinate come glucosio o grasso, con conseguenze negative per chi sta cercando di perdere peso o aumentare la massa muscolare magra.
Le proteine hanno un ruolo di primo piano quando si desidera perdere peso, perché danno un senso di sazietà dopo i pasti. Ma assumere troppe proteine giornaliere significa rischiare di oltrepassare l’apporto calorico desiderato. Il risultato? Un aumento di peso, non solo in forma di massa muscolare magra.
Scopri se stai assumendo abbastanza proteine facendo il calcolo delle proteine giornaliere. Se il responso è che non consumi proteine a sufficienza, il passo successivo è esaminare la tua alimentazione attuale. Segui una dieta bilanciata?
Per mantenersi in salute, è importante bilanciare il consumo di macronutrienti, e mangiare frutta e verdura in quantità. Le diete lampo ad alto contenuto di proteine, carboidrati o grassi non sono la soluzione migliore per la maggior parte degli individui.
Se hai necessità di aumentare il consumo giornaliero di proteine, questi post fanno al caso tuo:
E per mettere a frutto il tuo regime alimentare, prova gli esercizi che trovi nei seguenti articoli:
