Il calcolo della massa grassa fornisce una stima della percentuale di grasso corporeo sulla base dell’altezza, del girovita e della circonferenza del collo. Per le donne viene misurata anche la circonferenza delle anche. Qui sotto ti aiutiamo a calcolare la percentuale di massa grassa utilizzando diversi metodi, e ti proponiamo delle utili infografiche con la classificazione della percentuale di massa grassa per uomini e donne in buona salute.
Ci sono diversi modi per calcolare la percentuale di massa grassa. Alcuni metodi si basano sulla misurazione di alcune parti del corpo, altri sul peso elettrostatico o idrostatico. Continua a leggere per scoprire come misurare correttamente e inserire i valori corretti nel calcolatore qui sopra.
Procurati un metro a nastro, per esempio uno di quelli che si usano per segare. Con il metro, gli uomini devono misurare la circonferenza nel punto più largo del collo e della vita. Le donne devono seguire la stessa procedura, ma misurando anche la circonferenza delle anche, dal momento che il corpo femminile immagazzina il grasso in punti diversi rispetto a quello maschile.
Le misurazioni dovrebbero essere fatte direttamente sulla pelle, ma senza stringere, altrimenti la circonferenza si riduce. Ripeti le misurazioni per alcune volte e, se c’è qualche discrepanza tra una misura e l’altra, calcola la media aritmetica dei risultati ottenuti. A questo punto, puoi fare il calcolo della massa grassa inserendo le misure nel nostro calcolatore.
Il plicometro è un attrezzo utile e piuttosto economico, e soprattutto è più accurato nel calcolo della massa grassa rispetto alle misurazioni effettuate con il metro a nastro. Con il plicometro, gli uomini devono misurare il petto, l’addome e la coscia; le donne i tricipiti, la sovrailiaca (appena sopra la cresta dell’anca) e la coscia. Effettua tutte le misurazioni sullo stesso lato del corpo per aumentarne l’accuratezza. Se possibile, quando effettui le misurazioni fatti aiutare da qualcuno, ancor meglio se professionista del fitness.
Generalmente, il plicometro è accompagnato dalle istruzioni per calcolare la massa grassa sulla base delle misurazioni.
Questo metodo di misurazione della percentuale di massa grassa richiede di recarsi in un centro specializzato, e consiste in una sedia appesa e posizionata in una vasca piena d’acqua. È un metodo tradizionale molto poco pratico, la cui accuratezza non è superiore a quella del plicometro.
Questa bilancia calcola la percentuale di massa grassa inviando una corrente elettrica a bassa potenza attraverso il corpo, e misurando l’impedenza, vale a dire l’opposizione del corpo al passaggio di quella corrente. La bilancia impedenziometrica, che in buona parte delle circostanze è sufficientemente accurata, può però essere “ingannata” da diversi livelli di idratazione, il che rende difficile ottenere risultati costanti.
Questo metodo è meno accurato rispetto al plicometro, eppure è molto più costoso. Per questo motivo, è adatto più che altro a chi ama le mode passeggere.
A lungo propagandato come il modo più accurato per il calcolo della massa grassa, anche questo metodo è in realtà meno accurato rispetto al plicometro, anche se utilizza i raggi X e richiede attrezzature speciali e licenze. Costa anche molto di più del plicometro. Con una somma di denaro decisamente minore, si possono ottenere molti più risultati nel fitness, per esempio con la Premium Membership ad adidas Running o adidas Training.
Il grasso corporeo è uno dei modi in cui il corpo immagazzina l’energia che proviene dal cibo. Il grasso svolge un’importante funzione di isolamento nel regolare la temperatura corporea e proteggere gli organi vitali e le ossa. Molte persone pensano che l’obiettivo debba essere raggiungere una percentuale molto bassa di massa grassa. In realtà, una certa quantità di grasso è funzionale alla sopravvivenza, e se la percentuale di massa grassa è troppo bassa, ne possono risentire le funzioni biologiche vitali. Persino i bodybuilder professionisti si spingono al di sotto del 5% di massa grassa solo per le competizioni.
Le donne hanno in media il 5% di massa grassa in più rispetto agli uomini. Il corpo femminile ha bisogno del grasso per mantenere l’equilibrio ormonale. Il grasso corporeo (entro i limiti che non mettono a rischio la salute) è cruciale per supportare gli organi riproduttivi e consentire alle donne di avere un ciclo mestruale regolare e sano, che è un indicatore di fertilità.
Il BMI, o Body Mass Index (in italiano Indice di Massa Corporea, IMC), descrive le categorie di peso, e potrebbe non risultare particolarmente utile per chi fa sport. Dai un’occhiata a questa pagina per scoprire i pro e i contro del BMI, e per eseguire il calcolo BMI in modo semplice e veloce. BMI e percentuale di massa grassa sono spesso non strettamente correlati.
La percentuale di massa grassa si basa sulla fisiologia individuale, non su una media della popolazione come il BMI. Calcolare la massa grassa e la composizione del corpo fornisce dunque informazioni più accurate sull’individuo. Per esempio, una persona particolarmente muscolosa potrebbe avere un indice BMI elevato, eppure essere perfettamente in salute. Al contrario, una persona che ha una percentuale di grasso corporeo troppo alta o troppo bassa sa che deve ridurre o aumentare la sua massa grassa.
Può essere pericoloso ambire a percentuali di grasso corporeo non realistiche. Ecco alcuni dei rischi associati a una percentuale di massa grassa troppo bassa:
La formula magica per ridurre la percentuale di massa grassa è modificare l’alimentazione e fare regolarmente attività fisica. Dai un’occhiata a questi articoli:
Il modo migliore per ridurre la massa grassa è scaricare l’app adidas Training e cominciare subito con un workout breve, efficace e divertente!
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