Inizia il 2020 al top: scarica il piano gratuito e senti il cambiamento!

Ti svegli il primo gennaio e improvvisamente è il 2020. Ma in qualche sembra essere tutto lo stesso… E domani anche, a meno che tu non decida di voler davvero un cambiamento nella tua vita!

Ecco come dare una svolta al nuovo anno e iniziare quel cambiamento che tanto desideri, in soli 20 giorni per giunta!

Perché provare questo calendario di allenamento (gratis!)?

Il calendario 20X20 ti accompagnerà nei primi giorni del 2020 con: 

  • Suggerimenti di allenamenti per aumentare la motivazione (niente attrezzi, qualsiasi livello)
  • Sfide e obiettivi per sentirsi più determinati
  • Consigli di lettura 
  • Suggerimenti per l’alimentazione

Lasciati ispirare ogni giorno da un sentimento nuovo per i primi 20 giorni dell’anno!

Tutto pronto?

Come usare il calendario 20X20?

Il calendario è digitale e molto semplice da usare:

  1. Scarica il calendario 20X20 e salvalo sul tuo dispositivo o stampalo. 
  2. Scarica le app gratuite adidas Running e adidas Training che ti guideranno durante gli allenamenti
  3. Partecipa alla sfida Tu in versione 2.0(20) nell’app adidas Running per collezionare minuti di attività. 
  4. Imposta il tuo obiettivo personale nell’app adidas Running una volta a settimana, partendo dal giorno 1. 
  5. Segui i consigli giorno per giorno e inizia il cambiamento!

A woman is writing in her journal

1. Ottieni il calendario completo

Clicca sull’immagine per scaricare la versione completa del calendario 20X20. 

2. Scarica le app gratuite adidas Running e adidas Training

Non conosci ancora queste app?

Puoi avere:

  • Allenamenti da fare a casa senza attrezzi e per tutti i livelli
  • Sistema GPS per tracciare le tue attività, incitamenti in diretta dai tuoi amici e l’opzione di impostare un obiettivo personale
  • Il Workout Creator per degli allenamenti personalizzati in base ai muscoli che vuoi potenziare
  • Sfide diverse in arrivo per tutto l’anno per ispirarti ancora di più
  • …e altro ancora!

3. Partecipa alla sfida Tu in versione 2.0(20)

Fai del 2020 il TUO anno e diventa la tua versione migliore. Per iniziare, abbiamo una sfida pronta per te!

Fai attività per 2 ore e 20 min per i primi 20 giorni del 2020. Partecipa insieme ad altre migliaia di persone e vedi i miglioramenti giorno dopo giorno!

Come partecipare alla sfida Tu in versione 2.0(20)

Iscriviti tra il 23 e il 31 dicembre 2019 con l’app adidas Running. Vai alla sezione Progressi, scrolla fino alle Sfide, apri la sfida e partecipa.

Dal 1 gennaio 2020 inizierai automaticamente la sfida e tutti i minuti di attività conteranno per completarla con successo. La sfida finisce il 19 gennaio 2020. 

Quali attività contano?

Il tuo obiettivo è di collezionare 2 ore e 20 min di attività in 20 giorni.

Sia le attività di adidas Running che quelle di adidas Training contano per il completamento della sfida. 

  • Attività nell’app adidas Training: workout, piani di allenamento, singoli esercizi, allenamenti del momento, allenamenti con il Workout Creator (riscaldamento e stretching non contano).
  • Attività nell’app adidas Running: Corsa, tapis roulant, camminata, camminata nordica, escursionismo, handbiking e escursioni con racchette da neve

Non dimenticare di tracciare con il GPS le tue attività!

A woman is ticking off her workout on a board

4. Impostare obiettivi personali

Impostare un obiettivo è fondamentale per non perdere la motivazione ed è uno step importante per iniziare una routine di fitness.

L’app adidas Running ti permette di impostare qualsiasi tipo di obiettivo: in base a durata, tipo di attività, frequenza… qualsiasi cosa tu voglia!

Ecco qualche esempio per darti un po’ di ispirazione:

  • 60 minuti di attività in una settimana (qualsiasi sport)
  • 15 minuti di camminata al giorno
  • 2 workout a settimana
  • 20 minuti di corsa alternata a camminata per chi vuole iniziare a correre.

Come impostare un obiettivo? Dai un’occhiata alle FAQ in questo articolo!

Senti il cambiamento!

Il calendario 20X20 non è la classica lista della spesa coi buoni propositi di inizio anno, ma ti guida giorno per giorno verso uno stile di vita più sano e attivo in modo da proseguire anche dopo aver terminato il percorso di 20 giorni. 

Non ci credi? Fai un tentativo! 

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Hana Medvesek

Hana ha studiato fisioterapia ed è convinta che muoversi sia una delle migliori medicine! Adora correre, fare sollevamento pesi e provare ricette semplici e sane. Vedi tutti gli articoli di Hana Medvesek »