Inizia il 2021 al top: scarica il piano gratuito e senti il cambiamento!

Piano di allenamento gratuito per il 2021

È il primo gennaio, ti svegli e pensi ”Finalmente siamo nel 2021!”. Poi ti fermi un attimo e ti accorgi che, rispetto a quel malaugurato 2020, molto poco è cambiato. E domani sarà lo stesso, a meno che tu non decida di dare davvero una svolta al tuo stile di vita.

Ecco un piccolo aiuto per iniziare il nuovo anno all’insegna del cambiamento e, per giunta, in soli 21 giorni!

Uomo e donna che si allenano

Perché provare questo calendario di allenamento (gratis!)?

Il calendario 21X21 ti accompagnerà nei primi giorni del 2021 con: 

  • Workout guidati e senza attrezzi 
  • Consigli di alimentazione per mantenere uno stile di vita sano
  • Suggerimenti per costruire nuove abitudini salutari 

Lasciati ispirare ogni giorno da un sentimento nuovo per i primi 21 giorni dell’anno!

Tutto pronto?

Calendario del 2021

Come usare il calendario 21X21?

Il calendario è digitale e molto semplice da usare:

  1. Scarica il calendario 21X21 e salvalo sul tuo dispositivo o stampalo 
  2. Scarica le app gratuite adidas Running e adidas Training che ti guideranno durante gli allenamenti
  3. Imposta il tuo obiettivo di fitness personale 
  4. Segui ogni giorno un consiglio diverso per iniziare il cambiamento

1. Ottieni il calendario completo

Clicca sull’immagine per scaricare la versione completa del calendario 21X21

2. Scarica le app gratuite adidas Running e adidas Training

Non conosci ancora queste app?

Puoi avere:

  • Allenamenti da fare a casa senza attrezzi e per tutti i livelli
  • Sistema GPS per tracciare le tue attività, incitamenti in diretta dai tuoi amici e l’opzione di impostare un obiettivo personale
  • Il Workout Creator per personalizzare i tuoi allenamenti in base ai muscoli che vuoi allenare
  • Sfide diverse e sempre nuove per tenere alta la motivazione
  • …e altro ancora!

adidas running

adidas training

 

3. Imposta i tuoi obiettivi di fitness personali

Impostare un obiettivo è fondamentale per non perdere la motivazione e per iniziare una routine di fitness.

L’app adidas Running ti permette di impostare qualsiasi tipo di obiettivo, per esempio in base a durata, tipo di attività, frequenza di allenamento… insomma, non ti resta che scegliere il tuo!

Ecco qualche esempio per darti un po’ di ispirazione:

  • 60 minuti di attività alla settimana (qualsiasi sport)
  • 15 minuti di camminata al giorno
  • 2 workout a settimana
  • 20 minuti di corsa alternata a camminata per chi vuole iniziare a correre

Come si può impostare un obiettivo? Scoprilo nelle FAQ di questo articolo!

4. cambia le tue abitudini

Lo sapevi che i pazienti che si sottopongono a operazioni di chirurgia estetica ci mettono in media 21 giorni per abituarsi al loro nuovo aspetto? (1)

Quindi 21 giorni basteranno per creare nuove abitudini sane? La risposta è semplice: no. 

Tazza con cereali

Secondo la scienza, il giusto equilibrio tra obiettivi, continuità e contesto è la chiave.(2)

Combinare qualsiasi tipo di obiettivo (camminata, allenamento, meditazione…) con un contesto (prima di colazione, dopo la doccia, ogni volta che ci si siede sul divano…) è il modo migliore per formare nuove abitudini. Il trucco sta nel scegliere un obiettivo e un contesto su misura per te!

Come ti può aiutare questo calendario?

Il calendario 21X21 non è la classica lista della spesa coi buoni propositi di inizio anno, ma una guida che giorno per giorno ti accompagna verso uno stile di vita più sano e attivo, in modo da proseguire anche dopo aver terminato il percorso delle prime tre settimane. 

Non ci credi? Fai un tentativo! 

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Hana Medvesek Hana ha studiato fisioterapia ed è convinta che muoversi sia una delle migliori medicine! Adora correre, fare sollevamento pesi e provare ricette semplici e sane. Vedi tutti gli articoli di Hana Medvesek »