Attrezzatura per correre • Preparati per la gara senza dimenticare niente

La preparazione è tutto, anche quando si parla di attrezzatura per correre. Potrebbe essere il fattore decisivo che ti fa arrivare al traguardo – possibilmente nei tempi desiderati! Per aiutarti a ottenere il massimo, abbiamo preparato una check list con l’attrezzatura da non dimenticare quando partecipi al prossimo evento. 

La regola fondamentale sull’attrezzatura per correre è che non si corre MAI con scarpe, vestiti, accessori, bevande e snack che non hai mai provato prima. Non c’è cosa peggiore che indossare scarpe nuove che fanno male ai piedi, calze appena comprate che potrebbero causare delle vesciche, oppure uno smartwatch senza batteria!

Per questo è necessario familiarizzare con abbigliamento e attrezzatura per correre prima di utilizzarli in gara. 

Attrezzatura per correre: la checklist

Abbigliamento da running 

Indossa vestiti comodi, con cui hai già corso anche lunghe distanze. Solo così avrai la sicurezza di evitare fastidi quali lo sfregamento delle cosce o il capezzolo del podista. Ecco alcuni capi che non devono mancare nel tuo borsone: 

Pantaloncini da running
Pantaloni lunghi o tights da running
Reggiseno sportivo
Maglietta/top da corsa
Base layer da running
Giacca da running
Felpa
Scarpe da running
Calze da running adatte a te. Alcuni runner usano le calze a compressione. Trova il tipo che preferisci, l’importante è che tengano asciutti i piedi senza farti venire le vesciche.
Maglietta, felpa, giacca e un paio di calze di ricambio per il dopo corsa, perché il raffreddore è dietro l’angolo quando si hanno i vestiti bagnati.
L’app adidas Running sul tuo smartphone (o un dispositivo compatibile) per tracciare la tua prestazione. Ricordati di ricaricare la batteria prima della gara!

Attrezzatura da corsa adatta a ogni condizione meteo

Il segreto è vestirsi a strati – è molto meglio avere uno strato in più da togliere durante la corsa che patire il freddo. Testa l’abbigliamento durante gli allenamenti, per capire se ti trovi meglio con uno strato in più o con uno in meno. Tieni presente che durante la gara correrai ancora più forte, quindi puoi coprirti un po’ meno del solito per evitare di surriscaldarti. 

Una regola generale per capire se si è abbastanza coperti è la seguente: se quando esci di casa hai leggermente freddo, significa che ti sentirai bene durante la gara, poiché la corsa ti riscalda.

Prendi in considerazione le previsioni meteo relative a tutta la durata dell’evento, anche a seconda del percorso da seguire. Se la gara ti porterà in montagna, potresti incontrare temperature più rigide rispetto a quelle che trovi a valle. Nei tratti di discesa spesso si sente maggiormente il freddo, quindi porta con te una giacca a vento che puoi mettere e togliere facilmente.

Accessori per la corsa

Guanti o calze vecchie e calde che puoi usare come guanti a manopola.
Berretto o fascia. Molto del calore corporeo si disperde attraverso la testa, ecco perché è importante indossare una cuffia o una fascia quando fa freddo o sta piovendo.
Un telo di plastica (puoi anche usare una busta grande della spazzatura) per tenerti al caldo prima della gara e anche a corsa conclusa.Crema solare da usare prima dell’inizio della partenza. Scopri tutto quello che devi sapere sulla protezione solare e la prevenzione dei tumori della pelle.
Occhiali da sole per proteggere gli occhi.
Un cappello con visiera per proteggere la testa dal sole e dal caldo, soprattutto se si corre nelle stagioni e nelle ore più calde della giornata.
Una cintura da corsa dove tieni una borraccia, soprattutto se corri a temperature particolarmente elevate.
Zaino portaborracce. Durante le gare, alcuni runner preferiscono avere dei piccoli zaini portaborraccia per mantenersi idratati invece che fermarsi a bere nelle postazioni apposite.

Altri oggetti utili durante la corsa

Auricolari che si adattino perfettamente alle tue orecchie senza cadere ogni minuto. Prepara una playlist che ti carichi: non mettere tutte le tue canzoni preferite all’inizio! Ti serviranno a darti una ricarica di motivazione più avanti, quando sarai a corto di energie.
Snack, gel e sport drink energizzanti che hai già provato in allenamento.
Lampada frontale nel caso la gara sia di primo mattino o di sera, quando fuori è buio.
Bastoncini da trekking.
Clip e bande catarifrangenti sui vestiti per essere sempre visibili anche quando c’è poca luce.
Smartphone, per tracciare la tua corsa e ascoltare la tua musica preferita.
Un lettore MP3 nel caso in cui non usi il telefono.
Una fascia da braccio per il telefono (o il lettore MP3) che abbia anche spazio per le chiavi.
Lacci per le scarpe che non si sleghino facilmente.
Bande per proteggere i capezzoli, evitando lo sfregamento della maglietta.
Vaselina da applicare sull’interno coscia, sotto le ascelle e sui glutei per evitare sfregamenti.
Due fazzoletti: uno per il naso e uno di scorta nel caso avessi bisogno dei bagni pubblici, che spesso sono a corto di carta igienica.
Se hai i capelli lunghi, non dimenticare un elastico di scorta. Se ti capita di perdere quello che indossi, ti ringrazierai di averne portato uno in più: correre con i capelli al vento non è affatto piacevole.

Attrezzatura post gara

Sport drink per reintegrare le energie
Vestiti asciutti di ricambio
Salviettine o gel/spray igienizzante
Foam roller per rilassare i muscoli
Calze e pantaloni a compressione

Prima del grande giorno, rileggiti questa lista. Ti aiuterà a eliminare l’ansia di aver dimenticato qualcosa di importante, così potrai concentrarti solo sulla prestazione.

Con la giusta attrezzatura per correre, è più facile battere i tuoi record!

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