La corsa può diventare uno stress? Ecco come trovare il giusto equilibrio
di Dr. Pouria Taheri
La corsa è considerata lo sport per eccellenza per mantenersi in forma – dopo tutto, gli effetti positivi sulla salute fisica e mentale sono numerosi. Basta poco tempo per ottenere le prime soddisfazioni, sentirsi meglio nel proprio corpo e godere di un generale senso di benessere.
Ma è proprio qui che si nasconde il pericolo: a molti capita di appassionarsi così velocemente alla corsa da esagerare con gli allenamenti. La pressione di dare il massimo, un allenamento troppo intenso o tempi di recupero troppo ridotti non fanno male solo al corpo, ma anche all’equilibrio personale. Quindi, come fare a trovare un compromesso tra la corsa per scaricare la tensione e la corsa come fattore di stress?
6 consigli per trovare la giusta via di mezzo
1. Stabilisci obiettivi graduali
Correre per 5 km, 10 km o per un’ora senza fermarsi: fissa i tuoi obiettivi per gradi e festeggia ogni successo, quindi prosegui con il tuo piano di allenamento. Concentrati sul prossimo obiettivo e goditi ogni passo.
2. Allenati in modo intelligente
Crea la tua routine: non si tratta di correre sei volte a settimana per sei settimane, perché, alla fine, uno squilibrio di questo tipo potrebbe danneggiare la tua performance. Non dimenticare gli allenamenti di forza e mobilità se vuoi migliorare le tue prestazioni a lungo termine.
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3. Ottimizza il tuo allenamento con un piano
Mai sottovalutare la pressione, sia esterna che personale, che deriva obiettivi di allenamento troppo alti. Un buon modo di trovare la giusta frequenza e intensità di allenamento è quello di usare un piano di allenamento personalizzato. In questo modo, eviterai di esagerare e lavorerai invece sul successo a lungo termine.
Consiglio dell’esperto
Puoi trovare piani di allenamento per i tuoi obiettivi di corsa personali nell’app Runtastic.
4. Presta attenzione a come ti senti
Sensazione di stanchezza, mancanza di motivazione, senso di pesantezza o fatica: questi segnali non dovrebbero essere ignorati. Rischi il sovrallenamento? Prenditi cura di te e non ignorare i periodi di affaticamento. Infortuni minori sono spesso il segnale di una condizione fisica più seria che può portare a lunghi periodi di stop dalla corsa o dall’allenamento. Prendili seriamente, consulta uno specialista e segui i suoi consigli – anche se ciò significa che devi prenderti una pausa..
5. Ricorda: siamo ciò che mangiamo
Una dieta bilanciata ad alto contenuto di fibre, alimenti non trasformati e integratori (consigliamo per questo il consulto con un nutrizionista) può migliorare le tue prestazioni e il recupero. Sii consapevole di ciò che mangi!
6. Bevi molta acqua
Dovresti sempre ricordarti di bere durante la giornata, soprattutto se fai molta attività fisica. Inserisci i tuoi dati qui sotto per scoprire quando dovresti bere realmente:
Importante:
Se ti alleni per più di un’ora, si consiglia di aggiungere per ogni ora di esercizio: 0.5 litri di acqua per allenamenti moderati, 1 litro per allenamenti intensi e 1.5 litri per allenamenti estremi.
Conclusioni
È importante riflettere sul modo in cui ci si allena, idealmente prima di rischiare il sovrallenamento e doversi fermare per recuperare. Seguendo i consigli qui sopra, successo a lungo termine e soddisfazione personale sono assicurati!
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