8 errori da evitare dopo un allenamento

Hai appena finito il tuo workout – ben fatto! Ma allenarsi non è l’unica cosa che conta; ciò che fai dopo l’allenamento è fondamentale sia per il recupero che per la crescita muscolare.
Evita dunque di commettere questi 8 errori post allenamento.
1. Dimenticarsi di bere
Molte persone sono spesso, senza rendersene conto, disidratate. Soprattutto con l’aumento delle temperature, si deve bere acqua regolarmente: circa 30-35 ml per kg di peso al giorno, più 500-1000 ml extra per ogni ora di attività fisica sarebbe l’apporto giusto, se si tende a sudare molto. Ricordati di bere prima, durante e soprattutto dopo l’allenamento per accelerare il recupero post workout.
Calcola il tuo fabbisogno giornaliero di liquidi:
2. non mangiare dopo l’allenamento
Sei una di quelle persone che non riescono a mangiare dopo l’allenamento? O stai cercando di tagliare le calorie per perdere peso? Qualunque sia il motivo, non mangiare dopo l’allenamento è un grosso errore. Le tue riserve di energia si sono esaurite e il corpo in questo momento ha bisogno di carburante per la rigenerazione muscolare e il recupero.
Cerca di fare almeno un piccolo spuntino circa 30 minuti dopo l’esercizio. L’opzione migliore è una combinazione di proteine e carboidrati. Che ne dici di provare una di queste ricette per il post allenamento o queste patate dolci con le uova?
3. Mangiare troppo dopo un workout
Torni a casa dopo l’allenamento e hai così tanta fame che ti mangeresti tutto il frigorifero, rischiando di compromettere i risultati dell’allenamento.
Se si ha una fame da lupi a fine allenamento significa che non ci si è nutriti a sufficienza prima del workout. L’obiettivo è arrivare a fine allenamento senza avere i crampi allo stomaco per la fame. In questo modo, eviterai di mangiare più del necessario quando torni a casa.
Non sai cosa mangiare e quando? Dai un’occhiata a questo post che spiega cosa mangiare prima, durante e dopo l’allenamento.
4. Saltare lo stretching
Lo potremmo ripetere all’infinito: riscaldamento e defaticamento sono parte integrante dell’allenamento. I muscoli rispondono molto meglio se vengono riscaldati all’inizio e allungati alla fine dell’allenamento.
4. Non pulire gli spazi e non rimettere a posto i pesi
È importante pulire la propria zona di allenamento, che sia a casa o in palestra. Inciampare in un peso che si è lasciato per caso sul pavimento non è divertente. Ma queste raccomandazioni sono importanti soprattutto per chi fa allenamento a corpo libero o con i pesi in palestra. Pulire sempre gli attrezzi o il tappetino su cui si sono svolti gli esercizi e rimettere a posto i pesi è buona norma.
6. Non muoversi più per tutto il giorno
Solo perché ci si è allenati, non vuol dire che si possa non muovere un dito per tutto il resto della giornata. Fare movimento e essere attivi deve diventare uno stile di vita: prendere le scale, alzarsi dalla scrivania e fare una breve passeggiata sono tutte cose che si possono fare durante il giorno per mantenere anche un certo livello di NEAT (non-exercise activity thermogenesis), ossia tutte quelle attività che non sono vere e proprie attività fisiche ma contribuiscono a bruciare calorie.
7. Dimenticare di lavare l’abbigliamento sportivo
Quando si è stanchi, la tentazione di togliersi i vestiti sudati e correre sotto la doccia è forte. I vestiti usati durante l’allenamento restano sul pavimento, o peggio ancora nella cesta dei vestiti da lavare.
Lava i vestiti che hai usato il prima possibile per evitare che i batteri si diffondano, rendendoli maleodoranti. Se non lo fai, alla lunga il tessuto non si libererà più del cattivo odore, e risulterà meno efficace nell’assorbire il sudore durante l’attività fisica.
Considera però l’impatto ambientale. L’ideale è mettere i vestiti sudati all’aria aperta finché non ne hai accumulati abbastanza per riempire la lavatrice.
8. Non registrare la sessione o non condividerla
Registrare la tua attività fisica ti aiuta a tenere traccia dei tuoi progressi. Non si sa mai, sull’app adidas Running o adidas Training potresti anche essere d’ispirazione per chi sta intraprendendo un percorso di fitness.
Ricordati questi consigli la prossima volta che ti alleni. Il tuo corpo è straordinario, e può ottenere risultati incredibili se lo tratti nel modo giusto. Evitare di commettere errori dopo l’allenamento è un passo avanti verso i tuoi obiettivi di fitness.
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