Quanti caffè bevi per iniziare la giornata? Ecco perché non ne hai bisogno
Essere produttivi e attivi in modo costante durante la giornata non è facile e spesso si ricorre al caffè o alle bevande a base di caffeina per riuscire ad arrivare a fine giornata.
Ma il caffè e la caffeina in generale non sono le uniche soluzioni: ci sono diverse alternative che possono aiutare ad avere energia senza dover abusare del caffè!
Quali sono gli effetti della caffeina sul corpo?
Quanti caffè bevi al giorno, per restare sveglio durante il giorno? Due, tre o di più? E come cambiano i tuoi livelli di energia durante il giorno?
Il problema è che oggi tendiamo a bere troppe bevande energizzanti a base di caffeina, senza considerare gli effetti che questa sostanza scatena sul nostro corpo.
La caffeina…
…stimola la produzione di adrenalina e ci dà energia per un breve periodo facendo aumentare il battito cardiaco e anche i livelli di zuccheri nel sangue. Oltre a questi effetti, ce ne sono degli altri: il corpo produce adrenalina quando deve rispondere a una situazione di stress acuto e non è quindi salutare per il nostro corpo.
Ti interessa smettere di bere caffè? Scopri quali sono gli effetti sul corpo quando si elimina il caffè e come avere energia per tutto il giorno con queste alternative al caffè!
5 metodi energizzanti alternativi al caffè
1. Fai una doccia fredda
Fai fatica ad ingranare appena ti alzi?
Mettiti sotto la doccia e fai una doccia fredda. Sì, solo all’idea ti fa male, ma fare la doccia fredda apporta tanti benefici.
Nonostante i tanti benefici della doccia fredda, può essere difficile buttarsi dell’acqua fredda addosso. Ecco qualche consiglio per evitare lo shock.
Ecco come farsi la doccia fredda:
Bagnati prima con l’acqua calda e poi gradualmente abbassa la temperatura dell’acqua. Il cambio dall’acqua calda a quella fredda non deve essere brusco. Inizia prima a bagnare le gambe con l’acqua fredda e poi le braccia e alla fine tutto il resto del corpo. Ripeti nuovamente con acqua calda e poi con un’ultima volta con acqua fredda.
Le docce di contrasto sono perfette per riattivare la circolazione e rinforzare il sistema immunitario. È importante iniziare dalla parte destra del corpo con l’acqua fredda così da proteggere il cuore.
2. Usa gli oli essenziali
Gli oli essenziali hanno un profumo gradevole e fanno bene alla salute. Puoi annusare una boccetta di questi oli, in particolare quello di limone o se vuoi qualcosa di più fresco, versa alcune gocce di olio di menta nelle mani e annusa o massaggia il collo.
Consiglio:
Quando acquisti un olio essenziale, assicurati che sia di qualità terapeutica. Gli oli economici e sintetici possono in realtà danneggiare la salute, per esempio provocare allergie.
3. Fai pasti leggeri ma frequenti
Ti senti stanco soprattutto appena finisci di mangiare?
Tutto dipende dalla digestione: lo stomaco e l’intestino vengono irrorati e c’è meno ossigeno a disposizione per il cervello. Se assumi pasti con poche fibre, il livello di zucchero aumenta in breve tempo ma diminuisce altrettanto velocemente. Anche i cibi grassi appesantiscono lo stomaco e causano stanchezza. Ecco qualche consiglio per combattere questa stanchezza soprattutto dopo i pasti.
Meglio evitare di mangiare molto: piuttosto meno ma più spesso (4 o 5 volte), così il corpo ha sempre energie a disposizione. Prova questi pasti leggeri e nutrienti da portare anche a lavoro o se sei in cerca di qualcosa di dolce, prova questi dessert senza zuccheri aggiunti.
4. Bevi acqua di prima mattina
La prima cosa che fai di mattina è prepararti un caffè? Se vuoi smettere di assumere caffè o bevande con caffeina, la prima cosa che dovresti fare appena sveglio è bere un bel bicchiere di acqua fredda. Aggiungici delle fette di limone per renderlo ancora più rinfrescante. In generale, si dovrebbe bere al giorno la giusta quantità di acqua per il proprio corpo: siamo fatti di acqua al 70% e se non si beve a sufficienza si può soffrire di mal di testa e di stanchezza. Per sapere quanta acqua bere, usa il calcolatore:
5. Fai un po’ di movimento extra
Non ti consigliamo di correre una maratona di prima mattina, ma di fare qualche esercizio per risvegliare il corpo. Prova gli esercizi gratuiti dell’app adidas Training.
Ecco quali altri allenamenti puoi provare:
- allenamento da 7 minuti, perfetto per la mattina
- allenamenti di corsa da 15 minuti per ravvivare la giornata
- allenamento HIIT per bruciare calorie
Ci sono tantissime alternative al caffè per ottenere energia durante la giornata! Se hai voglia di sorseggiare qualcosa puoi provare uno di questi smoothie ricco di vitamine.
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