Allenamento della forza: esercizi a corpo libero per le donne

una donna fa esercizi a corpo libero a casa

Si trovano talmente tanti allenamenti ed esercizi a corpo libero per le donne, che è difficile scegliere quelli giusti. Inoltre, ogni donna è diversa, e non esiste un workout che vada bene per tutte.

Il tuo percorso di fitness comincia proprio dalla ricerca della strategia più adatta per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissata. Stai cercando esercizi a corpo libero pensati esplicitamente per le donne?

Allora abbiamo qualche consiglio per te

A seconda del tuo obiettivo, del livello di fitness e dell’esperienza, puoi:

Cominciare con un video workout a corpo libero (le nostre utenti amano questi allenamenti!). Oppure…

Creare un workout di forza personalizzato utilizzando il Workout Creator sull’app adidas Training.  

Consiglio:

Questa guida per iniziare ad allenarsi a casa può aiutarti a partire con il piede giusto.

Comincia con un video workout: 4 allenamenti a corpo libero per le donne

Cosa rende speciali questi workout? 

  • Durano tra gli 8 e i 20 min, e sono semplici da seguire 
  • Sono molto amati dalle utenti di tutto il mondo
  • Ciascun workout ha un focus specifico

A seconda del tempo che hai a disposizione e del tuo obiettivo, scegli il workout più adatto a te. 

Allenamento a corpo libero #1: Gambe & glutei tonici

Durata: 15 minuti

Focus: Gambe e glutei

Questo allenamento è perfetto per cominciare a rafforzare la parte inferiore del corpo. E se passi molto tempo seduta, i tuoi glutei hanno sicuramente bisogno di un po’ di esercizio fisico. Se è troppo facile, puoi sempre ripetere il workout due volte di fila! Se invece vuoi aggiungere varietà all’allenamento, prova questi 15 esercizi a corpo libero per gambe e glutei

Allenamento gambe e glutei sull’app adidas Training.

Allenamento a corpo libero #2: Breve workout full body

Durata: 8 minuti

Focus: Esercizi per tutto il corpo

Questo allenamento dura appena 8 minuti, ma fa lavorare tutto il corpo. Se non ami allenarti con ripetizioni e serie separate, ti piaceranno queste combo di diversi esercizi. Inoltre, questi esercizi a corpo libero sono l’ideale per le donne che sono sempre di corsa – l’allenamento dura appena 8 minuti, ma se hai tempo puoi ripeterlo per 2 o 3 volte!

Trovi questo allenamento full body in 8 minuti sull’app adidas Training, che ti consente di tracciare i tuoi workout per tenere alta la motivazione!

Allenamento a corpo libero #3: Balla che ti passa

Durata: 11 minuti

Focus: Energizzante e antistress

Che sia la prima cosa che fai al mattino oppure in pausa pranzo durante una giornata di home office, questo allenamento HIIT ispirato alla danza ti stamperà un sorriso sul volto. 

Sapevi che gli allenamenti a intervalli ad alta intensità (HIIT) sono un ottimo modo per migliorare la propria forma fisica con sessioni brevi? E che una fase specifica del tuo ciclo mestruale potrebbe essere la più adatta per workout ad alta intensità?

Puoi trovare questo workout HIIT sull’app adidas Training, e tracciare i tuoi progressi per non perdere la motivazione!

Vuoi realizzare un allenamento personalizzato? Scopri altri esercizi a corpo libero per il tuo workout HIIT

Allenamento a corpo libero #4: Yoga flow

Durata: 20 minuti 

Focus: Stretching e rilassamento

Goditi una sessione di yoga adatta ad ogni livello. Se stai tenendo traccia del tuo ciclo mestruale ti accorgerai che ci sono giorni in cui spingersi al limite con l’attività fisica non ti fa sentire bene – soprattutto se soffri di crampi e dolori. In quella fase, questo allenamento è esattamente quel che ti serve: ti consente di rilassarti e di trovare l’equilibrio. 

L’allenamento Yoga Flow è disponibile gratis sull’app adidas Training. Tieni traccia dei tuoi allenamenti per restare motivata!

Esercizi a corpo libero per le donne: allenamento personalizzato con il Workout Creator

Spesso, i principianti vogliono lavorare su una parte del corpo specifica, ma concentrarsi esclusivamente su un gruppo muscolare difficilmente porta i risultati sperati. Allenare tutti i gruppi muscolari nel corso di una settimana ti farà sentire meglio e svilupperà il tuo fisico. Le parti del corpo che vuoi rafforzare ne trarranno maggior beneficio. Una volta che hai sviluppato la forza generale, puoi sempre concentrarti su alcuni gruppi muscolari specifici. 

Il Workout Creator sull’app adidas Training è la tua scorciatoia verso un allenamento a corpo libero personalizzato. 

Con il Workout Creator puoi…

  • Scegliere la durata dell’allenamento
  • Selezionare i gruppi muscolari da far lavorare
  • Modificare il workout per adattarlo alle tue preferenze

Facile come bere un bicchier d’acqua, vero?

Qui trovi le istruzioni per impostare gratuitamente il Workout Creator sull’app adidas Training.

In poche parole

Non esiste un unico allenamento a corpo libero per farti raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Soprattutto se hai appena cominciato, potrebbe non essere facile trovare l’orientamento nella vasta gamma di workout disponibili. La cosa positiva è che non esiste un inizio sbagliato! L’importante è svolgere ogni esercizio con la tecnica corretta. Sull’app adidas Training e sul nostro canale YouTube troverai tantissimi esercizi a corpo libero perfetti per le donne che vogliono sviluppare la forza. 

Cerchi un allenamento personalizzato? Creane uno in pochi secondi utilizzando il Workout Creator!

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Hana Medvesek Hana ha studiato fisioterapia ed è convinta che muoversi sia una delle migliori medicine! Adora correre, fare sollevamento pesi e provare ricette semplici e sane. Vedi tutti gli articoli di Hana Medvesek »