Ginocchio del saltatore: cos’è e come curarlo

Location of jumper's knee pain

Il ginocchio ti fa male dopo la corsa o dopo una sessione di allenamento? Potresti soffrire di quello che si chiama “ginocchio del saltatore”, altrimenti detto tendinite patellare o tendinite.

Di cosa si tratta?

È una reazione cronica dovuta all’uso eccessivo del tendine rotuleo, che unisce la rotula allo stinco.ginocchio del saltatore

Se soffri di questo disturbo, sentirai dolore nella parte frontale del ginocchio o quello che viene chiamato polo inferiore della rotula.

Uno dei primi sintomi è il dolore che inizia quando si fa un’attività e si propaga in seguito, passando dalla posizione seduto e in piedi o se si fanno le scale. Se poi diventa un dolore continuo, arrivando anche a gonfiare le rotula e limitando la mobilità della zona interessata.  

Ecco cosa può causare questo disturbo:

  • sport con molti scatti e ripartenze come la corsa, il calcio o il tennis
  • sovrallenamento
  • scarpe con scarsa ammortizzazione o superficie troppo dura
  • salti eseguiti in modo scorretto (per esempio durante una sessione di allenamento)
  • quadricipiti responsabili dell’estensione del ginocchio rigidi a causa di stretching insufficiente

Buono a sapersi

C’è differenza tra il ginocchio del saltatore e il ginocchio del corridore. Quest’ultimo infatti si distingue per il dolore all’esterno del ginocchio e non nella parte frontale.

Cosa fare in caso di dolore

Se il ginocchio ti fa male, devi curarlo. Riposa e applica degli impacchi freddi. Dovresti anche evitare i salti e movimenti troppo pesanti per le gambe (es. corsa e esercizi pilometrici per la parte inferiore del corpo). Riprendi gli allenamenti gradualmente, riduci l’intensità e concentrati su ciclismo o nuoto, facendo attenzione a non sforzare il ginocchio infortunato!

Consiglio

È importante fare il riscaldamento prima e dopo l’allenamento per prevenire il ginocchio del saltatore. Aumenta regolarmente l’intensità dell’allenamento, pianifica fasi di recupero e scegli le scarpe migliori.

3 esercizi ideali per trattare il dolore al ginocchio

Ecco quali esercizi ti aiuteranno ad alleviare il dolore:

Foam Rolling:

  1. Allevia il dolore nella parte frontale della coscia

Mettiti a carponi e distendi la gamba dove hai il dolore. Posiziona la parte frontale sul foam roll e fai “rollare” tutta la coscia, assicurandi di farlo lentamente. Potrai ripetere l’esercizio per quanto tempo vorrai.

  1. Foam Rolling sulla rotula

Mettiti a carponi. Porta una gamba in avanti (quella che ti fa male) e posiziona la parte bassa della rotula direttamente sul foam roll e fai rollare in avanti e indietro molto lentamente. Nota: questo esercizio può essere doloroso e devi sempre far attenzione a non superare la soglia del dolore. Esegui questo esercizio finché ti sarà possibile.

Stretching:

Stretching dei quadricipiti

Stenditi su un lato, con la gamba che vuoi allungare sopra. Piega leggermente la gamba che sta a terra per stabilizzare il bacino. Prendi il piede della gamba che sta sopra e portala verso il sedere. Dovresti sentire una sensazione di allungamento nei quadricipiti. È altrettanto importante non inarcare troppo la schiena e mantieni questa posizione di stretching per 60-90 secondi.

Fai attenzione: se non noti nessun miglioramento dopo aver provato questi esercizi, dovresti consultare un dottore. Terapia manipolativa, ultrasuoni, antinfiammatori o terapie a base di onde d’urto e infiltrazioni potrebbero essere maggiormente d’aiuto.  

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Dr. Matthias Kirchmayr Dr. Matthias Kirchmayr è un medico specializzato nel trattamento dell'apparato locomotore e lavora secondo il metodo di distorsione fasciale. Vedi tutti gli articoli di Dr. Matthias Kirchmayr »

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