Growth Mindset: la mentalità giusta per più motivazione e successo

Il successo inizia dalla testa, sia nella vita professionale, che nella vita privata o nello sport. Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e avere successo nello sport, non giocano un ruolo importante solo l’allenamento regolare e una dieta equilibrata, ma anche il tuo mindset, ovvero il tuo atteggiamento mentale. Ed è proprio qui che entra in gioco il cosiddetto Growth Mindset, termine coniato dalla Dott.ssa Carol Dweck, Professoressa di Psicologia all’Università di Stanford, nel suo libro Mindset: The New Psychology of Success. Questo concetto si trova oggi in numerosi studi (1, 2, 3, 4)  che dimostrano come la giusta mentalità sia determinante per il successo, sportivo e non solo. Ma cosa significa esattamente Growth Mindset?

Fixed Mindset e Growth Mindset

Prima di tutto, bisogna differenziare un Fixed Mindset da un Growth Mindset. Hai mai pensato di non avere il fisico adatto per fare sport? Troppo magro, troppo grosso, troppo basso, troppo debole? Ti confronti spesso con gli altri e pensi che non sarai mai così in forma o così veloce? Ecco, questo modo di pensare corrisponde a un Fixed Mindset.

Le persone che hanno questo tipo di mindset…

  • credono che l’intelligenza e il talento siano caratteristiche fisse e immutabili
  • pensano che lo sforzo sia una cosa negativa
  • evitano le sfide
  • sono scoraggiati dalle battute d’arresto
  • non riescono ad affrontare un feedback negativo
  • vedono gli sportivi di successo come concorrenti

Questa mentalità rende difficile, se non impossibile, riuscire a motivarsi nello sport e raggiungere i propri obiettivi di fitness. Il Growth Mindset può essere d’aiuto in questo senso. Infatti, le persone con questa mentalità credono che ci si possa migliorare attraverso il duro lavoro, sono felici di accettare le sfide e i feedback per imparare da eventuali errori, e non sono scoraggiati dalle battute d’arresto. Soprattutto nello sport, non vedono gli altri atleti come concorrenti, ma sono ispirati dalle loro prestazioni: non importa quanto talento abbiano, anche loro hanno dovuto lavorare sodo per raggiungere quel livello. Gli studi hanno dimostrato che avere un Growth Mindset accresce la motivazione, migliorando la fiducia nelle proprie capacità, l’autostima e la frequenza di allenamento. 

Donne che si allenano nel parco

Buono a sapersi

Ogni persona presenta una combinazione di Growth e Fixed Mindset, (6) che si sviluppa attraverso l’esperienza. Ad esempio, il tuo mindset può cambiare a seconda del settore (sport, professione, istruzione, etc.). La buona notizia: il Growth Mindset si può allenare! Scopri come nel prossimo punto.

La strada verso un Growth Mindset

Ti riconosci in alcuni dei punti elencati parlando di Fixed Mindset? Non preoccuparti, è una cosa comune a tutti. La nota positiva è che si può acquisire un Growth Mindset attraverso l’allenamento mentale, poco a poco. I seguenti punti ti aiuteranno a farlo.

1. Ridefinisci il successo

La strada è l’obiettivo, suonerà banale, ma è vero. Avere successo nello sport non significa necessariamente correre una maratona, fare una verticale o sollevare una quantità abnorme di pesi. L’importante è dare il massimo e cercare di migliorare con costanza. Anche se il tuo vero obiettivo è quello di correre una maratona (o la mezza, o la staffetta), festeggia anche i primi 5 km, 10 km, 21 km, perché hai fatto dei passi avanti e te lo sei meritato! Hai bisogno di aiuto per fissare i tuoi obiettivi? Allora la funzione Obiettivi nell’app adidas Running fa al caso tuo!

donna che sta facendo stretching per restare motivata

2. Accetta sconfitte e insuccessi

Ti stai allenando al massimo, ma non riesci ancora ancora a fare un push-up? Nell’ultima gara non hai raggiunti il ritmo sperato? Tutti subiscono sconfitte, ma proprio tutti. Ottenere tutto subito sarebbe anche un po’ noioso. Ma proprio da queste battute d’arresto possiamo imparare: rifletti se sia possibile regolare meglio la tua routine di allenamento, se il tuo obiettivo fissato forse non sia troppo alto e soprattutto, non arrenderti!

 

3. Prova cose nuove e accetta le sfide

Esci dalla tua comfort zone! Hai sempre voluto provare a fare boxe, ma pensi di non essere abbastanza forte? I tuoi amici ti invitano ad arrampicare ma hai paura di non farcela? Lo sport è per tutti, basta fare il primo passo e non cercare scuse.

donna che sorride di fronte a una telecamera battendo il cinque

4. Cerca un modello e accetta i feedback

Non lasciarti intimidire dal successo degli altri, ma anzi, lasciati ispirare da esso. Chiedi consigli e feedback per i tuoi allenamenti. Per esempio, prova a leggere i consigli dei nostri professionisti per trovare il giusto riscaldamento o per prepararti ad una maratona. Ti abbiamo incuriosito a lavorare sul tuo Growth Mindset e a raggiungere i tuoi obiettivi? Le nostre sfide nelle app adidas Running e adidas Training vi daranno quella dose extra di motivazione che ti serve!

 

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Katrin Grabner Katrin ha studiato romanistica, lavorato come giornalista e, in qualità di copywriter, si impegna ad usare ogni giorno un linguaggio più inclusivo. Che faccia yoga o che scriva un articolo del blog, segue sempre una regola: l'umorismo non deve mai mancare! Vedi tutti gli articoli di Katrin Grabner »