Mal di testa post allenamento >> 4 cause comuni della cefalea da sforzo

Fitte alle tempie, dolore pulsante all’altezza della fronte – a tutti capita qualche volta di avere un brutto mal di testa. Alcuni, però, soffrono spesso di mal di testa dopo o durante l’allenamento. In questi casi, si parla di cefalea da sforzo.

Buono a sapersi:

I mal di testa si dividono in due tipologie: primario e secondario. Il mal di testa primario può essere causato dallo sforzo, dalla tensione o da una mancanza di sonno. Il mal di testa secondario, invece, è sintomo di una condizione più grave come ad esempio l’alta pressione sanguigna, un’infezione, l’astinenza da una sostanza, o un ictus.

In questo articolo, identificheremo 4 cause comune del mal di testa da allenamento, e ti daremo qualche consiglio su come prevenire e curare la cefalea da sforzo e quella tensiva. 

#1: POSTURA SCORRETTA

Postura scorretta, stress e esecuzione sbagliata degli esercizi possono causare tensione, che a sua volta provoca il mal di testa. La cefalea tensiva si presenta di solito come un dolore costante che si fa sentire su entrambi i lati della testa.(1)

persona di schiena mentre si allena con top adidas

Prevenire la cefalea tensiva

Quando ti alleni, presta attenzione all’esecuzione degli esercizi, e mantieni una postura corretta durante tutta la giornata. Ripassa questi consigli su come correre correttamente e ricordati di non cadere negli errori più comuni quando esegui esercizi a corpo libero

Possono alleviare questo tipo di mal di testa post-allenamento il calore, un massaggio rilassante, o degli esercizi per alleviare i dolori al collo che ti aiutino a sciogliere i muscoli. 

#2: DISIDRATAZIONE

Che sia dovuta all’attività fisica o al fatto che non bevi abbastanza, la disidratazione è una tra le cause più comuni del mal di testa. Calcola esattamente quanta acqua dovresti bere ogni giorno con il nostro calcolatore del fabbisogno di liquidi.

una persona si idrata dopo l'allenamento per evitare il mal di testa da disidratazione

prevenire il mal di testa da disidratazione

Assicurati di bere abbastanza durante tutto il giorno. Per aggiungere varietà a quello che bevi, puoi provare degli sport drink fatti in casa che mantengono l’idratazione e forniscono al tuo corpo importanti micronutrienti. 

#3: CALO DI ZUCCHERI

Oltre ai mal di testa post-allenamento provi anche un senso di debolezza, capogiri e a volte anche nausea? Questi sintomi indicano un calo di zuccheri, che avviene quando sono esaurite le riserve di energia. Assicurati sempre di avere riserve di energia sufficienti prima di allenarti. 

cioccolato e vino sono una causa comune del mal di testa

Prevenire il mal di testa da calo di zuccheri

Se hai i sintomi elencati qui sopra quando stai facendo attività fisica, fermati. Puoi fare rifornimento di energia e alzare il livello di zuccheri nel sangue mangiando più carboidrati

Ci sono anche alcuni cibi che causano mal di testa o lo peggiorano quando già ce l’hai. Evita quindi questi alimenti e bevande:(2)

  • alcol (vino e birra soprattutto)
  • cioccolato
  • caffeina
  • formaggio stagionato
  • cibi ricchi di:
    • glutammato di sodio
    • dolcificanti artificiali
    • conservanti come nitrati e nitriti

#4: MAL DI TESTA DA SFORZO FISICO

Il mal di testa primario causato da allenamenti particolarmente intensi viene definito cefalea da sforzo. Si presenta come un dolore pulsante simile all’emicrania e prende in genere tutta la testa (mal di testa bilaterale). Può durare da 5 minuti fino a 48 ore.(3, 4)

persona che fa stretching

Prevenire la cefalea da sforzo

Hai più probabilità di soffrire di mal di testa durante o dopo un allenamento se salti il riscaldamento, se il workout è troppo pesante, o se fa troppo caldo. Anche in montagna, durante un’escursione ad alta quota, potrebbe venirti una cefalea da sforzo. 

Un modo per prevenire questo tipo di mal di testa è ridurre l’intensità dell’allenamento. Se fa caldo, questi consigli per correre in estate ti aiuteranno a resistere al caldo evitando la disidratazione. 

Importante:

Se il mal di testa dura per giorni o se sono più i giorni in cui ce l’hai di quelli senza, dovresti consultare uno specialista per un controllo. Ti saprà dire se soffri di mal di testa primari o secondari, e se nascondono una condizione più seria.

L’esercizio fisico può causare l’emicrania?

L’emicrania è un tipo particolare di cefalea primaria. Può presentarsi facendo sport? Innanzitutto, gli studi sulla connessione tra emicrania e esercizio fisico non sono sufficientemente esaustivi per trarre conclusioni definitive. Quel che sappiamo è che gli individui che soffrono frequentemente di emicrania, a volte ne soffrono anche durante o dopo l’attività fisica. Inoltre, la cefalea tensiva e la cefalea da sforzo, che abbiamo già descritto, possono condurre a un’emicrania.(5) Se sei una persona soggetta all’emicrania, è ancora più importante prevenire le 4 cause di mal di testa post-allenamento di cui abbiamo parlato qui sopra.

Ma la scienza dà anche buone notizie: alcuni studi mostrano che fare attività fisica regolarmente aiuta a prevenire l’emicrania o almeno a ridurre l’intensità del dolore. Di questo vanno ringraziate le endorfine che produciamo quando facciamo sport.(6, 7)

Conclusione

Prima di iniziare un allenamento, assicurati di avere una buona idratazione e abbastanza riserve di energia. Presta attenzione all’esecuzione degli esercizi e alla postura durante il workout. Se hai un brutto mal di testa in combinazione con capogiro o persino nausea e vomito, fermati immediatamente e consulta un medico. Lo stesso vale per quei mal di testa che durano per giorni. 

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Katrin Grabner Katrin ha studiato romanistica, lavorato come giornalista e, in qualità di copywriter, si impegna ad usare ogni giorno un linguaggio più inclusivo. Che faccia yoga o che scriva un articolo del blog, segue sempre una regola: l'umorismo non deve mai mancare! Vedi tutti gli articoli di Katrin Grabner »