Qual è il momento migliore per allenarsi? Vantaggi e svantaggi!

2 Personen machen draußen Sport

In generale, allenarsi durante il giorno, è meglio che non allenarsi per niente a prescindere dal momento che si sceglie. Ma c’è di fatto, un’ora ideale per farlo?

Ecco i vantaggi e gli svantaggi di ogni momento del giorno:

Corsa all'aperto

Cosa dice l’orologio biologico?  

Ci sono diversi studi che affermano che, per la maggior parte delle persone, l’orario migliore per allenarsi è il tardo pomeriggio o sera. Il motivo è che in questo momento della giornata la temperatura dei muscoli raggiunge il massimo. Se i muscoli sono più caldi, aumentano i processi metabolici e il metabolismo energetico dei muscoli. Lo stesso effetto si ottiene quando prima di iniziare un allenamento si fa il riscaldamento.

L’innalzamento della temperatura muscolare si spiega con l’orologio biologico. Il meccanismo interno determina il ritmo giorno e notte e influenza le funzioni corporee che fluttuano durante il giorno come la temperatura corporea, il battito cardiaco e il metabolismo.

Il momento perfetto per allenarsi: come si sceglie

Non è semplice scegliere il momento perfetto per allenarsi perché diversi fattori incidono: lo stress, il lavoro, l’alimentazione e i comportamenti del sonno influenzano il nostro bioritmo e il nostro stato mentale. Quindi  sono le circostanze e le preferenze personali a determinare qual è l’ora migliore per allenarsi.

Per aiutarti a decidere se è meglio allenarsi di mattina, in pausa pranzo o di sera, abbiamo fatto una lista di vantaggi e svantaggi per ogni momento del giorno:

Mattina

Se per alcuni svegliarsi presto non è fattibile, sono in tanti ad essere mattutini.

Vantaggi:

  • Allenarsi di mattina dà la carica per il resto della giornata, in termini di energia e di umore.
  • È perfetto per per chi si alza presto.
  • Le palestre di mattina sono quasi vuote e non si fa la fila per usare gli attrezzi.
  • In estate è meglio allenarsi di mattina perché c’è più fresco.
  • Alcuni studi hanno dimostrato che i livelli di testosterone sono al massimo e questo può essere utile soprattutto se si fanno allenamenti della forza.(1)

2 people working out outdoors in the morning

Svantaggi:

  • Al risveglio, articolazioni e muscoli sono rigidi. Per preparare il corpo all’allenamento è necessario fare un buon riscaldamento.
  • Generalmente si tende ad avere meno energia di mattina e ci vuole parecchio tempo per risvegliare il metabolismo e il sistema cardiovascolare.
  • Se ci si vuole allenare prima di andare a lavoro è necessario andare a letto presto per essere sicuri di dormire a sufficienza.
  • Se non sei una persona mattutina, potresti avere difficoltà ad allenarti di mattina

Pausa pranzo

Fare brevi corse o andare in palestra all’ora di pranzo è molto popolare. 

Vantaggi:

  • Si può usare la pausa pranzo da lavoro
  • Se la mattinata è stata stressante, un allenamento all’ora di pranzo potrebbe ridare l’energia necessaria per affrontare il resto della giornata.
  • Se riesci ad allenarti con dei colleghi sarà anche più divertente e motivante.

Svantaggi:

  • Se la pausa pranzo è breve, non avrai il tempo necessario per allenarti e per mangiare.
  • Quando inizia a fare caldo, non è l’ideale allenarsi durante la pausa pranzo a causa delle alte temperature.

Allenarsi di pomeriggio

Pomeriggio/sera:

Nel tardo pomeriggio o di sera, il corpo sta lavorando a piena velocità!

Vantaggi:

  • La temperatura corporea è al massimo e questo favorisce le performance.
  • Ci si può allenare un po’ più intensamente perché poi si ha il tempo di recuperare.
  • L’allenamento dovrebbe alleviare lo stress e permette di passare una serata piacevole.
  • È possibile allenarsi anche d’estate perché le temperature sono più piacevoli.

Svantaggi:

Dopo una lunga giornata di lavoro, sono in molti a perdere la motivazione prima di iniziare.

Gli allenamenti intensi potrebbero causare troppo adrenalina ed alcuni risulta più difficile addormentarsi. Ecco perché conviene finire gli allenamenti 1 o 2 ore prima di andare a letto per permettere al sistema nervoso di ritornare al normale.

Corsa serale all'aperto

Sta a te decidere qual è il momento migliore della giornata per allenarti in base alle tue abitudini e alle tue esigenze.

Fai questo quiz per scoprire subito cosa fa per te!

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Herwig Natmessnig Come atleta professionale e appassionato di fitness, Herwig non dice mai di no a una sfida sportiva. Vedi tutti gli articoli di Herwig Natmessnig »

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