Qual è il momento ideale della giornata per andare a correre?

Woman running outdoor

A volte quando corriamo ci sentiamo veloci e leggeri, altre volte invece ogni passo va trascinato e i nostri piedi e le nostre gambe sono pesanti! Dipende dal momento del giorno in cui andiamo a correre? Esiste poi un momento ideale in cui andare a correre e nel quale il nostro corpo benefici a pieno dell’allenamento?

corsa all'aperto

Correre la mattina

Vantaggi:

Una corsa la mattina è il modo migliore per iniziare la giornata.

Correndo la mattina, si dà al corpo una dose sana di ossigeno e il metabolismo tende a farci bruciare più calorie.

Un’alta dose di ossigeno facilita la respirazione, soprattutto in estate. Per questo è anche più semplice correre quando fa fresco rispetto a quando fa caldo.

Svantaggi:

Fare una corsa di mattina può risultare più difficile.

Appena ci si alza, le articolazioni potrebbero essere rigide, i muscoli tesi e poco flessibili e per questo potrebbe mancare il controllo e la coordinazione. Ecco perché sarebbe meglio fare un riscaldamento prima della corsa.

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Importante

Di mattina è meglio evitare l’allenamento a intervalli. Il corpo non è pronto per subire uno stress così intenso e fare una buona performance. Il rischio di infortunarsi e di affaticarsi è più alto.

Inoltre, quando dormiamo il corpo perde liquidi ed è quindi importante bere per avere sempre un livello normale di idratazione.

Corsa prima o dopo pranzo

Vantaggi:

L’ora di pranzo è il momento ideale per una corsa ad alta intensità.

Il potenziale di una performance all’ora di pranzo è del 100%, quando il corpo non è troppo stanco dalle attività di tutto il giorno. Le riserve energetiche sono piuttosto cariche e si percepisce di meno lo sforzo fisico. Sono le condizioni ideali per un allenamento intenso e veloce.  

Svantaggi:

Correre dopo pranzo può essere molto faticoso.

Il corpo ha bisogno di più tempo per digerire, anche in base a quello che si è mangiato a pranzo. Per evitare problemi di digestione durante un allenamento a intervalli intenso, meglio seguire questi consigli:  

  • Aspettare circa 30 minuti dopo uno snack leggero prima della corsa.
  • Se si fa un pasto abbondante, aspettare un’ora e mezzo o due prima della corsa.
  • Se correre dopo pranzo non è possibile, meglio provare prima di pranzo, anche se in questo caso le energie potrebbero non essere sufficienti.

preparazione corsa

Consigli alimentari:

Vuoi sapere nel dettaglio cosa puoi mangiare prima, durante e dopo la corsa? Leggi questa guida nutrizionale.

Corsa serale

Vantaggi:

Una corsa serale è il modo migliore per rilassarsi.

Hai avuto una giornata stressante e non riesci a rilassarti? Una corsa lunga e leggera può aiutarti a scaricare un po’ di tensione. Visto che il corpo è in movimento da tutto il giorno, non è necessario fare  un riscaldamento. Inoltre, correre di sera può accelerare la combustione dei grassi.

Svantaggi:

Una corsa serale potrebbe darti problemi ad addormentarti.

La corsa potrebbe ricaricare troppo il corpo e ritardare il momento in cui ti addormenti.

preparazione alla corsa

Riepilogo: scegli in base ai tuoi obiettivi

Per ogni momento del giorno ci sono vantaggi e svantaggi diversi e si ottengono anche risultati diversi. Quali sono i tuoi obiettivi? Dimagrire, rilassarti, aumentare la resistenza e la velocità?

  1. Se vuoi mantenere il tuo livello di performance puoi allenarti in qualsiasi momento del giorno. Assicurati di fare un buon riscaldamento.
  2. Le corse a metà giornata sono ideali per allenarsi a intervalli e migliorare così le performance.
  3. Le corse serali sono perfette per chi vuole rilassarsi o durante una fase di recupero.

Il momento migliore per andare a correre deve essere scelto quindi in base agli obiettivi e in base anche alle proprie energie!

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Sascha Wingenfeld Sasha, esperto di salute e triatleta, da oltre 10 anni allena runner, dal livello principiante a quello avanzato. "Amo correre e amo il mio lavoro". Vedi tutti gli articoli di Sascha Wingenfeld »