Muscoli tesi? Prova il foam rolling e lo stretching per rilassarli

Dolori alle articolazioni, cosce e polpacci in tensione, dolori ovunque, ti suona familiare? Per i runner e soprattutto per quelli che fanno corse lunghe, questi dolori possono essere molto più acuti. Per tutti i runner quindi, è bene ricordare sempre che il recupero post allenamento è importante quanto l’allenamento stesso. Per alleviare i dolori muscolari, ecco alcune tecniche di recupero che aiuteranno anche a migliorare le performance.

Foam Rolling

Il foam rolling è utile sia prima che dopo la corsa. Agisce sulle fibre muscolari alleviando il dolore. In particolare il foam roller è utile su queste parti del corpo:

1. Banda ileotibiale

La parte laterale delle cosce può diventare particolarmente tesa durante la corsa. Il massaggio con il foam roller è un must per tutti, ma soprattutto per i runner.

2. Quadricipiti

I dolori nella parte posteriore dei quadricipiti possono essere il risultato di muscoli iperattivi.  

3. Polpacci e stinchi

I polpacci e gli stinchi soffrono in modo particolare durante una corsa. In questo video, le informazioni dettagliate per massaggiare con il foam roller.

Stretching

Tutti sappiamo che lo stretching aiuta ad alleviare i dolori muscolari, ma in quanti lo fanno davvero? Ecco alcuni esercizi da fare prima e dopo la corsa o anche in un giorno in cui non ci allena. Mantieni la posizione per circa 30 secondi.  

1. Kneeling Hip Flexor Stretch

Lo stretching perfetto per i runner o per chi trascorre tutto il tempo ad una scrivania o alla guida per lavoro.

2. Standing Quadriceps Stretch

Un toccasana per le gambe ma anche per chi ha dolori alla cosce o alle ginocchia. Da provare anche prima della corsa per riscaldare i muscoli.  

3. Standing Calf Stretch

In quanti nel bel mezzo della corsa hanno un crampo al polpaccio? Dando per scontato che le dosi di banana, e quindi di potassio, sia quella giusta, questo stretching è obbligatorio soprattutto se sono previste corse in pendenza. 

Ecco il video con tutti gli esercizi:

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