Definisci un obiettivo SMART per il tuo fitness

Gli obiettivi SMART sono la destinazione del tuo percorso di fitness. L’acronimo S.M.A.R.T. sta per Specifico, Misurabile, Accessibile, Rilevante e Temporalmente definito. Se ti poni obiettivi che hanno tutte queste caratteristiche, riuscirai a trovare l’energia e l’ispirazione necessarie per raggiungerli. Avere degli obiettivi è bello, ma solo a patto che sia possibile realizzarli. 

Questo post ti aiuta a definire, passo per passo, un obiettivo SMART per il tuo fitness, in modo che tu abbia tutti gli strumenti per raggiungerlo – a patto che ti ci metta d’impegno! Quando raggiungi un obiettivo, provi una sensazione di pienezza e soddisfazione che ti ripaga di ogni sforzo. Ecco perché porsi obiettivi troppo ambiziosi non è una buona idea. Se non provi mai la pienezza che deriva dal successo, alla fine perdi la motivazione. 

obiettivi di fitness SMART: Esempio

Ecco un esempio di obiettivo generico: correre 250 km durante tutto l’anno. Per rendere abbordabile quest’obiettivo gigantesco, è meglio sezionarlo usando il metodo SMART. 

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Obiettivo SMART: Specifico

Vuoi che il tuo obiettivo sia specifico per te. Le domande da porti sono chi, cosa, dove e perché. Non basta stabilire un obiettivo generico (ad esempio, correre di più e mangiare meglio). Devi scavare più in profondità. 

Cosa significa correre “di più” e mangiare “meglio”? Ben poco. Meglio cominciare così: 

• Andrò a correre 5-8 km per 3 volte a settimana
• Farò una colazione sana e nutriente almeno 3 volte a settimana, con tante proteine per evitare di arrivare all’ora di pranzo con i buchi allo stomaco. 
• Frequenterò una lezione di yoga 1 volta a settimana insieme a un amico/un’amica, per recuperare meglio dalle fatiche della corsa.

Obiettivo SMART: Misurabile

Il tuo obiettivo di fitness deve essere misurabile, e in questo le app adidas Running e adidas Training sono di grande aiuto. Usa la funzione Obiettivi per stabilire un traguardo e misurare automaticamente i tuoi progressi. Che sia corsa, camminata o escursionismo, puoi anche misurare i tuoi obiettivi in termini di distanza o durata!

Obiettivo SMART: Accessibile

Fermati un attimo e pensa: il mio obiettivo è realistico? Se l’anno scorso hai corso solo 50 km, pensare di arrivare a 250 può essere un tantino ambizioso. Se non fai mai colazione, è difficile pensare di cambiare abitudine improvvisamente. Assicurati di prendere in considerazione la tua vita attuale e parti da lì nel definire obiettivi accessibili. Ricordati che ogni traguardo deve essere raggiungibile.

Obiettivo SMART: Rilevante

Un obiettivo rilevante per arrivare a 250 km all’anno può essere: correre almeno 5 km a settimana. Al contrario, un esempio di obiettivo irrilevante è il seguente: leggi 5 libri sul running quest’anno. Leggere può essere un ottimo modo per tenersi concentrati sul proprio obiettivo, ma non ti porta in direzione del tuo traguardo. 

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Obiettivo SMART: Temporalmente definito

Stabilisci una data per raggiungere il tuo obiettivo, e dei momenti intermedi per verificare i tuoi progressi. Per obiettivi che richiedono più di 6 settimane, dividi il tempo in frazioni più brevi. Avere degli obiettivi intermedi ogni 2-3 settimane rende più facile restare motivati. 

Nell’esempio proposto, vuoi correre 250 km in un anno, che è il tempo totale a disposizione. Ora, dividilo in mesi e settimane. Quanto devi correre ogni settimana per arrivare all’obiettivo finale? 

Scegli un obiettivo di fitness e raggiungilo insieme a un partner con l’allenamento di coppia!

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