Sei a rischio di overtraining? Ecco come riconoscere i sintomi

di Livia von der Heide

Se il corpo è sottoposto a un continuo stress per un periodo di tempo più o meno lungo senza aver il tempo di recuperare, a lungo andare questo può portare ad un calo nelle performance. Nel peggiore dei casi, può anche condurre ad un infortunio serio. Come si fa a capire si si è a rischio di sovrallenamento?

riposo dopo la corsa

Rigenerazione, parola d’ordine!

Molti runner sanno che il recupero è una parte importante dell’allenamento stesso ma nonostante questo non fanno il recupero regolarmente. I primi segni di affaticamento e sovrallenamento vengono ignorati, soprattutto quando gli allenamenti vanno alla grande, vogliamo solo migliorare e mai riposarci. La corsa ci rende felici ed euforici, ed è questo che rende questo sport così affascinante ma allo stesso tempo anche pericoloso.

Corsa sulle scale

Ecco perché i runner competitivi prestano più attenzione al recupero, perché sanno che questa fase è essenziale per una buona performance.

Dopo una corsa lunga o intensa, corsa in salita o intervalli, i sintomi di affaticamento sono normali ma fino ad un certo livello e sono anzi un segno che il corpo ha lavorato bene! Ma quand’è che si può parlare di overtraining?

Overtraining, i sintomi:

  • dolori muscolari estesi
  • recupero lento e incompleto
  • gambe stanche e pesanti
  • affaticamento cronico
  • suscettibilità
  • carenza di umore
  • perdita di motivazione
  • cambio dell’appetito (in diminuzione o in aumento)
  • fase di plateau o di declino nelle performance
  • problemi di sonno
  • crescente aumento di necessità di dormire
  • battito cardiaco elevato

Se noti cinque o più di questi sintomi, dovresti prendere una pausa di 10 giorni dagli allenamenti. Dovresti anche riconsiderare il tuo piano di allenamenti settimanali così da inserire anche le fasi di riposo.

pausa dopo l'allenamento

Se le cose non migliorano

Ti consigliamo di farti visitare da un dottore. Non devi sottovalutare i sintomi di affaticamento perché ci sono molte più probabilità di subire un infortunio. E più grave è l’infortunio, più tempo ti servirà per recuperare. 

Consiglio:

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