Squat Challenge? Prova questi allenamenti alternativi più efficaci!

Woman doing squats at home

Su Internet non si sente parlare d’altro che di questa miracolosa squat challenge, che in 30 giorni trasforma glutei e gambe!

Non ne ho mai sentito parlare, cos’è?

È una sfida in cui si devono fare squat 5 volte alla settimana, iniziando con 50 ripetizioni e fino ad arrivare a 200-300 al giorno. È una sfida molto di moda, sponsorizzata da molti guru del fitness e influencer.

squat challenge

Ma quanto è efficace questa sfida, in termini di miglioramento della forma fisica?

Diciamo che, fare dalle 0 alle 200 ripetizioni di squat in 30 giorni è sicuramente meglio che non fare nessun tipo di attività fisica, ma se si hanno degli obiettivi più specifici, questa sfida non è l’allenamento più adatto!

Scopri cosa c’è di ancora più efficace della squat challenge in base ai tuoi obiettivi di forma fisica se…

Vuoi migliorare la tua forma fisica generale

Vorresti una sfida da fare in poco tempo per dare uno slancio al tuo stile di vita? Se sei fuori forma, ecco cosa potrebbe esserti utile per iniziare ad allenarti!

Perché la Squat Challenge non è l’ideale?

  • Fare tante ripetizioni dello stesso esercizio ogni giorno potrebbe causare molti più infortuni, soprattutto se non si è abituati a un certo movimento
  • Lo squat è un ottimo esercizio ma fare solo squat non è il modo migliore per mettersi in forma! L’ideale sarebbe piuttosto fare un mix di esercizi per upper e lower body!

Cosa fare in alternativa:

  • Come alternativa ti offriamo: Workout Challenge di 4 settimane per allenarsi a casa (anche per principianti) senza attrezzi
  • Questa sfida non sarà più lunga della squat challenge e tutti gli allenamenti durano meno di 15 minuti. In sole 4 settimane sarà possibile costruire una buona base fitness

allenamento gambe

Vuoi rassodare i glutei

Vuoi dare forma ai tuoi glutei allenandoti a casa senza attrezzi?

Perché la Squat Challenge non è l’ideale?

  • Lo squat è un esercizio ottimo ma fa lavorare maggiormente i quadricipiti rispetto ai glutei
  • Potresti ottenere più risultati usando diverse variazioni dello stesso esercizio per far lavorare diverse parti dei glutei.

Cosa fare in alternativa:

  • Una valida alternativa sarebbe la Glute Challenge di 4 settimane da fare a casa
  • Questa sfida combina diversi esercizi che fanno lavorare tutto il gluteo ed è più efficace rispetto alla ripetizione dello stesso esercizio
  • Tutte le istruzioni per eseguire gli esercizi le trovi in questo articolo sugli esercizi migliori per i glutei

Vuoi perdere peso

Vuoi dimagrire ma senza andare in palestra?

Perché la Squat Challenge non è l’ideale?

  • Gli squats sono un ottimo esercizio, ma per dimagrire è necessario bruciare calorie e facendo allenamento total body si brucia molto di più rispetto al ripetere sempre lo stesso esercizio, per quanto funzionale
  • Fare solo una sfida di questo tipo non è sufficiente per perdere peso; è necessario infatti focalizzarsi sull’alimentazione. È difficile dimagrire senza abbinare a questi allenamenti anche una corretta alimentazione

Cosa fare in alternativa: 

Se sei completamente fuori forma…

  • Prima di tutto, assicurati di migliorare le tue abitudini alimentari. Dovresti eliminare una quantità moderata di calorie al giorno e gli allenamenti non possono che essere di supporto. Non sai se metterti a dieta e quale scegliere? Ecco un riepilogo di tutti i tipi di dieta, vantaggi e svantaggi.
  • Inizia con questa Workout Challenge di 4 settimane per principianti, con esercizi da fare a casa.

Se invece sei già in forma…

  • Controlla sempre l’alimentazione: se diminuirai ogni giorno un tot moderato di calorie, sarà più semplice raggiungere l’obiettivo
  • Cerca di bruciare calorie extra quando ti alleni adottando queste strategie

Vorresti un piano di allenamento? Segui quello di 12 settimane disponibile nell’app Results. 

Sei un runner e vuoi evitare di farti male

Non c’è un modo per evitare del tutto gli infortuni ma se si rinforzano gambe e glutei, si possono abbassare i rischi.

Perché la Squat Challenge non è l’ideale?

  • Gli squats sono un ottimo esercizio ma è soprattutto per il gluteo medio, che i runner hanno bisogno di più forza.
  • Si ottengono migliori risultati usando le diverse variazioni di questo esercizio per far lavorare diversi muscoli delle gambe e dei glutei

Cosa fare in alternativa:

  • Fai due o tre allenamenti di questa Glute challenge di 4 settimane. Gli esercizi ideali per i runner sono contrassegnati con un’icona della corsa
  • Questa sfida combina diversi esercizi che mettono alla prova tutti i muscoli dei glutei e si focalizza sulla forza delle gambe, che è quello che serve ai runner
  • Tutte le istruzioni per eseguire gli esercizi le trovi in questo articolo sugli esercizi migliori per i glutei

Conclusioni

Fare la Squat Challenge è sicuramente meglio che non fare nessun tipo di allenamento ma per ottenere migliori risultati e soprattutto per raggiungere obiettivi più precisi, meglio scegliere tra queste alternative:

  • Se vuoi glutei perfetti, fai la Glute Challenge di 4 settimane, con esercizi vari per i glutei
  • Se inizi da capo ad allenarti, fai la Workout Challenge total body di 4 settimane per principianti, con esercizi da fare a casa
  • Se vuoi dimagrire, correggi le tue abitudini alimentari scegliendo la giusta dieta per te e fai la Workout Challenge del punto sopra o inizia un piano di allenamento come quello dell’app Results di 12 settimane!

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Hana Medvesek Hana ha studiato fisioterapia ed è convinta che muoversi sia una delle migliori medicine! Adora correre, fare sollevamento pesi e provare ricette semplici e sane. Vedi tutti gli articoli di Hana Medvesek »