Streak running: perché correre tutti i giorni è una buona abitudine

due runner corrono all'aperto in città

Hai mai provato a fissare un peso forma da raggiungere o a prepararti per una gara che è lontana mesi? Fare attività fisica con un obiettivo in mente è un ottimo modo per non perdere la motivazione, ma quando l’obiettivo è distante non è facile attenersi al proprio piano di allenamento. Lo streak running – vale a dire: correre tutti i giorni – sta diventando sempre più popolare come metodo per aumentare la motivazione e farti correre di più. Se vuoi conoscere i benefici dello streak running, continua a leggere!

Nello streak running…

corri ogni giorno. Per essere considerata tale, ciascuna corsa deve essere di almeno 1,61 km (1 miglio). Si può correre a qualsiasi ritmo e ovunque (anche sul tapis roulant!). Con “serie” (in inglese streak) si intende il numero di giorni consecutivi durante i quali hai completato questa distanza minima.

Le piccoli abitudini quotidiane possono contribuire veramente tanto a migliorare la nostra salute, e l’attività fisica è una componente essenziale per una sana routine quotidiana. Fare sport può migliorare il sonno, ridurre lo stress, favorire la perdita di peso e allontanare il rischio di diabete e cancro.(1) Sapevi che questi benefici aumentano in modo significativo se si fa esercizio esercizio fisico in modo costante e regolare?

Lo streak running è un ottimo modo per riuscire ad allenarsi con costanza e introdurre un ritmo nella tua quotidianità!

Tre runner sul lungomare

Correre tutti i giorni: quali sono i benefici?

UN CIRCOLO VIRTUOSO

Molti runner trovano più facile attenersi ad una corsa quotidiana piuttosto che allenarsi a giorni alterni. Questo avviene perché l’esercizio fisico e la nostra capacità di controllare il nostro comportamento (come ad esempio attenersi a un piano di allenamento) sono collegati in un circolo virtuoso

Se continui a correre tutti i giorni, il tuo cervello si abitua a resistere alla tentazione di saltare un allenamento.

Come dimostrato da diverse ricerche, un esercizio fisico costante e regolare migliora la salute del cervello, stimolando la memoria, la concentrazione, la forza di volontà e la capacità di apprendimento.(2,3)

transfer cognitivo

Vincere l’inerzia e correre tutti i giorni, anche quando hai una giornata difficile, aumenta la motivazione per affrontare le altre sfide della vita.

Esiste una connessione tra l’esercizio fisico regolare e la capacità di attenersi a una dieta sana.(4) Questo fenomeno è noto come transfer cognitivo. La teoria suggerisce che, decidendo di correre tutti i giorni, anche la tua capacità di prendere altre decisioni, come attenersi a una dieta più sana, si rafforza.

runner corre sul lungomare

STABILIRE UN’ABITUDINE

In media, la maggior parte delle persone sviluppa un’abitudine in 10 settimane. Immagina la forza di un’abitudine che dura per anni, come nel caso di moltissimi runner che proseguono imperterriti con la loro passione per la corsa e non si fermano di fronte a niente! Sono tante le storie di chi va a correre anche quando c’è un matrimonio, o nelle giornate più tristi. Sono storie da cui trarre ispirazione, ma il segreto è molto semplice: l’abitudine. 

Il nostro cervello ha un’innata tendenza ad essere efficiente. Quando ci sediamo in macchina, ci viene automatico di allacciare la cintura prima di mettere in moto. Risparmiamo energia automatizzando la risposta a un segnale (salire in macchina). Con il tempo, quindi, la decisione di correre ogni giorno diventa automatica e richiede minore sforzo.(5)

Per rinforzare l’abitudine di correre tutti i giorni, collega la tua corsa a un momento specifico della giornata, come la sveglia mattutina o la pausa pranzo.

Un po’ di ispirazione:

Conosci Ron Hill? Oltre ad avere dato il nome ai pantaloncini da corsa in lycra, Hill detiene anche il record più lungo di streak running, ben 19.032 giorni – compresa anche una corsa in stampelle il giorno dopo un incidente!

SALUTE MENTALE

È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare migliora i livelli di stress, ansia e depressione.(6,7,8) Senza dubbio alcuno, fa bene alla tua salute mentale

Nel caso specifico, chi fa esercizio fisico regolarmente ha un’esperienza più positiva della corsa. Uno studio ha mostrato un significativo miglioramento dell’umore dopo una corsa in coloro che si erano allenati regolarmente rispetto a coloro che non lo avevano fatto.(9) 

Correre tutti i giorni è come un promemoria che torna ogni 24 ore, ricordandoti che puoi sconfiggere l’apatia e il cattivo umore. Vedere se stessi sfidare la stanchezza e il maltempo dà una carica di motivazione. 

Lo streak running modifica le attitudini negative rimpiazzandole con una mentalità positiva.

Inoltre, man mano che la tua forma fisica migliora grazie allo streak running, gli allenamenti che una volta ti prosciugavano fino all’ultima goccia di energia inizieranno a sembrarti più agevoli. 

 7 consigli per correre tutti i giorni

  1.   Inizia a piccoli passi. Stabilisci un obiettivo fattibile per iniziare e parti da lì.
  2.   Divertiti a stabilire i tuoi obiettivi e dopo ogni corsa regalati una piccola ricompensa.
  3. Spazio alla creatività. Prova nuove combinazioni diverse ogni giorno e non avere sempre la stessa routine. 
  4.  Competi con gli altri. Un po’ di sana competizione non fa mai male, e ti aiuterà a mantenere alta la motivazione.
  5.   Se hai bisogno di riposo ma non vuoi fare pausa, prendi in considerazione una corsa al mattino seguita da una corsa serale il giorno successivo.
  6.  Capisci quando fermarti, soprattutto se hai bisogno di riprenderti da una malattia o da un infortunio. Si può sempre ricominciare.
  7. Mantieni la tua serie con questi consigli!

Un consiglio utile:

Vuoi iniziare a correre tutti i giorni ma sei in sovrappeso e temi ci siano dei rischi? Scopri come correre in sicurezza ascoltando il tuo corpo.

Se gli allenamenti convenzionali non fanno per te o se stai cercando un modo nuovo per tenere alta la motivazione, allora prova lo streak running. È un modo incredibilmente semplice per tenersi in forma, perdere peso e divertirsi, stabilendo allo stesso tempo nuove abitudini sane.

Inizia oggi con il tuo streak running. Scarica l’app adidas Running, unisciti a una sfida, e traccia i tuoi progressi.

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Abe Ankers L’esperienza in scienze dello sport e fisiologia torna molto utile ad Abe quando va a correre o in bici. Gli piace condividere i suoi consigli con gli altri. Vedi tutti gli articoli di Abe Ankers »