Stretching e Foam Rolling: come attenuare i dolori muscolari

Gambe pesanti, polpacci infiammati e dolori dappertutto dopo l’allenamento? Per alleviare i dolori è necessario fare uno stretching appropriato e il recupero e il riposo sono importanti quanto l’allenamento. Una buona soluzione per alleviare i dolori è combinare lo stretching con il foam rolling.

Foam rolling – cos’è esattamente?


La fascia è un tessuto connettivo che ricopre i muscoli ed è come una rete che avvolge e protegge tutto il nostro organismo. Allenare la fascia con un foam o black roller è molto importante perché dopo una corsa o un allenamento di forza spesso questa si disidrata, perde la sua elasticità e espone maggiormente il corpo agli infortuni. Fare regolarmente esercizi con il foam roller rinforza la muscolatura e restituisce ai muscoli flessibilità. Il momento migliore per fare questi esercizi è poco prima dell’allenamento o subito dopo e sarebbe meglio concentrarsi su queste parti:

1. Cosce

Con squat e burpees possono davvero affaticarsi. Per alleviare i dolori è sufficiente passare lentamente il foam roller nella parte anteriore, posteriore e centrale.

2. Gambe 

Anche stinchi e polpacci affrontano uno sforzo non indifferente durante un allenamento di forza o una corsa ed è importante rilassarli.

Ein junger Mann benutzt den Foam Roller

3. Schiena

Stabilità del core e una schiena forte sono il presupposto per un buon allenamento. Per evitare di avere dolori alla schiena è meglio massaggiare anche questa parte lentamente e smettere nel caso si avvertano dolori.  

Ein junger Mann benutzt den Foam Roller

Fai lo stretching!

Chiunque pratichi dello sport sa che lo stretching è importante per evitare di avere muscoli stanchi dopo l’allenamento e anche per garantire un recupero efficiente. Nonostante questo in pochi dedicano il tempo necessario allo stretching o non lo fanno per niente. Bastano 10 minuti e ogni esercizio deve durare 30 secondi e deve essere eseguito in modo controllato e lento.

Video: esercizi con il foam roller

In questo tutorial puoi vedere come eseguire correttamente gli esercizi con il foam roller per alleviare crampi e dolori muscolari. Esegui ogni esercizio per 30 secondi.

***

VALUTA QUESTO ARTICOLO

adidas Runtastic Team Vuoi fare più movimento, dimagrire e migliorare il tuo riposo? Il team di adidas Runtastic ha dei consigli da darti per raggiungere i tuoi obiettivi. Vedi tutti gli articoli di adidas Runtastic Team »

Leave a Reply