Sudare di più durante l’allenamento fa ottenere risultati migliori?

Quello che quasi tutti sappiamo sul sudore è che quando ci alleniamo o quando ci troviamo in situazioni stressanti, sudare ci permette di raffreddare il nostro corpo. Ma, come mai non dobbiamo usare il deodorante (senza alluminio) su tutto il corpo? Perché esistono due tipi di ghiandole sudoripare.

Cos’è il sudore?

Prima di tutto cerchiamo di capire cos’è il sudore!

Il sudore…

…è costituito principalmente da acqua (H₂0) e sale (Na+). Avere un livello di idratazione sufficiente è fondamentale affinchè il corpo abbia la possibilità di raffreddarsi.

Soprattutto quando si inizia un allenamento, se i livelli di idratazione sono bassi, il corpo non sarà in grado di raffreddarsi e di regolare la temperatura in modo appropriato. Altrettanto, se dopo l’allenamento non si reintegrano i liquidi persi con la sudorazione, soprattutto durante un’attività intensa, potrebbe verificarsi un innalzamento della temperatura corporea.(1e anche uno stato di idratazione scarsa. Per reintegrare i liquidi persi si possono bere acqua e bevande ricche di elettroliti fatte in casa oppure aggiungere del sale (preferibilmente quello dell’Himalaya) nei pasti.

Sudare durante l’estate:

Forse avrai già notato che durante l’estate si suda di più e più velocemente. Questo è assolutamente normale. Il corpo deve infatti abituarsi all’aumento della temperatura per poi essere in grado di raffreddarsi. Il sudore è quindi un segnale positivo che il nostro corpo manda, non c’è nulla di cui preoccuparsi!

I due tipi di ghiandole sudoripare

Eccrine e apocrine sono i due tipi di ghiandole presenti nel nostro corpo.

Quelle eccrine sono responsabili di raffreddare il nostro corpo, si trovano in tutto il corpo sulla superficie cutanea e fanno evaporare il sudore permettendo che si verifichi l’effetto raffreddamento.

Le ghiandole apocrine invece si trovano sotto le braccia e nell’inguine, dove sono concentrati anche i follicoli piliferi. Queste ghiandole vengono attivate quando si innalza la temperatura corporea ma soprattutto quando  si verificano situazioni di stress, ansia o fluttuazioni ormonali. Questo sudore è più latteo e si mischia con i batteri della pelle, creando l’odore spiacevole.

Se si suda di più significa che ci si sta allenando meglio?

Più o meno. La quantità di sudore che si produce dipende dall’età, dal peso, dal sesso, dal livello di attività fisica, dove si vive e anche dalla geneticaInoltre, una persona ben allenata, inizierà a sudare prima di una persona che lo è meno perché il corpo è già preparato e abituato a sudare per raffreddare il corpo.

Come gestire il sudore

1. Bere sufficientemente

Tante persone sono costantemente disidratate! Assicurati di bere a sufficienza e, se hai ancora qualche dubbio, calcola qui sotto la quantità di liquidi che dovresti bere al giorno.

Ricordati di bere abbastanza acqua anche quando non hai sete! Impara a riconoscere i segnali che il corpo ti manda quando ha bisogno di essere idratato.

2. Lavarsi prima e dopo (ovviamente)

Se possibile lava via il trucco e qualsiasi lozione abbia applicato durante il giorno che potrebbero bloccare i pori e quindi impedire la traspirazione. Questo potrebbe anche causare l’aumento dei nei!

3. Scegliere gli indumenti giusti!

La cosa più importante è scegliere vestiti fatti con materiali traspiranti. Con l’abbigliamento adatto è più facile raggiungere i propri obiettivi!   

Come si fa a sapere se si sta sudando troppo?

Se pensi di sudare eccessivamente, consulta un medico! Potrebbe trattarsi di iperidrosi e le persone che ne soffrono sudano anche pur non avendo fatto nessuna attività fisica.(2) Se il problema fosse questo non c’è motivo di vergognarsene perché circa il 5% della popolazione mondiale ne soffre.(3)

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Lunden Souza Lunden lavora come personal trainer e fitness coach e con i suoi consigli di fitness e nutrizione motiva gli utenti appassionati di sport di tutto il mondo. Vedi tutti gli articoli di Lunden Souza »

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