6 dicas de uma personal trainer para iniciar a sua rotina fitness

Women talking about fitness

Começar é sempre a parte mais difícil. Contar com um personal trainer sempre ajuda a iniciar a jornada. Impossível contar com a ajuda de um profissional agora? Então, com as dicas motivacionais certas, você conseguirá ser seu próprio instrutor. Sim, parece ambicioso, mas é possível. Temos várias histórias de sucesso para comprovar!

E aí, chegou a hora da virada? Está pronto para transformar profundamente seu estilo de vida, mas está um tanto perdido com o excesso de informação disponível? Então esse post é para você.

Homem sentado em uma escadaria na rua mexendo no celular

Veja aqui 6 dicas da personal trainer Lunden Souza para quem quiser começar na jornada fitness:

1. Se comprometa CONSIGO MESMO!

Perspectiva da personal trainer:

Por que as pessoas pagam personal trainers? Em geral, para ter alguém que “mande” elas treinarem. No fim das contas, só quem segue fielmente o plano vê resultados. Mas a decisão de mudar de vida e se exercitar é totalmente pessoal.

Só você pode decidir quando será o momento de começar a transformar sua vida. Se não estiver totalmente comprometido com o processo e preparado para os pequenos imprevistos do dia a dia, você não vai conseguir alcançar seus objetivos. É questão de trabalho mental, também: você precisa se convencer de que, independente das emoções e das dificuldades que surjam, você VAI CONSEGUIR ter sucesso! Encontrar seu equilíbrio é crucial, e isso exige 100% de comprometimento.

Rapaz cansado de se exercitar, descansando um pouco

2. Crie um quadro de visualização

Perspectiva da personal trainer:

Ter seu objetivo claramente estampado na sua mente será importante para praticar atividades físicas naqueles dias em que você simplesmente “não vai estar a fim”. Criar um estímulo visual pode ajudar na hora de angariar motivação para se exercitar, mesmo após um dia estressante.

Consiga um mural de cortiça ou magnético e comece a criar uma visualização que se aplique à sua vida. Imprima figuras da internet, recorte de revistas… use imagens que reflitam seus sonhos mais ousados. O CÉU É O LIMITE!

Este mural não precisa conter só fotos de corpos maravilhosos que inspirem você. Coloque também gente sorrindo, a casa perfeita, o emprego dos sonhos, frases motivacionais… criatividade é a alma do negócio.

Coloque seu quadro em um local bem visível. Alcançou uma das metas do quadro? Enjoou de uma imagem ou frase, ou achou referências ainda melhores? Refaça, aprimore. Quanto mais dinâmico e alinhado com quem você quer ser, melhor!

3. Comece com pouco: faça 10 polichinelos e 10 agachamentos

Perspectiva da personal trainer:

Progredir é fundamental. É melhor começar aos poucos e ir aumentando a carga do que começar “com tudo, gás total, pegando fogo”, consumir todo esse gás em duas semanas e voltar à rotina sofá-geladeira-sofá. Seu corpo se acostuma a treinos repetitivos: ir elevando a intensidade é importantíssimo.

Você nunca praticou atividades físicas? Seja realista: não se consuma internamente pensando em criar, do dia para a noite, uma rotina completa de treinos. Comece hoje, mas comece com 10 polichinelos e 10 agachamentos. Amanhã, aumente para 11. “Olha, não aguento nem 10”. Beleza, comece com 5. Não pense demais, não: vai e faz!

Mulher fazendo agachamentos em casa

4. Lembre-se que “antes pouco do que nada”

Perspectiva da personal trainer:

Quem transforma o corpo, transforma a rotina do dia a dia também. Para efeitos reais, não basta treinar em um horário predefinido e “pronto, acabou”. É preciso transformar tudo em oportunidade para melhorar, dia após dia, para o resto da vida.

Às vezes um dia que era para ser tranquilo acaba ficando super ocupado, ou você perdeu a hora e acordou tarde. Antes de entrar em pânico ou desistir totalmente de treinar no dia, tente encontrar uma janela de 5-10 minutos para um treino de peso corporal, uma caminhada mais intensa ou mesmo uma sessão curta de yoga antes de ir dormir.

Não se sinta um fracassado toda vez que a vida não correr exatamente como você planejou. A vida é cheia de imprevistos, e o único jeito de ser feliz é “se virar nos trinta”. Ache um jeito! 😉

5. Nada de estresse com pesos

Perspectiva da personal trainer:

Não é imperativo iniciar sua jornada fitness se matriculando em uma academia e pagando um dinheirão. Você pode começar a treinar em casa mesmo, utilizando seu melhor equipamento: o peso do próprio corpo!

Sim, é possível fazer uma transformação total no corpo utilizando nada além do peso corporal. Não, não estou dizendo que é desnecessário ir à academia ou a outros treinos externos. Desnecessário é pensar que se matricular em aulas pagas fora de casa é a única maneira de ser fitness. Experimente treinar de forma independente usando o app adidas Running para dar os primeiros passos na corrida, ou faça treinos de força caseiros com o aplicativo adidas Training.


6. Seja mais consciente sobre seus movimentos e pensamentos no dia a dia

Perspectiva da personal trainer:

A hora de treinar é o momento em que você se dedica exclusivamente ao corpo e à mente. Sim, à mente também! Foco mental é determinante para mudar de vida. Seja aprendendo novos exercícios ou desenvolvendo firmeza mental para quando a chapa esquentar, a prática de “mindfulness” vai ajudar você a entrar em forma, também!

Saia da “rodinha do hamster” e pare de passar o dia com os olhos grudados na tela do computador, tablet ou smartphone. Quando estiver na rua a caminho do trabalho, do supermercado ou quando sair para almoçar, faça um esforço ativo para enxergar o que se passa ao seu redor.

Observe os odores. Que cheiro é esse? O que você está vendo? Busque cores e padrões que capturem seu olhar. O que você está pensando ou sentindo neste momento? Em vez de andar com o olhar vidrado na telinha do telefone, olhe para a frente e, quem sabe, você não recebe um sorriso vindo de um colega ou até de uma pessoa desconhecida? Ou, de repente, quando se pegar caminhando “no automático” rumo ao elevador ou à escada rolante, você vai lembrar de usar as escadas.

Lembre-se:

Começar qualquer coisa na vida é meio estranho, mesmo. Se planeje, siga firme nos pequenos passos iniciais e, conquista após conquista, esta sensação de estranheza sumirá. Quando este dia chegar, você vai se surpreender com o quanto aprendeu e realizou!

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Lunden Souza Lunden, personal trainer e coach de fitness, inspira gente pelo mundo todo com super dicas de treino, nutrição e saúde. Ver todos os artigos de Lunden Souza »

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