6 mitos sobre o sono

Quem não ama dormir?

Ter sono de qualidade é fundamental para quem quer viver uma vida saudável e feliz. Passamos 1/3 da vida dormindo, mas, mesmo assim, há muita incompreensão sobre este importante momento do dia, e isso pode afetar a qualidade do nosso sagrado repouso noturno.

Acreditando firmemente no lema: “saber é poder”, vamos abrir o jogo sobre 6 mitos recorrentes sobre o sono para ajudar você a descansar melhor e ter mais energia durante o dia.

Mito nº 1: “Não preciso dormir tanto porque já não sou jovem”.

Ser adulto = mais responsabilidades, seja em casa ou no trabalho. E adivinha qual é nossa primeira oferenda no altar da interminável lista de afazeres? Umas horinhas de sono.

Não existe uma recomendação 100% exata quanto às horas de sono que qualquer ser humano precisa, mas a estimativa é que os adultos necessitam de 7 a 9 horas de sono por noite para garantir um bom descanso.⁽¹⁾ Se dormimos menos que isso, lá vêm o mau humor e a falta de energia que, francamente, ninguém merece!

Mito nº 2: “Vou recuperar o sono em breve”

Cuidar da casa, das crianças, da carreira… Na verdade, recuperar o sono não é tão simples quanto parece. Seja realista: a gente faz o impossível para ir levando a semana com umas poucas horas de sono por dia, achando que vai dar para repor todo o sono no fim de semana, dormindo até mais tarde. Mas este tipo de compensação, além de não ser saudável, não traz nenhum benefício para o corpo.⁽²⁾

Tente manter uma rotina noturna regular para não sofrer de privação do sono, uma das causas do ganho de peso e elevação no risco de doenças crônicas. É… achou que o único prejuízo era o cansaço? Achou errado!

Mito nº 3: “Tirar um cochilo durante o dia atrapalha meu sono de noite”

Que atire a primeira pedra aquele que nunca lutou contra o sono após o almoço. Esta sonolência é perfeitamente normal e ocorre por conta de uma queda no ritmo circadiano neste horário.

Os melhores cochilos são os curtos e tranquilos, com duração de 15-20 minutos. Tirar uma soneca à tarde não atrapalha o sono da noite se a duração for curta.⁽³⁾ Na verdade, vai até revigorar e dar mais energia para você levar o dia adiante.

Mito nº 4: “Uma taça de vinho antes de ir para a cama me ajuda a dormir melhor”

Sim, o álcool dá uma sensação de cansaço e causa sonolência, mas pode causar também interrupções no sono, interferindo na qualidade do seu repouso.⁽⁴⁾

Mas, calma, ninguém está falando para você virar abstêmio: tome o último drink 1-2h antes dormir para que o efeito do álcool passe. Você vai sentir a diferença no nível de energia pela manhã, pode acreditar!

Mito nº 5: “Antes de dormir, fico vendo as redes sociais até pegar no sono”

Aquela última olhadinha nas redes sociais pode atrapalhar o cérebro, que precisa “desconectar” e relaxar para que você pegue no sono. Estudos demonstram que o uso de aparelhos eletrônicos e celulares antes de adormecer estão associados a menos horas de sono e menos qualidade, também.⁽⁵⁾

2 horas antes de dormir, separe um tempinho para relaxar longe das telas. É um desafio muito grande? Então, seja mais radical: nada de celular/tablet no quarto para evitar a tentação.

Mito nº 6: “Fazer exercícios físicos à noite afeta o sono”

Na verdade, um estudo recente mostra que se exercitar não compromete o repouso noturno. Pelo contrário: atividades físicas podem até melhorar a qualidade do sono.⁽⁶⁾

Se achar que isso se aplica a você, diminua um pouco a intensidade dos treinos para  manter seu plano de treinamento e sua rotina de corrida noturna.

Quer ter uma rotina de sono verdadeiramente saudável? Garanta que vai dormir as horas necessárias durante a semana. Antes de chegar a hora de deitar, tire um tempo para se desconectar do mundo virtual. Só assim você terá energia durante o dia para ser consistente na sua rotina de treino, alcançar suas metas e, claro, garantir hábitos saudáveis. Só tem energia quem recarrega as baterias!

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