Como se alimentar bem para praticar treinos HIIT?

Atletas mundo afora consideram o método HIIT como a melhor estratégia para entrar em forma e perder peso. Os intervalos de alta intensidade elevam o metabolismo e estimulam a queima de gordura. Mas, para obter bons resultados, é essencial apostar em uma alimentação equilibrada e saudável. Quer saber como se alimentar antes e após um treino HIIT? Confira!

O que é um treino HIIT?

O nome já diz tudo: O “High-Intensity Interval Training” (treinamento intervalado de alta intensidade) alterna fases de exercício intenso com curtos períodos de recuperação. Suar muito é garantido! Atletas mundo afora consideram esta modalidade de treinamento anaeróbico a mais eficaz para melhorar a resistência.

Benefícios dos treinos HIIT

Os treinos HIIT oferecem incontáveis vantagens. São ótimos para a saúde cardiovascular, para queimar calorias e melhorar até seu desempenho em outros esportes! Tem um artigo inteirinho dedicado a isso: os 6 principais benefícios de um treino HIIT.

Os treinos HIIT oferecem incontáveis vantagens. São ótimos para a saúde cardiovascular, para queimar calorias e melhorar até seu desempenho em outros esportes! Nosso blog tem um artigo inteirinho dedicado a isso: os 6 principais benefícios de um treino HIIT. Acesse e confira detalhes sobre como os treinos HIIT podem revolucionar sua vida fitness.

O que comer antes e após um treino HIIT?

Primeiro, o que comer antes de um treino HIIT? 

Você curte treinar em jejum pela manhã?  O método HIIT é uma das melhores estratégias para queimar calorias e reduzir o teor de gordura corporal.⁽¹⁾ A verdade é que tudo varia de pessoa pra pessoa: se você é do tipo que “não faz questão do café da manhã” e se sente bem, sem fraqueza nem indisposição, claro que você pode treinar antes do café da manhã! Mas há uma questão a ser considerada aí, pois o corpo precisa de carboidratos para conseguir levar o treino adiante. São os carboidratos que fornecem a energia necessária para dar aquele gás extra que todo treino HIIT exige. Assim, se você não comer nada antes de se exercitar, é provável que o desempenho e a resistência fiquem comprometidos.⁽²⁾

Dica “de milhões”: aposte em um lanche rico em carboidratos algumas horas antes de fazer um treino HIIT! Exemplos: 

• Banana e um punhado de castanhas 
• Aveia com leite de amêndoas, frutas vermelhas e castanhas
• Barra de granola
• Torrada com manteiga de amendoim pura ou com fatias de abacate
• Vitamina (com ingredientes contendo carboidrato)

Sabia que…tomar um café forte antes de um treino pode alavancar seu desempenho?⁽³⁾ Um “espresso” (sem leite ou açúcar), ou até um bom cafezinho brasileiro coado forte, proporciona um valioso “gás extra” de forma totalmente natural.

E como se alimentar após um treino HIIT? 

Depois de um treino puxado como o HIIT, o foco recai 100% sobre a recuperação corporal. Assim, coma algo até 1h após o fim do treino para favorecer o reparo dos tecidos musculares danificados naturalmente durante a atividade física intensa, além de reabastecer o estoque de glicogênio no corpo.⁽⁴⁾ Por isso, após um treino HIIT, a indicação é apostar em proteínas combinadas a carboidratos. Novamente, algumas sugestões:

• Omelete vegetariano e uma fatia de pão integral 
• Vitamina proteica (contendo carboidratos!)
• Iogurte grego com frutas vermelhas 
• Frango grelhado (ou tofu) com batata-doce assada

Lição para levar pra vida

As vantagens proporcionadas pelos treinos HIIT são consideráveis, diversificadas e preciosas para o corpo inteiro. IN-TEI-RO!

Entretanto, para tirar o máximo proveito do seu treino, forneça ao corpo a energia necessária para realmente explorar seus limites. Afinal, seu corpo é seu melhor “aparelho” fitness e, como toda máquina, precisa de boa manutenção! Assim, alimentar-se de forma adequada ajuda a obter melhor desempenho durante o treino HIIT e favorece a recuperação muscular no pós-treino.

Alimentação é combustível: tente sempre ter em casa os alimentos certos para poder cuidar bem do corpo e conseguir treinar bem!

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