Bebidas calóricas >> líquidos também contêm calorias

Para quem quer perder peso, a fórmula é simples: queimar mais calorias do que consome. Mas, na hora de fazer as contas, muitas pessoas deixam de lado as bebidas de alto teor calórico ou “calorias líquidas”.

O que são calorias líquidas?

Para calcular o saldo calórico, é preciso levar em conta os alimentos sólidos e as “calorias líquidas” das bebidas. As bebidas listadas abaixo são particularmente ricas em calorias e não são recomendadas para matar a sede. Usamos cubos de açúcar para ajudar a visualizar aproximadamente quanto açúcar essas bebidas de alto teor calórico realmente contêm.

Não-alcoólicas:

As estas bebidas apresentam altíssimo teor calórico:

• Refrigerantes (250 ml) = 105 calorias, 9 cubos de açúcar
• Chá gelado (250 ml) = 70 calorias, 6 cubos de açúcar
• Vitamina de frutas (250ml) = 135 calorias, 10 cubos de açúcar
• Suco de laranja (250 ml) = 115 calorias, 8 cubos de açúcar
• Bebidas energéticas (250 ml) = 116 calorias, 9 cubos de açúcar
• Coalhada com sabor de frutas (250 ml) = 160 calorias, 10 cubos de açúcar
• Bebida isotônica (250 ml) = 60 calorias, 5 cubos de açúcar

Alcoólicas:

• Vinho branco doce (250 ml) = 250 calorias, 5 cubos de açúcar
• Vinho tinto (250 ml) = 210 calorias, 4 ½ cubos de açúcar
• Cerveja (250 ml) = 100 calorias, 0 cubos de açúcar
• Piña colada (250 ml) = 235 calorias, 9 cubos de açúcar

Assim, até bebidas aparentemente “saudáveis” são bem calóricas. A maioria das vitaminas compradas em lojas, por exemplo, consiste principalmente de frutas, o que explica por que seu teor de açúcar (frutose) é tão alto.⁽¹⁾

Investigando as bebidas calóricas

Refrigerantes e sucos de frutas são realmente doces, porque são carregados de açúcar (exceto bebidas “light”). De início, prejudicam os dentes. Fora isso, o alto consumo ao longo dos anos pode resultar em obesidade, o que aumenta o risco de desenvolver distúrbios metabólicos, como diabetes tipo 2. Este é um problema crescente, pois, ao longo das últimas décadas, o consumo de refrigerantes por crianças e adolescentes aumentou significativamente.⁽²⁾

O álcool tem impressionantes 7 calorias por 1 g (quase tanto quanto a gordura!) e, portanto, deve ser levado em conta no quesito “calorias”. As bebidas alcoólicas são amplamente consumidas no dia a dia, mas, ainda assim, é — ou deveria ser — um artigo de luxo para consumo ocasional. Você pratica atividades físicas? O consumo frequente de bebidas alcoólicas pode prejudicar seu desempenho atlético!

Matando a sede

É simples: basta água ou chá não adoçado. Reidratam o corpo e não têm aporte calórico. Em um dia quente ou de treino intenso, você vai suar muito e, assim, perderá muito líquido. Calcule sua necessidade diária de líquidos usando nossa calculadora:

Existem bebidas saudáveis e de baixa caloria?

Para você, há um ponto em que simplesmente beber água não dá mais? Antes de cair em tentação, considere as opções abaixo. Apresentamos 6 bebidas saudáveis, de baixa caloria e, o mais importante: deliciosas!

1. água saborizada

A “água saborizada” é a nova bebida da moda. Incremente sua jarra de água com frutas vermelhas, gengibre, limão, rodelas de pepino, ervas frescas… as opções são muitas! Quanto mais tempo a fruta ou vegetal ficar na água, mais intenso será o sabor.

2. Chá gelado feito em casa

Por que comprar chá gelado industrializado e cheio de açúcar quando é tão fácil fazer em casa? Modo de preparo:

• Faça um bule de chá preto ou verde e deixe esfriar.
• Misture um pouco de suco de limão recém-espremido, fatias de limão e folhas de hortelã e coloque o chá gelado na geladeira durante a noite.
• Se você preferir um sabor levemente mais doce, pode adicionar uma colher de mel ou um pouco de stevia.

3. Água de coco

A água de coco é rica em potássio e pode substituir a maioria das bebidas esportivas industrializadas. Não é uma bebida isenta de calorias: 100 ml contém 10 calorias. Mas é definitivamente uma alternativa mais saudável em comparação com refrigerantes e afins. Beba geladinha!

4. Vitaminas com verduras e frutas

Vitaminas industrializadas geralmente contêm muito açúcar. Prepare suas vitaminas em casa e leve com você para o resto do dia! A regra do “menos é mais” também se aplica aqui: normalmente, basta 4 ou 5 ingredientes. A base da vitamina deve ser composta por verduras (pepino, espinafre, couve, aipo). Algumas frutas, temperos (como gengibre, açafrão ou canela), superalimentos em pó e líquidos (como água, água de coco ou leite de amêndoa) podem complementar a vitamina. Use a criatividade!

5. Limonada caseira com hortelã

A limonada com hortelã é uma opção especialmente refrescante nos dias de muito calor. Ingredientes necessários:

• 1 a 2 ramos de hortelã fresca
• suco de 1 limão
• mel ou stevia para dar sabor
• 1,5 litros de água fria
• cubos de gelo

Coloque tudo no liquidificador e bata por cerca de 30 segundos.

6. Suco de melancia

Esta bebida refrescante de verão leva apenas dois ingredientes: melancia e hortelã. Coloque pedaços de melancia (de preferência gelada) e algumas folhas de hortelã no liquidificador. A melancia contém tanta água que nem precisa adicionar mais.

Lição para levar pra vida

O impacto das bebidas de alto teor calórico é muitas vezes subestimado. As calorias líquidas podem acabar sendo de grande aporte no saldo calórico diário. Mate a sua sede com água e, só de vez em quando, se delicie com bebidas energéticas, sucos e bebidas alcoólicas.

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