Traçando boas metas fitness: metas SMART

Metas SMART são ótimas para orientar sua jornada fitness. O que é SMART? Em inglês, Specific, Measurable, Attainable, Relevant and Timebound (específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com meta de tempo).

Ter este tipo de meta diante de si ajuda a energizar e inspirar você nos bons e nos maus momentos. Afinal, nada melhor do que traçar e se ater a um objetivo realista! Na verdade, tem sim uma coisa melhor: alcançar este objetivo 😉

Sempre que alcançamos uma meta, surge a melhor sensação do mundo! Esta sensação é um grande motivador, seja a meta grande ou pequena.

A missão deste post é orientar você, passo a passo, exatamente como estabelecer uma meta utilizando o método SMART. Uma coisa é traçar uma meta, e outra coisa é estabelecer uma meta específica e pessoal. Isso quase garante que você vai alcançá-la (presumindo que você lute para conquistá-la, claro)! Quando você alcança uma meta, a sensação é de sucesso e empoderamento. Quem não quer isso?

Claro que ter uma meta ambiciosa é super aceitável, mas o ideal é fracioná-la em pequenos objetivos. Sabemos que você quer alcançar a sensação de sucesso e de atingir um objetivo, mesmo que seja modesto. Mas, se cada pequeno objetivo for uma fração de uma meta ambiciosa, toda hora você alcançará esta satisfação e se motivará sempre mais rumo ao objetivo final.

Exemplos de metas fitness smart

Temos aqui um exemplo de meta fitness SMART para alguém que quer correr 250 km neste ano. É um objetivo bem ambicioso: praticamente, cinco maratonas. Como abordaremos esta meta ambiciosa? Utilizando metas fracionadas SMART!

A corrida está prejudicando suas articulações? Opte pelo ciclismo durante um tempo!

Exemplos de metas fitness smart específicas

Quando falamos em “correr mais” ou “comer de forma mais saudável”, o que esse “mais” significa para você? Em vez de ficar pensando em “mais”, pense nos exemplos fitness SMART a seguir:

• Vou correr 5-8km 3x por semana após o trabalho.
• Também vou começar a trabalhar na minha alimentação: tomarei um café da manhã saudável 3x por semana, rico em proteínas, para que eu não sinta muita fome na hora do almoço e acabe comendo bobagens.
• 1x por semana, farei uma aula de yoga com minha colega de trabalho pois sei que a yoga ajudará a me recuperar da corrida.

Exemplos de metas fitness smart mensuráveis

As metas fitness SMART precisam ser mensuráveis. Isso fica fácil com nossos aplicativos adidas Running e adidas Training! Temos um recurso chamado “Meta” que você pode configurar e acompanhar automaticamente seu progresso. Use o aplicativo para definir metas de corrida, caminhada e até trilhas. Você pode definir um objetivo de tempo para alcançar a meta desejada e também a distância, a duração ou os tempos para cada objetivo.

Exemplos de metas fitness smart alcançáveis

Sempre pare e pense: sua meta é realista? Se você só correu 50km no ano passado, será que é factível imaginar que você vai correr 250km neste ano? Se você sempre pula o café da manhã, é factível dizer que você vai passar a fazer uma refeição matinal completa e balanceada todos os dias?

Analise sua vida. Faça um processo de discernimento para analisar seus hábitos atuais e tente melhorá-los em um ou dois níveis, não dez níveis de uma vez só! Lembre-se: você quer ter pequenos sucessos rumo a uma grande conquista!

Exemplos de metas fitness smart relevantes:

Um exemplo de meta fitness SMART relevante para quem quer correr 250 km por ano pode ser “correr ao menos 5km por semana”. Um exemplo de meta fitness SMART irrelevante para a meta dos 250km em corrida poderia ser “ler cinco livros sobre corrida por ano”. Ler livros até pode ajudar a alcançar a meta, mas a leitura em si não equivale a nenhum quilômetro corrido, certo? Ou seja: não necessariamente é algo relevante para a sua meta.

E nada de deixar a canelite arruinar sua meta fitness!

Exemplos de metas fitness smart com tempo definido:

Defina uma data realista para quando quer alcançar uma meta fracionada. Anote esta data! Estabeleça tempos definidos para fazer medições intermediárias do seu sucesso. Para metas que levarão mais que 6 semanas para serem cumpridas no total, fracionar é muito importante. Metas com duração de 2-4 semanas são mais fáceis de rastrear e de não abrir mão.

No nosso exemplo de meta fitness SMART, a ideia é correr 250 km por ano. O tempo definido é de um ano. Fracione este ano em meses e, depois, em semanas. Quanto você consegue se comprometer a correr por semana para que, no fim do ano, você tenha garantido os 250 km?

Defina uma meta fitnes SMART junto a amigos e aposte em treinos para dupla ou casal!

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