Calculadora do sono com as fases e os ciclos do sono

Man sleeping in bed

Esta calculadora do sono sugere horários de dormir para acordar com energia. Ela calcula as fases do sono, para você evitar acordar bem no meio de um dos ciclos do sono. Mas atenção, a calculadora desconsidera o tempo que uma pessoa leva para adormentar-se, já que esse tempo é uma questão bem individual.

Mais qualidade, menos quantidade:

Sabe aquela história de ter que dormir de 7 a 9 horas por noite para acordar bem? Embora seja importante obter umas boas horas de sono, isso não significa que, para acordar renovado e com energia, você tenha que dormir muuuuito. O horário ideal de ir dormir depende, afinal, da hora que você vai levantar no dia dia seguinte

Eine Frau liegt im Bett und schläft

Calculadora do sono: a que horas devo dormir?

A calculadora do sono indica os melhores horários para você dormir e acordar bem:

Adormecer pode levar um tempo

Estes horários são estimados, uma pessoa adulta leva, em média, uns 14 minutos para adormecer. Pode ser que você precise deitar-se mais cedo do que o horário estimado pela calculadora.

Do Não-REM ao REM: os 4 estágios do sono

Uma boa noite de sono é formada por quatro até seis ciclos do sono. (1)

Cada um dos ciclos dura em média 90 minutos e podem ser divididos nos seguintes estágios:

  1. Transição entre estar acordado e dormindo
  2. Sono leve
  3. Sono profundo
  4. Sonhos ou fase do REM (Rapid Eye Movement ou “movimento rápido dos olhos”)

Cada estágio do ciclo do sono é crucial para a boa saúde mental e física de qualquer pessoa. Se você acordar bem no meio de uma dessas fases, você vai se sentir sonolento e cansado. Após completar um ciclo do sono, um novo ciclo com os quatro estágios recomeça. Isso se repete algumas vezes até você acordar para o dia.

Perguntas frequentes sobre o sono

#1: O que sigifica sono não-REM?

O sono não-REM é caracterizado por atividade cerebral menos intensa, nesta fase do ciclo ocorre o sono leve e o sono profundo.(2) Durante o sono não-REM o corpo constrói ossos, músculos, regenera tecidos e fortalece o sistema imunológico. Quanto mais velhos ficamos, menos sono não-REM obtemos.

#2: O que significa sono REM?

REM significa rapid eye movement  em portugues “movimento rápido dos olhos” também conhecido como estágio R. (3, 4) Os olhos se movem rapidamente durante o sono REM. É possível que aconteçam sonhos lúcidos. REM é uma fase ativa do sono que energiza a mente: é durante o estágio R que melhoramos a memória, aprendemos e solucionamos problemas.

#3: Quantas horas devemos dormir?
  • Bebês precisam de 16-18 horas de sono por dia.
  • Crianças em idade escolar e adolescentes precisam de aprox. 9,5 horas de sono por noite.
  • Adultos precisam de 7-9 horas de sono por noite.

Maiores de 60 dormem em intervalos menores, mais leves e acordam com mais frequência.(5,6)

#4: Quanto tempo dura cada estágio do sono?
  1. Fase de transição ou não-REM: 5-10 minutos
  2. Sono leve ou não-REM: 10-60 minutos
  3. Sono profundo ou não-REM: 20-40 minutos
  4. Sonho ou REM: 10 minutos, o tempo aumenta nas últimas etapas. 

#5: Você dorme o suficiente, mas ainda acorda sem energia?

Se você dorme o suficiente, mas ainda acorda sentido cansaço, sem energia e com indisposição: confira este artigo sobre as 6 causas mais recorrentes da fadiga.

 

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Tina Sturm-Ornezeder Tina ama escrever, é muito curiosa e está sempre de olho nas novas tendências. Ah! Ela também é apaixonada por yoga e... abacate! Ver todos os artigos de Tina Sturm-Ornezeder »