Correr ou caminhar: a mesma distância queima as mesmas calorias?
Correr queima muitas calorias e faz emagrecer. E caminhar? Será que a caminhada também faz perder peso?
Como comparar caminhada e corrida?
Ok, correr 15 minutos queima mais do que caminhar por 15 minutos. Mas e se o foco for distância, e não tempo? Como uma caminhada de 1 km pode ser comparada a uma corrida de 1 km no parâmetro “queima de calorias”?
CAMINHAR x CORRER: UMA QUESTÃO CONTROVERSA
A corrida é uma atividade mais intensa, então queima mais calorias por minuto do que a caminhada. A caminhada, por sua vez, é mais lenta: caminhar 1 km leva mais tempo do que correr 1 km.
Eis aí o dilema:
- Correr 1 km = mais (↑) calorias queimadas por minuto, menos (↓) minutos de atividade
- Caminhar 1 km = (↓) calorias queimadas por minuto, (↑) minutos de atividade
Qual atividade queima mais calorias?
Muitos fatores influenciam a queima de calorias em ambas as atividades (idade, peso, condicionamento físico, pace, superfície, etc.). Mas, se compararmos a queima calórica para uma mesma distância, o fator mais importante será a velocidade.
A VELOCIDADE FAZ A DIFERENÇA
Teoricamente, existe uma velocidade em que correr e caminhar resultariam aproximadamente na mesma queima calórica (por minuto): a velocidade é 8 km/h.
Mas, convenhamos: 8 km/h é uma velocidade de caminhada muito elevada, somente pessoas treinadas dariam conta. Em geral, a velocidade rápida de caminhada para as pessoas comuns é de 5-6 km/h. Já no campo da corrida, 8 km/h é um trote bem lento.
E se variarmos a velocidade da corrida ou da caminhada?
Adeptos da caminhada queimarão menos em velocidades mais baixas; quem corre, queimará mais se correr mais rápido.
Vamos aos detalhes:
Uma vez alcançada uma determinada velocidade de corrida, a quantidade de calorias queimadas começa a estagnar. A maior diferença na quantidade de calorias queimadas ocorre quando se compara uma caminhada lenta de 1 km a uma corrida rápida de 1 km.
Por que é tão pequena a diferença entre correr moderadamente e correr rápido?
Caminhar devagar não é problema, mas há um teto de velocidade para a corrida. O aumento de velocidade de uma caminhada lenta para uma corrida moderada pode ser de 50%-100%. Mas, quanto mais rápido corremos, mais perto chegamos do nosso limite em velocidade. Pequenos incrementos em velocidade na corrida requerem muito esforço e resultam apenas em uma pequena elevação na queima de calorias.
Quer saber quantas calorias queimou?
A calculadora abaixo indica aproximadamente a queima calórica na caminhada e na corrida, em velocidade determinada. As calorias são calculadas com base em 1 quilômetro durante 1 hora.
CALORIAS QUEIMADAS AO CAMINHAR vs. AO CORRER (CALCULADORA)
*Esta calculadora baseia-se em METs (equivalentes metabólicos) para atividades físicas fornecidos pelo Compêndio de Atividades Físicas. Os cálculos apresentarão diferenças com relação à queima real das calorias dependendo das peculiaridades de cada pessoa, bem como do possível efeito “afterburn” (queima prolongada de calorias).
PARA PERDER PESO, CAMINHAR OU CORRER?
BENEFÍCIOS DA CORRIDA PARA A PERDA DE PESO
- Estudos indicam que correr uma determinada distância pode queimar 30% a mais de calorias do que caminhar.
- Corridas de alta intensidade queimam calorias mesmo depois do término da corrida (efeito afterburn ).
- É uma boa escolha para quem quer queimar mais calorias em menos tempo.
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Correr não é para você? Sem problemas.
Caminhar traz benefícios incríveis e pode ajudar na perda de peso também.
BENEFÍCIOS DA CAMINHADA PARA A PERDA DE PESO
- Caminhar é uma atividade menos intensa, ou seja, uma grande parte das calorias queimadas vem da gordura.
- Uma hora de caminhada pode ser relaxante e levar à queima de 200 calorias – ou mais!
- Os músculos e as juntas sofrem menos impacto.
- É fácil incorporar minutos de caminhada ao seu dia sem planejar um treino específico para isso.
Dica:
Você acha que caminhar é chato? Tente fazer uma caminhada nórdica! Vantagem adicional: fortalece a parte superior do corpo, o core e as pernas.
Mesmo que a corrida queime mais calorias, tanto correr quanto caminhar são boas atividades para auxiliar o processo de emagrecimento.
Por quê?
Bem, reduzindo a ingestão calórica (ou seja, o quanto você come), ambas as atividades podem gerar queima calórica adicional suficiente para uma perda de peso real.
Combinar a prática de atividades físicas com uma alimentação equilibrada é o que, de fato, acelera a perda de peso. Escolha bem a sua comida, aprenda a planejar e preparar suas refeições com antecedência e mantenha um diário alimentar: assim, independente da atividade que escolher, você vai perder peso, acredite!
EM RESUMO:
Tudo o que você precisa saber sobre queima calórica quando o assunto é corrida vs. caminhada:
- Correr queima mais calorias por minuto do que caminhar, mas é mais difícil manter a intensidade em níveis elevados durante muito tempo.
- Considerando a mesma distância, há uma diferença de 30% na queima calórica entre uma caminhada lenta e uma corrida moderada. Pequenos incrementos adicionais na velocidade da corrida não causarão grande elevação na queima calórica.
- Tanto caminhar quanto correr queimam calorias suficientes para ajudar na perda de peso, contanto que você faça as alterações nutricionais necessárias na dieta.
Caminhar e correr a mesma distância não queimarão a mesma quantidade de calorias, a menos que você caminhe na mesma velocidade de uma corrida (improvável!).
No fim das contas, caminhe, corra, misture os dois… faça o que faz você se sentir bem, isso é o que realmente importa. Fazer uma atividade agradável aumenta as chances de você se manter ativo e, assim, queimar calorias com mais frequência — esse deve ser o foco!
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