CBD para atletas: o canabidiol ajuda na recuperação física?
Como atleta por hobby ou profissional, você sabe da importância de cuidar do corpo. Quem já se interessa por artigos sobre recuperação corporal pós-treino já sabe bem que é preciso se alimentar adequadamente, se exercitar com regularidade e dedicar tempo ao descanso das fibras musculares — é no descanso que ocorre a hipertrofia dos músculos! Mas, será que produtos contendo CBD ajudam a melhorar o desempenho?
Embora ainda seja um território amplamente desconhecido em termos de ciência e medicina esportiva, cada vez mais atletas estão descobrindo como o CBD pode ajudar a aprimorar o tempo de recuperação após treinos intensos e até aliviar dores relacionadas a lesões.
Descubra como o canabidiol pode dar uma vantagem extra a atletas como você.
O que é CBD (canabidiol)?
Trata-se de um composto natural encontrado na planta de cannabis. Mas, calma, ninguém vai “ter barato”. Ao contrário do THC (o principal componente psicoativo da maconha), o CBD não provoca nenhuma alteração no estado de consciência.
Pesquisas indicam que o canabidiol tem potenciais efeitos anti-inflamatórios, analgésicos e ansiolíticos que podem ajudar a reduzir o estresse mental e físico em atletas.[1][2]
E como consumir CBD?
Vai depender das leis e da realidade de onde você mora. As formas mais comuns — todas com suas vantagens e desvantagens — são as versões comestíveis, tinturas, substâncias para uso tópico (na pele) e inalação (“vaping”).
Versões comestíveis
São convenientes para levar na bolsa ou em qualquer lugar, além de serem uma opção deliciosa de consumo de CBD. A desvantagem é que podem levar mais tempo para fazer efeito em comparação com outros métodos de consumo.
Tinturas
As tinturas são gotas líquidas contendo infusão de CBD que podem ser rapidamente absorvidas por via sublingual — uma rota mais direta para a corrente sanguínea.
Aplicações de uso tópico
São cremes ou pomadas com infusão de CBD que podem ser aplicados diretamente sobre a pele ou tecido muscular. O uso visa o alívio rápido de dores e inflamações.
Inalação (“vaping”)
É o método mais rápido de absorção do canabidiol, pois o vapor entra diretamente na corrente sanguínea através do aporte da respiração. No entanto, esta forma de consumo apresenta riscos à saúde que devem ser levados em consideração.
As vantagens do uso de CBD para atletas
O canabidiol tem potencial para ser altamente benéfico para quem pratica esportes. Foi demonstrado que o CBD ajuda a reduzir inflamações, dores, ansiedade e depressão. E, na prática, para atletas, o que isso quer dizer? Que esta substância pode ajudar atletas a mitigar problemas que geralmente ocorrem antes, durante e após uma prova esportiva, por exemplo.
Alívio de inflamações
Do treino ao grande dia no campo, pista ou piscina, inflamações de todos os tipos é um dos principais problemas que atletas enfrentam.
É que, até certo ponto, a inflamação é necessária. Por exemplo: durante um treino puxado, as fibras musculares sofrem pequenas rupturas devido ao esforço. Isso causa níveis esperados e normais de inflamação, que é remediada pelo corpo por meio de hormônios reparadores como o IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina 1).
Mas, quando a inflamação é excessiva e crônica, pode causar problemas para atletas, afetando tanto o desempenho como a recuperação muscular pós-esforço.
O CBD demonstrou ser um agente anti-inflamatório eficaz, que pode ajudar os atletas a se recuperarem mais rapidamente de lesões.[1][2]
How Does CBD Reduce Inflammation?
Os mecanismos exatos a respeito de como o CBD reduz inflamações ainda estão sendo pesquisados. No entanto, o que se sabe é que o CBD interage com o sistema endocanabinoide, que age na regulação dos níveis de inflamação no corpo.
O CBD também pode reduzir o estresse oxidativo e ajudar a minimizar os danos causados por exercícios excessivos ou lesões. Isso pode melhorar ainda mais os tempos de recuperação e reduzir o risco de danos aos tecidos.[1][2]
Dores
Apesar da boa alimentação, práticas de alongamento e recuperação, a dor ainda pode ser um problema para atletas. Quem é do meio conhece a mais temida: a famosa dor no joelho.
Dependendo da intensidade do treinamento e da eficácia da recuperação, atletas podem apresentar dores agudas ou crônicas. A dor tende a ser resultado de estresse físico excessivo, tensões, lesões, exageros (overtraining) e recuperação insuficiente. E tem mais: o estresse mental que pode ser provocado por uma prova ou competição pode exacerbar esses quadros dor!
Há indícios de que o CBD seja um analgésico eficaz, proporcionando mais conforto e menos estresse antes e durante uma prova ou competição.[3][4]
Atletas com bursite anserina podem conquistar benefícios significativos graças aos efeitos do canabidiol: é esperada uma significativa redução na dor, principalmente no caso das dores musculares sentidas após os treinos (DMIT).
Como o CBD alivia dores?
Novamente, ainda não se bateu o martelo sobre os mecanismos analgésicos do CBD. Entretanto, sabe-se que o CBD interage com o sistema endocanabinoide — o mesmo sistema envolvido no processamento da dor.
O CBD interage com os receptores cerebrais que recebem, dos nervos, a informação de “dor”. Acredita-se que, assim, esta substância minimize inflamações e alivie dores. Ainda assim, é necessária a realização de mais estudos científicos para confirmar e entender melhor o benefício dos uso de CBD.[3][4]
Benefícios do CBD para o sono
Quem é atleta sabe que sono de qualidade é fundamental para a recuperação corporal. Quando dormimos, o corpo libera hormônios e compostos que favorecem a reparação muscular, como testosterona e hormônio do crescimento. Assim, quem dorme mal, sente os resultados: fadiga, estresse e muito mais. Porque o impacto negativo é físico e mental. Durante o sono, é como se o cérebro executasse uma “autolimpeza”. Se ela não ocorrer com frequência e qualidade, vai ser mais difícil se concentrar e ter bom desempenho.
O CBD aprimora a qualidade do sono — algo essencial para atletas que querem sempre estar no auge da forma. Independente do seu cronotipo, o CBD pode ajudá-lo a dormir e a dormir durante a noite.
Em um estudo sobre os efeitos do CBD no sono, mais de 66% dos participantes reportaram melhora na qualidade geral do sono após fazer uso de canabidiol por um mês. Foi relatada também uma redução no nível de ansiedade com o uso de CBD. Tudo isso pode ser benéfico para atletas que ficam com os nervos mais à flor da pele antes de uma prova ou competição. pré-competição.[5]
Como o CBD melhora o sono?
O CBD vem sendo associado ao aumento dos níveis de endocanabinoides naturais responsáveis pela regulação dos ciclos sono-vigília. Em termos de mais fácil compreensão, isso significa que o canabidiol melhora a qualidade e prolonga a duração do sono, ajudando atletas a obterem o descanso necessário para render nos treinos e nas competições.
Acredita-se também que o CBD ajuda a regular o sono REM, o que auxilia na redução da fadiga e melhora no estado de alerta durante o dia. O efeito de redução de ansiedade e estresse proporcionado pelo CBD também pode ajudar atletas a terem um sono mais reparador.[5]
Ansiedade e depressão
O estresse e a tensão emocional que ocorrem nas semanas e dias anteriores a uma prova muito aguardada podem impactar negativamente a performance atlética. Altos níveis de ansiedade e estresse afetam a concentração e, consequentemente, o desempenho ideal.
O CBD ajuda a reduzir a ansiedade associada ao desempenho e estresse em geral. Isso pode favorecer atletas no sentido que afeta diretamente as faculdades físicas e mentais necessárias para a boa performance.
Como o CBD alivia a ansiedade?
Novamente: ainda não há clareza definitiva em termos científicos quanto ao exato mecanismo de ação, mas acredita-se que a interação do CBD com o sistema endocanabinoide ajude a reduzir neuroquimicamente a ansiedade. Também provoca elevação no nível de serotonina, que melhora o humor e regula o estresse.
É possível que o CBD ajude a reduzir o nível de cortisol, que é o hormônio associado ao estresse. Isso é útil para que atletas consigam relaxar e manter a mente no lugar durante uma prova esportiva, reduzindo a ansiedade e melhorando o desempenho.[5][6]
Potenciais efeitos colaterais e riscos do uso do CBD
Como com qualquer suplemento medicinal, existe a possibilidade de haver riscos e efeitos colaterais. Mas, em geral, o canabidiol é geralmente bem tolerado pelo organismo, com efeitos colaterais mínimos e nada graves.
Aqui estão os efeitos colaterais mais comumente relatados após o uso de CBD:
- Boca seca
- Sonolência ou fadiga
- Diarreia
- Alterações no apetite ou peso corporal
- Enjoo
- Hipotensão arterial (“pressão baixa”)
Riscos do uso de canabidiol como suplemento para alavancar o desempenho
Além dos efeitos colaterais, atletas têm sempre a preocupação do doping quando consomem qualquer substância.
Mas o CBD *não consta* na lista de substâncias proibidas da Agência Mundial Antidoping (WADA). Em 2018, o CBD foi retirado da lista de substâncias proibidas dentro e fora de competições.
Mas, atenção! O THC — componente psicoativo da maconha — e canabinoides sintéticos ainda são considerados ilegais em disputas esportivas.
Em outras palavras: se você deseja usar o CBD como parte de sua rotina de suplementos, é muito importante adquirir um produto que não contenha THC além do canabidiol.
Atletas devem usar CBD para aprimorar a recuperação e o desempenho?
Existem opiniões divergentes neste quesito. Embora estudos científicos sugiram que o CBD pode ajudar a reduzir inflamações, ansiedade, dores e proporcionar melhoras ao sono, há especialistas em esportes que afirmam não haver evidências suficientes para embasar tais alegações e que mais pesquisas são necessárias.
Também há o fato de que cada corpo é diferente, ou seja: pode haver variação nos efeitos do uso do CBD — ou qualquer outro suplemento.
Como sempre, é recomendável conversar com as pessoas responsáveis pelo seu treinamento, nutrição e cuidados médicos antes de iniciar o uso do CBD.
Lição para levar pra vida:
O óleo CBD é um suplemento promissor para atletas. Algumas coisas não mudam: a base de qualquer regime de treinamento para esportistas é um plano de exercícios bem elaborado, um plano alimentar que inclua prioritariamente alimentos integrais nutritivos, e, por fim, boas noites de sono. Mas é possível que suplementos contendo CBD proporcionem vantagens à recuperação corporal e ao desempenho.
Além disso, o canabidiol aparentemente auxilia na redução de inflamações, dores, ansiedade, além de melhorar a qualidade e duração do sono. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar os mecanismos e eficácia de amostras de estudo maiores.
