7 dicas para aumentar a imunidade (+ 3 receitas)

Anda sentindo muito cansaço e sintomas respiratórios? Quando o tempo vira, o resfriado sempre aparece?

Isso não é incomum. Mas, dando atenção a algumas atitudes simples, é possível reduzir a frequência destes sintomas incômodos. Combinamos sete dicas incríveis para ajudar você a fortalecer o sistema imunológico e ficar (quase) sempre saudável e em forma.

Como Aumentar a imunidade? 7 dicas

1. Lavar as mãos, e lavar direito

Em um dia normal, quantas vezes você encosta em uma maçaneta, mexe em dinheiro ou aperta a mão de alguém? É inevitável: diariamente, entramos em contato com milhares de vírus e bactérias. Lavar (bem!) as mãos nunca foi tão importante quanto hoje em dia. Sempre que possível, se dirija a uma pia e lave as mãos com bastante sabão por cerca de 30 segundos.

2. Higienizar os dispositivos eletrônicos com frequência

Sabia que celulares, computadores, mouses e tablets são cheios de vírus e bactérias? Pense em quantas vezes por dia você usa um destes aparelhos. Dica: limpe estes dispositivos com regularidade, e não tenha medo de usar substâncias desinfetantes!

3. Adotar uma alimentação saudável e balanceada

Para ter melhor imunidade, adote uma alimentação melhor, bem balanceada. Não precisa fazer dieta restritiva, necessariamente: basta priorizar “comida de verdade”, ou seja, alimentos não industrializados ou pouco processados. Consumir alimentos variados ricos em fibra, frutas, verduras, legumes, grãos integrais, além de proteínas e gorduras de alta qualidade ajuda muito a ser saudável. Inclua na sua rotina alimentos ricos em antioxidantes, pois eles ajudam a proteger o corpo contra doenças e reforçam o sistema imunológico.

Quer receitas que ajudam a aumentar a imunidade? Temos três pratos deliciosos, nutritivos e saudáveis para alavancar o sistema imunológico. Confira abaixo e experimente!

1. Purê de maçã cremoso com sementes de linhaça e cranberries 

Ingredientes para 1 porção:

• 1 maçã
• 175 ml de leite de aveia
• 60 g aveia
• 1 CS de sementes de linhaça
• 20 g de cranberries (ou outra fruta de sua preferência)
• 1 pitada de canela
• 1 colheres de sopa de xarope de bordo (maple syrup)

Modo de preparo:

1. Lave a maçã e corte em cubos
2. Coloque o leite de aveia, os cubos de maçã, as sementes de linhaça e a canela para ferver em fogo baixo. Deixe ferver por alguns minutos.
3. Tire a panela do fogão e deixe o purê descansar por alguns minutos. Se a consistência não estiver cremosa o bastante, adicione leite de aveia, aos poucos.
4. No final, misture os cranberries (secos, ou outra fruta similar de sua preferência) e o xarope de bordo (que tal experimentar com melado de cana? Conte nos comentários se deu certo!)

2. Ensopado de lentilhas vermelhas 

Ingredientes para 4 porções:

• 200 g de lentilhas vermelhas
• 1 CS de óleo vegetal (de qualquer tipo)
• 1 cebola
• 2 dentes de alho
• 1 CS de gengibre (ralado)
• 1 colher de sopa de pimenta chili em pó
• ½ CS de sementes de cominho moídas
• 2 CS de açafrão
• 1 CS de garam masala
• 400 g de tomate (em cubos)
• 400 g de caldo de legumes
• 400 ml de leite de coco
• Suco de meio limão
• Sal e pimenta-do-reino (a gosto)

Modo de preparo:

1. Pique fino o alho e a cebola.
2. Aqueça o azeite de oliva em uma panela e doure a cebola até que fique translucida. Em seguida, acrescente o alho e deixe dourar.
3. Adicione o gengibre ralado e os demais temperos.
4. Acrescente as lentilhas e o tomate picado. Agora, coloque na panela o caldo de legumes e o leite de coco. Tempere com sal e pimenta-do-reino.
5. Deixe o curry de lentilhas vermelhas cozinhar em fogo baixo por 25-30 minutos, até que as lentilhas fiquem macias.
6. Finalize espremendo o limão por cima.
7. Sirva com arroz.

3. Salada crocante com laranja, romã e queijo de cabra

Ingredientes para 1 porção:

• 1 laranja
• 80 g de queijo de cabra (ou outro queijo magro de sua preferência)
• 100 g de alface-da-terra (ou outro tipo de alface)
• Sementes de 1/4 de romã
• 1 punhado pequeno de sementes de abóbora

Para o molho:

• 1 CS de azeite de oliva
• 1 CS de vinagre balsâmico
• 1/2 colher de sopa de mel
• 1 CC de mostarda
• Sal e pimenta-do-reino (a gosto)

Modo de preparo:

1. Corte a laranja em fatias finas. Corte o queijo de cabra em discos.
2. Para o molho, misture o azeite de oliva, o vinagre balsâmico, o mel, a mostarda o sal e a pimenta.
3. Em um prato, coloque a alface, as fatias de laranja, o queijo de cabra e as sementes de romã e de abóbora e regue com o molho.
4. Saboreie esta salada com uma fatia de pão integral.

4. Reforçar a hidratação

A água corresponde a nada menos que 75% da nossa composição corporal. Por isso, garantir uma boa hidratação ajuda o corpo a eliminar toxinas, além de aprimorar a capacidade de concentração! Use a calculadora de quantidade recomendada de líquidos para descobrir quanta água você precisa beber por dia.

5. Praticar exercícios ao ar livre

Correr, caminhar ou treinar ao ar livre fortalece o sistema imunológico. Aproveite para pegar sol, porque o benefício vem em dobro! Uma boa dose de vitamina D contribui para a boa saúde e fortalece a imunidade.

6. Praticar o autocuidado

Fuja do estresse, relaxe sempre que possível, curta um sol em horário saudável e experimente nossas dicas para gerenciar melhor o estresse. Tudo isso colabora para reforçar a imunidade. Cuide de si: afinal, se você não cuidar de si, quem vai cuidar?

7. Dormir o suficiente (e bem!)

Quem dorme menos de 7h por noite tem 3x mais chances de pegar um resfriado. Assim, tente ir para a cama cedo e aproveite mais umas horinhas de descanso. Já descobriu qual é a melhor hora para ir dormir

Resumindo, para facilitar:

Lista de comportamentos simples para incorporar à rotina e que ajudarão a aumentar a imunidade:

• Lavar bem as mãos várias vezes ao dia
• Higienizar o celular, o tablet e o laptop com frequência
• Optar por uma alimentação saudável e balanceada
• Beber bastante água ou infusões herbais sem açúcar
• Praticar exercícios ao ar livre
• Reduzir o estresse
• Dormir ao menos 7 horas por noite

***