Como calcular a porção ideal com as mãos

Portion sizes shown with hands

Manter hábitos alimentares saudáveis é, para muitos, uma grande vontade, mas também, um grande desafio. Por exemplo, como acertar o tamanho das porções? Tem que usar a balança sempre?

Vamos ensinar um jeito muito fácil de medir as porções usando apenas as suas mãos, sem precisar de balança. Bora descomplicar!

Uma porção tem quantas calorias?

Outra dúvida comum! Quantas calorias contém uma porção de arroz? Um prato de verduras? Um pedaço de carne? …e o doce?

Gorduras, proteínas, carboidratos: a quantidade diária ideal

Para criar refeições equilibradas, você precisa combinar os três macronutrientes em porções ideais.

Macronutrientes são os fornecedores de energia que o nosso corpo precisa para funcionar bem, são eles que nos mantêm saudáveis. Especialistas recomendam a seguinte ingestão diária de calorias: 30% de gordura,10-15% de proteína e 50-55% de carboidratos. Mas atenção, os valores exatos variam de pessoa para pessoa, de acordo com a necessidade, nível de atividade física e objetivo de fitness de cada um.

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Tina Sturm-Ornezeder Tina ama escrever, é muito curiosa e está sempre de olho nas novas tendências. Ah! Ela também é apaixonada por yoga e... abacate! Ver todos os artigos de Tina Sturm-Ornezeder »