Treino de corrida: programa para criar uma rotina de treino realista

Manter uma rotina fitness é um grande desafio, todos nós voltamos para os nossos hábitos não-tão-saudáveis de tempo em tempo. Este plano é ideal para quem quer criar bons hábitos e construir uma rotina de treino realista, que possa ser mantida sem dificuldades.

 

“Rotina de corrida” é o plano de treino criado pelo adidas Runtastic para ajudar a priorizar saúde e fitness na rotina semanal sem prejudicar a agenda normal. Com o auxílio de um programa de treino, fica mais fácil encontrar, aos poucos, a estrutura que permite que os novos e melhores hábitos integrem-se bem no seu dia a dia.

a estrutura do plano

“Rotina de corrida” é um programa de corrida holístico criado pelo adidas Runtastic com base nos quatro pilares: nutrição, mindset, movimento e recuperação. O programa começa com uma autorreflexão, para alcançar e adentrar o mindset desejado, e ensina, de forma simples e inovativa, como se alimentar melhor. Ele é dividido em duas fases para que você realmente consiga se habituar à nova rotina (primeira fase) e melhorar o desempenho (segunda fase).

Cada fase dura três semanas, ambas incluem sessões de treino de força, corrida e tempo suficiente para recuperação. Todos os treinos começam com aquecimento, que prepara o corpo para o exercício, e terminam com uma sessão de resfriamento, que ajuda a regenerar depois do esforço físico.

PrepARE O CORPO PARA A CORRIDA

Fazer um aquecimento no início do treino é importante para prevenir lesões e melhora automaticamente o desempenho na corrida em si! Preparar tanto o corpo quanto a mente para aguentar o esforço da atividade física é crucial para conseguir bons resultados.

keep calm e… resultados! 

Alongar enquanto os músculos ainda estão quentinhos e flexíveis é a chave para prevenir lesões e diminuir a dor no dia seguinte. Use este momento para refletir sobre o treino, se parabenizar pelo bom trabalho e pensar positivamente sobre toda a experiência. Esse exercício de foco e concentração eleva a autoestima e mantém a motivação para treinar novamente lá em cima. 

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